アヴィヤンガの効果とは？期待できる変化や好転反応・おすすめな人を解説
アーユルヴェーダ
「アヴィヤンガにはどんな効果があるの？」「好転反応はある？」と気になる方もいるのではないでしょうか。
アヴィヤンガは、温めたオイルを全身に塗布しながら行う、アーユルヴェーダの代表的なオイルトリートメントです。
オイルで身体をやさしく包み込むことで、心身をゆるめる時間を作りやすい点も、アヴィヤンガの魅力です。
この記事では、アヴィヤンガで期待できる効果や好転反応、基本的なやり方、使用されるオイルの種類までわかりやすく解説します。
アヴィヤンガとは？
アヴィヤンガは、アーユルヴェーダで行われる代表的なオイルトリートメントです。
温めたオイルを使用しながら、全身をやさしくケアしていきます。
また、一般的なオイルマッサージとは考え方や目的に違いがある点も特徴です。
ここでは、アヴィヤンガの基本的な考え方や特徴について解説します。
アーユルヴェーダの代表的なオイルトリートメント
アーユルヴェーダは、インド発祥の伝統的な健康法です。
食事・生活習慣・呼吸・オイルケアなどを通して、心と身体の調和を測ります。
その中でも代表的なケア方法として知られているのが、アヴィヤンガです。
アヴィヤンガは、体質ごとに異なるオイルを使用し、ゆっくりと身体の不調を取り除きます。
比較的手軽に行えるため、サロン施術だけでなく、自宅でセルフケアとして行う人も増えています。
一般的なオイルマッサージとの違い
一般的なオイルマッサージは、筋肉をほぐしたりリラクゼーションを目的に行われることが多いです。
一方、アヴィヤンガは、心身のバランスを整えることが目的です。
リラックス効果やデトックス効果も高いため、身体の不調だけでなく、心を落ち着けたい人やダイエットをしたい人からも人気があります。
アヴィヤンガで期待できる効果
アヴィヤンガは、温かいオイルを使って全身をやさしくケアしていきます。
リラックスタイムとして取り入れられることも多く、冷えや乾燥、疲労感などが気になる時に行われることがあります。
ここでは、アヴィヤンガで期待できる代表的な効果について解説します。
冷えやむくみ対策
温かいオイルを使って身体をやさしくケアすることで、血流がよくなり、冷えの解消に効果的です。
また、皮下に停滞している水分が血流にのって排出を促されるため、重だるさやむくみ対策として効果を期待できます。
リラックス・睡眠サポート
アヴィヤンガは、リラックスをしたい時や睡眠の質を高めたいときにもおすすめです。
オイルの温かさや心地よい刺激によって、気持ちを落ち着け、副交感神経を優位にしてくれます。
副交感神経が優位になることで、心と身体から力が抜け、安心して眠れるようになるでしょう。
乾燥肌や肌の保湿ケア
アヴィヤンガはオイルを使ってマッサージをするため、肌の乾燥に悩んでいる人にもおすすめです。
オイルは肌の水分が蒸発するのを防いでくれるため、肌の乾燥を和らげ、潤いのある肌へと導いてくれます。
疲労感や重だるさのケア
なんとなく身体が重く感じる時や、疲れが抜けにくいと感じる時にもアヴィヤンガはおすすめです。
アヴィヤンガは、温かいオイルを使ったマッサージで心と身体の緊張をほぐしてくれます。
仕事や日々の忙しさで疲れてぐったりしている時や、身体が疲れて重く感じられる状態を解消できるでしょう。
むくみが気になっている人は、下記の記事で解消法をチェックしてみてください。
アヴィヤンガのやり方
アヴィヤンガは、自宅でも取り入れられます。
特別な道具をたくさん用意しなくても始められるため、思い立った時気軽にケアができます。
ここでは、アヴィヤンガの基本的なやり方について解説します。
準備するもの
アヴィヤンガは、マッサージに使用するオイルがあれば始められます。
より心地よいケアを行いたい人は、オイルウォーマーや電子レンジ、鍋等でオイルを人肌に温めておくのがおすすめです。
また、お風呂以外でケアする場合は、オイルで床や衣類が汚れないように、汚れてもよい服装や環境を整えておきましょう。
タオルやティッシュなどを用意しておくと安心です。
基本的な手順
セルフアヴィヤンガは、身体を温めながらゆったり行うことが大切です。
入浴前や、リラックスできる時間帯に取り入れると続けやすいでしょう。
基本的な流れは以下の通りです。
- 1. オイルを身体へやさしく塗布する
- 2. 足先や指先などの末端から中心へ向かってすらせるようにマッサージする
- 3. 気になる部分は手の平で円を描くようにマッサージする
- 4. 少し時間を置いてから洗い流す
身体へ塗布する際は、力を入れすぎず、包み込むようにやさしく触れるのがポイントです。
腕や脚は、手先・足先から身体の中心へ向かってゆっくりなじませていきましょう。
お腹は、円を描くようにマッサージしてみてください。
また、乾燥や冷えが気になる部分には、少量ずつ重ねてオイルをなじませるのもおすすめです。
オイルのべたつきが気になるときは、ぬるま湯でやさしく洗い流しましょう。
セルフアヴィヤンガのポイント
セルフアヴィヤンガでは、無理に長時間行う必要はありません。
まずは5〜10分程度から始め、心地よいと感じる範囲で続けましょう。
また、冷えやすい部分や乾燥が気になる部分を中心にケアするのがおすすめです。
おすすめのタイミング
アヴィヤンガは、入浴前や就寝前のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。
身体をゆっくり休めたい時や、気分を切り替えたい時にも行うことで、リラックス感を得られます。
短時間でもよいため、無理のない範囲で続けやすいタイミングを見つけてみましょう。
アヴィヤンガに使われるオイル
アヴィヤンガは、主に植物由来のオイルを使用してケアしていきます。
使用されるオイルにはさまざまな種類があり、季節や体質、好みに合わせて選ばれます。
ここでは、アヴィヤンガでよく使われる代表的なオイルを紹介します。
セサミオイル
セサミオイルは、アヴィヤンガでよく使用される代表的なオイルです。
保湿感があり、肌になじみやすいという特徴があります。
温める作用があるオイルのため、冷えが気になる時のセルフケアとして取り入れるのがおすすめです。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、軽めの使用感が特徴のオイルです。
さらっとした使い心地のため、暑い時期でも取り入れやすいでしょう。
また、ココナッツオイルには抗菌作用があるため、肌トラブルの対策にもおすすめです。
体質別のオイル選び
アーユルヴェーダでは、すべてのものにヴァータ・ピッタ・カパと呼ばれる3つのエネルギーがあると考えられています。
3つのエネルギーのバランスが崩れることで、体調や心身の不調として影響が現れます。
そのため、アヴィヤンガで使用するオイルは、その人の体質や体調に合わせて選ぶことが重要とされているのです。
例えば、ヴァータが優位な人は、乾燥しやすく冷えを感じやすいため、保湿感のあるセサミオイルを使用するのがおすすめです。
身体が熱くなりやすいピッタが優位な人は、軽めの使用感ですっきり使いやすいココナッツオイルを選ぶといいでしょう。
カパ優位の人は、重だるさを感じやすいため、巡りを促すマスタードオイルがおすすめです。
どのオイルを使ったらいいかわからないという時は、基本のセサミオイルを使用するのがおすすめです。
「より良いケアを行うために自分の体質が知りたい」という人は、アーユルヴェーダサロンで相談してみてください。
自分の体質が分からない人は、下記の記事を参考にしてみてください。
アヴィヤンガで好転反応はある？
アヴィヤンガを行った後に、だるさや眠気などを感じる人もいます。
こうした変化は「好転反応」と呼ばれることもありますが、感じ方には個人差があります。
ここでは、アヴィヤンガ後に感じやすい変化や、過ごし方のポイントについて解説します。
だるさや眠気を感じることがある
アヴィヤンガ後は、身体がゆるむことで強い眠気やだるさを感じることがあります。
特に、疲れが溜まっている時にリラックスした状態になると、だるさや眠気を感じやすい傾向にあります。
無理に活動を続けるよりも、ゆっくり休む時間を取ることが大切です。
老廃物排出による一時的な変化
アヴィヤンガ後は、一時的に身体の重だるさやぼんやり感を感じることがあります。
身体の重だるさやぼんやり感は、老廃物が排出されたことによる一時的な反応と考えられています。
ただし、強い不調が続く場合や体調に違和感がある場合は、無理をせず医師に相談しましょう。
無理せず休息を取ることが大切
アヴィヤンガを行った後は、水分補給をしながらゆっくり過ごすのがおすすめです。
水分をしっかり取ることで、好転反応を抑えられるといわれています。
また、体調が優れない時は無理に行わず、調子のいいときにケアを取り入れましょう。
好転反応への対策方法は、下記の記事を参考にしてみてください。
アヴィヤンガを行う際の注意点
アヴィヤンガは手軽に取り入れやすいセルフケアですが、体調やタイミングによっては注意が必要な場合もあります。
ここでは、アヴィヤンガを行う際に意識したい注意点を解説します。
妊娠中・生理中は注意が必要
妊娠中や生理中は、体調が変化しやすい時期です。
そのため、長時間のアヴィヤンガや強い刺激は避けましょう。
少しでも体調に不安がある場合は、使用を控えることも検討してください。
発熱時や体調不良時は控える
発熱している時や強い疲労感がある時は、アヴィヤンガを無理に行わないようにしましょう。
体調不良時は、まず身体を休めることを優先してください。
また、肌荒れや炎症がある部分へのケアも避けた方が安心です。
食後すぐは避ける
食後すぐは消化のために身体へ負担がかかりやすいため、アヴィヤンガは避けた方がよいとされています。
食後は少し時間を空け、リラックスできる状態で行うのがおすすめです。
アヴィヤンガはこんな人におすすめ
アヴィヤンガは、心身をゆるめる時間を作りたい時に取り入れやすいオイルケアです。
ここでは、アヴィヤンガがおすすめな人の特徴を紹介します。
疲れやストレスを感じやすい人
仕事や家事、育児などで忙しい日々が続くと、疲れやストレスを感じやすくなります。
アヴィヤンガは、ゆっくり身体をマッサージすることで、気分をリフレッシュできるため、疲れやストレスを感じている人におすすめです。
冷えや乾燥が気になる人
温かいオイルを使用するアヴィヤンガは、冷えや乾燥が気になる時のセルフケアに最適です。
肌のカサつきや身体の冷えが気になる季節にも、刺激を抑えてケアできることが魅力です。
眠りが浅い人
考え事が多い時や、なかなか気持ちが休まらない時は、就寝前のリラックスタイムとしてアヴィヤンガを取り入れてみてください。
ゆったりと過ごす時間を作ることで、気分が落ち着きやすくなります。
自分をいたわる時間を作りたい人
毎日忙しく過ごしていると、自分のことを後回しにしてしまうこともあります。
アヴィヤンガは、オイルで身体をやさしくケアしながら、自分自身と向き合う時間を作りやすいセルフケアです。
アヴィヤンガで心と身体をやさしく整えよう
アヴィヤンガは、温かいオイルを使って身体をやさしくケアする、アーユルヴェーダの代表的なトリートメントです。
リラックスタイムとして取り入れられることも多く、冷えや乾燥、疲労感が気になる時のセルフケアに最適です。
まずは無理のない範囲で、自分に合ったオイルやタイミングを見つけながら、自分自身を労わる時間を作ってみてください。
「ご予約・お問い合わせ」
⇒ お問い合わせください。
