「アヴィヤンガにはどんな効果がある？」「脳疲労やストレス対策に効果的って本当？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。
 
アヴィヤンガは、温かいオイルを使って全身をやさしくケアする、アーユルヴェーダの代表的なオイルトリートメントです。
ゆったりとマッサージすることで、心と身体をリラックスさせられます。
「頭が休まらない」「なんとなく疲れが抜けない」と感じる時のセルフケアとして取り入れられることもあります。
 
この記事では、アヴィヤンガで期待できる効果や好転反応、自宅でできるやり方、ドーシャ別のおすすめオイルまでわかりやすく解説します。

 
 

アヴィヤンガとはどんな施術？

 
アヴィヤンガは、温かいオイルを使って全身をやさしくケアする、アーユルヴェーダの代表的な施術です。
オイルを肌になじませながら身体をマッサージすることで、心身の緊張をほぐしてくれます。
 
近年は、サロンケアだけでなく、自宅でセルフケアとして取り入れる人も増えています。

 
 

アヴィヤンガで得られる効果

 
アヴィヤンガは、疲れやストレスを感じた時のセルフケアとして最適です。
ここでは、アヴィヤンガで期待できる代表的な効果を紹介します。

 
 

頭や気持ちの疲れをリセットしやすくなる

 
仕事や家事、スマホの使用が続くと、頭が休まらないと感じることもあります。
温かいオイルを使いながらゆっくり身体をマッサージすることで、気分を切り替えやすくなります。

 
 

眠る前にリラックスしやすくなる

 
アヴィヤンガには、交感神経を鎮め、副交感神経を優位にする効果があります。
副交感神経が優位になることで、心身がリラックスした状態になり、睡眠の質向上を期待できます。

 
 

冷えによる重だるさを感じにくくなる

 
アヴィヤンガを行うと、血流の循環がよくなり、滞っていた水分の排出が促されます。
そのため、冷えや重だるさの解消に効果的です。
 
身体の冷えに悩んでいる人は、下記の記事もチェックしてみてください。

 

 
 

肌のカサつき対策として取り入れやすい

 
オイルには、肌を乾燥から守る役割があります。
ゆっくりと肌にオイルをなじませることで、肌のかさつきを防ぐことにつながるでしょう。

 
 

気分転換やリフレッシュ時間になる

 
忙しい毎日が続くと、自分のための時間を取りにくくなることもあります。
アヴィヤンガでゆっくり自分の身体と向き合うことで、気分転換になるでしょう。
 
「最近疲れやすい」と感じている人は、下記の記事で原因や疲労度をチェックしてみてください。

 

 
 

アヴィヤンガがおすすめな人

 
アヴィヤンガは、温かいオイルを使いながら心身をゆるやかに整えていく、アーユルヴェーダの代表的なセルフケアです。
そのため、疲れやストレスを感じやすい人や、ゆっくりリラックスする時間を作りたい人におすすめです。
 
ここでは、アヴィヤンガがおすすめな人の特徴を紹介します。

 
 

常に頭が休まらない・脳疲労の感覚がある人

 
仕事や家事、スマホ・パソコンの使用が続くと、頭が常に働いているように感じることがあります。
温かいオイルでマッサージをすることで、気持ちが落ち着き、考え事から少し距離を置くことができます。
 
脳疲労が気になっている方は、下記の記事も参考にしてみてください。

 

 
 

オン・オフの切り替えが苦手な人

 
休みの日でも仕事や家のことを考えてしまい、気持ちを切り替えられない人もいるでしょう。
アヴィヤンガは、身体へ意識を向けながら過ごすことで、自然とリラックス時間を作りやすくなるため、オン・オフを切り替えたい人にも向いています。

 
 

寝ても疲れが抜けにくい人

 
しっかり寝たはずなのに、「なんとなく疲れが残っている」と感じる人もいるのではないでしょうか。
就寝前にアヴィヤンガをすることで、睡眠の質を高められるため、疲れを感じやすい人、疲れが抜けない人におすすめです。

 
 

乾燥や冷えが気になりやすい人

 
アヴィヤンガはオイルを使ってマッサージをするため、乾燥肌の人や冬の乾燥対策に最適です。
また、オイルでゆっくりマッサージすることで、循環が促され、手足がポカポカしてくるのを感じられるでしょう。

 
 

自分をケアする時間が取れていない人

 
毎日忙しく過ごしていると、自分のことを後回しにしてしまうこともあります。
アヴィヤンガは、短時間でも「自分のためにゆっくり過ごす時間」を作れるため、頑張りすぎてしまう人のセルフケアにおすすめです。

 
 

自宅でできるアヴィヤンガの方法

 
アヴィヤンガは、サロンだけでなく自宅でも取り入れやすいセルフケアです。
ここでは、自宅で行う基本的なアヴィヤンガの方法を紹介します。

 
 

用意しておきたいもの

 
自分でアヴィヤンガをする時は、オイルとタオルを用意しておきましょう。
オイルは、セサミオイルやココナッツオイルなど、肌になじませやすいものがよく使用されています。
さらに、オイルは人肌程度に温めておくと、肌へなじませやすくなりますよ。
 
床や衣類にオイルが付くこともあるため、汚れてもよい服装で行い、垂れてしまったオイルを拭くタオルを用意しておくと安心です。

 
 

オイルを使う順番と流れ

 
まずは、温めたオイルを手に取り、腕や脚からお腹へ向かって、少しずつなじませていきます。
力を入れて押し流すというよりも、やさしく包み込むようにマッサージするのがポイントです。
 
全身のマッサージを終えた後は、ぬるま湯でオイルをやさしく洗い流してください。

 
 

セルフで行うときの注意点

 
セルフアヴィヤンガは、無理に長時間行う必要はありません。
5〜10分程度から始め、負担なく続けられる範囲で取り入れてください。
 
また、体調が優れない時や肌に違和感がある時は、ケアをお休みしましょう。

 
 

取り入れやすいタイミング

 
アヴィヤンガは、入浴前や就寝前のリラックスタイムに取り入れるのがおすすめです。
身体をゆっくり休めたい時や、気分を切り替えたい時にも最適です。
 
忙しい日は、足先や首まわりだけなど、短時間で取り入れる方法もあります。
無理なく続けられるタイミングを見つけることが、習慣化のポイントです。

 
 

アヴィヤンガ後に起こりやすい反応

 
アヴィヤンガを行った後は、身体や気分に変化を感じることがあります。
感じ方には個人差がありますが、身体がゆるむことで眠気やだるさを感じることもあるでしょう。
ここでは、アヴィヤンガ後に起こりやすい反応について紹介するので、事前にどのような反応がでるのかチェックしておきましょう。

 
 

ぼーっとしたり眠くなったりすることがある

 
アヴィヤンガ後は、リラックスしたことで強い眠気を感じることがあります。
特に、普段から緊張状態が続いている人ほど、身体がゆるむことで「急に力が抜けた感じ」が出やすいといわれています。
そのため、施術後は予定を詰め込みすぎず、ゆっくり過ごすのがおすすめです。

 
 

身体が重く感じるケースもある

 
リラックスしたことで、それまで気づいていなかった疲れを自覚しやすくなるケースもあるとされています。
長時間無理をしていた後や、疲れが溜まっている時ほど感じやすいため、軽めのケアにするなどの工夫が必要です。

 
 

水分補給と休息を意識する

 
アヴィヤンガ後は、水分補給をしながらゆっくり休むことが大切です。
特に、就寝前や休日など、リラックスしやすいタイミングに取り入れると、落ち着いて過ごせます。
 
また、施術後は身体を冷やさないよう意識することもポイントです。

 
 

違和感が強い場合は無理をしない

 
アヴィヤンガは、心地よく続けることが大切なセルフケアです。
施術後に強い違和感や不調がある場合は、無理に続けず様子を見るようにしましょう。
 
また、肌トラブルや体調への不安がある場合は、専門家へ相談することも大切です。

 
 

アヴィヤンガを続けるコツ

 
アヴィヤンガは、毎日長時間行う必要はなく、「心地よく続けられること」が大切です。
 
ここでは、アヴィヤンガを習慣化するコツを紹介します。

 
 

身体を温めながら行う

 
身体が冷えている状態よりも、温かい環境で行う方がリラックスしやすくなります。
特に、入浴前後や暖かい部屋で行うと、身体もゆるみやすくなりますよ。

 
 

毎日完璧を目指さない

 
アヴィヤンガは、毎日しっかり行わなければならないものではありません。
「今日は足だけ」「首まわりだけ」など、短時間でも続けることで習慣化しやすくなります。
無理をすると負担になりやすいため、自分のペースで取り入れることが大切です。

 
 

夜の習慣として取り入れる

 
アヴィヤンガは、就寝前のリラックスタイムとして取り入れるのがおすすめです。
夜にゆっくり身体へ触れることで、気持ちを切り替えやすくなります。
毎日のナイトルーティンとして取り入れることで、自然と続けられるでしょう。

 
 

ドーシャ別おすすめアーユルヴェーダオイル

 
アーユルヴェーダでは、ヴァータ・ピッタ・カパと呼ばれる3つのドーシャ（体質）があり、ドーシャのバランスが大切とされています。
アヴィヤンガで使用するオイルは、体質や体調ごとにドーシャが整えられるものが選ばれます。
 
ここでは、ドーシャ別におすすめのオイルを紹介します。

 
 

ヴァータタイプは温かみのあるオイル

 
ヴァータタイプは、乾燥や冷えを感じやすい傾向があるとされています。
そのため、セサミオイルやアーモンドオイルなど、保湿力が高く温かみを感じやすいオイルが使われます。

 
 

ピッタタイプは清涼感のあるオイル

 
ピッタタイプは、熱っぽさやイライラを感じやすい傾向があるとされています。
そのため、ココナッツオイルなど、比較的軽く清涼感のある使用感のオイルが選ばれることが多いです。

 
 

カパタイプは軽めの使用感がおすすめ

 
カパタイプは、重だるさを感じやすい傾向があるとされています。
そのため、セサミオイルやマスタードオイルなど、重すぎない軽めの使用感のオイルが選ばれます。

 
 

アヴィヤンガを控えたほうがよいケース

 
アヴィヤンガは、自宅でも取り入れやすいセルフケアですが、体調やタイミングによっては注意が必要な場合もあります。
ここでは、アヴィヤンガを控えたほうがよいケースを紹介します。

 
 

妊娠中や体調が不安定なとき

 
妊娠中や体調が不安定な時は、身体が敏感になりやすい状態です。
そのため、無理にアヴィヤンガを行わず、体調を優先しましょう。
少しでも不安がある場合は、医療機関へ相談してください。

 
 

食後すぐ・発熱時は避ける

 
食後すぐは消化のために身体へ負担がかかりやすく、アヴィヤンガは避けた方がよいとされています。
また、発熱時や強い疲労感がある時も、まずは身体を休めることが大切です。
 
リラックスできるタイミングで、無理なく取り入れるようにしましょう。

 
 

強い力で行わない

 
セルフアヴィヤンガでは、強く押したり擦ったりする必要はありません。
力を入れすぎると、肌や身体への負担につながります。
 
オイルをやさしくなじませるように、ゆったり行うことがポイントです。

 
 

アヴィヤンガを日常に取り入れて心身をゆるやかに整えよう

アヴィヤンガは、温かいオイルを使って身体をやさしくケアする、アーユルヴェーダの代表的なセルフケアです。
リラックスタイムに取り入れられることも多く、頭や気持ちの疲れを解消するのに最適です。
 
アヴィヤンガは、自宅でも始めやすいため、忙しい毎日の中で自分をいたわる時間を作りたい人にも取り入れやすいケアです。
無理のない範囲から始め、自分に合ったオイルやタイミングを見つけながら、心地よく続けられる方法を探してみててください。

 

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