皆さまこんにちは。 蒸し暑い日々が続いていますね。 皆さま睡眠はしっかりとれていますでしょうか？睡眠は、心身の健康を維持するための重要な要素のひとつです。 睡眠は「量（時間）×質」で作られています。どちらが欠けても良質な睡眠をとることはできないのです。 良質な睡眠をとるためのポイントを少しご紹介します。 ①朝の光を浴びること。 起床後に日光を浴びると脳への刺激で体内時計がリセットされるため、夜の睡眠にも好影響です。 ②夕食は就寝3時間前、入浴は就寝30分〜1時間前までに終えること。 夜遅い食事は、胃腸が休まらず深部体温が高いままになり睡眠の質が下がります。 入浴は、40℃前後のお湯にゆったり15分程浸かることがおすすめです。いったん深部体温が上がり、入浴後に急激に下がるため眠りが深くなりやすくなります。 ③部屋の照明を落とし、PCやスマホは見ないこと。 目を刺激して脳を活性化させてしまうため、就寝1時間前からは見ないようにしましょう。交感神経を刺激して眠りが浅くなってしまいます。 「寝つきが良い」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」 ぜひこの良い睡眠の3箇条を目指して少しずつ生活改善をしていって下さいませ☆