初心者向け｜アーユルヴェーダのアヴィヤンガとは？効果・やり方・頻度
アーユルヴェーダ
「アーユルヴェーダのアヴィヤンガってどんなことをするの？どんな効果があるの」「セルフケアに取り入れることはできる？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。
アヴィヤンガは、アーユルヴェーダの代表的な施術で、セルフケアとしても取り入れやすいといわれています。
疲労の解消はもちろん、リラックス効果も高いため、自分を労わる時間を作りたい時におすすめのケアです。
しかし、アーユルヴェーダ初心者にとって、他のケア方法との違いが分からず、悩むこともあるかもしれません。
この記事では、アーユルヴェーダのアヴィヤンガの特徴や期待できる変化、セルフでのやり方、おすすめ頻度まで初心者向けにわかりやすく解説します。
セルフケアにアヴィヤンガを取り入れたいと思っている人は、参考にしてみてください。
アーユルヴェーダのアヴィヤンガとは？
アヴィヤンガは、アーユルヴェーダで古くから行われてきたオイルケアの1つです。
オイルを肌へなじませながら全身をゆっくりケアしていく方法で、セルフケアやサロン施術として取り入れられています。
また、身体を整えるだけでなく、落ち着いて過ごす時間を作れる点も特徴です。
ここでは、アヴィヤンガの特徴や一般的なマッサージとの違いについて解説します。
アヴィヤンガはアーユルヴェーダの代表的な施術
アーユルヴェーダは、インド発祥の伝統的な健康法です。
食事・睡眠・生活習慣などを通して、心身のバランスを整える考え方を大切にしています。
その中でアヴィヤンガは、オイルを使用して全身をケアする代表的な施術です。
現在では、サロンだけでなく、自宅でのセルフケアとして取り入れる人も増えています。
アヴィヤンガを続けた結果として感じやすい変化
アヴィヤンガを習慣として取り入れることで、心身をゆっくり整える時間を作れるといわれています。
なぜなら、温かいオイルを使いながら全身をケアすることで、身体を休めながらリラックスしやすくなるためです。
実際に、「気持ちを切り替えやすくなった」「寝る前に落ち着きやすくなった」と感じる人も多いです。
また、乾燥対策としてオイルケアを続けたり、冷えや重だるさが気になる時のセルフケアとしても効果を感じられます。
「アーユルヴェーダって本当に効果があるの？」と疑問に思っている人は、下記の記事をチェックしてみてください。
アヴィヤンガと一般的なマッサージの違い
アヴィヤンガは、一般的なマッサージとは目的や考え方に違いがあります。
一般的なマッサージは、筋肉をほぐしたり、身体の疲れをリフレッシュしたりする目的で行われることが多いです。
一方、アヴィヤンガは、アーユルヴェーダの考え方をもとに、心身のバランスを整えることを大切にしています。
例えば、温めたオイルをたっぷり使用しながら、全身をゆっくりケアしていく点も特徴です。
強い刺激を与えるというよりも、落ち着いて過ごす時間を重視しながら行われます。
さらに、アヴィヤンガでは、ヴァータ・ピッタ・カパと呼ばれる体質や、季節、その日の状態に合わせてオイルを選びます。
一人ひとりに合わせて施術内容を調整する点も、一般的なマッサージとの違いのひとつです。
アヴィヤンガを習慣にするメリット
アヴィヤンガは、継続して取り入れることで、心身を整える時間を作りやすくなるセルフケアです。
なぜなら、オイルを使いながら身体へ意識を向けることで、気持ちや身体の状態を見直しやすくなるためです。
また、自宅で短時間から始めやすいため、生活の中へ無理なく取り入れやすい特徴もあります。
ここでは、アヴィヤンガを習慣にするメリットを紹介します。
オイルに触れることで気持ちを切り替えやすくなる
アヴィヤンガは、マッサージの時間を通して仕事や家事で緊張した気持ちを切り替えられます。
就寝前や休日に取り入れることで、「ゆっくり休む時間だけを意識できた」と感じる人も多いです。
セルフケア習慣として続けやすい
アヴィヤンガは、自宅で短時間から始めやすいセルフケアです。
毎日長時間行う必要がないため、自分のペースで無理なく続けられます。
例えば、「今日は脚だけ」「首や肩まわりだけ」など、身体の状態に合わせて取り入れることもできます。
入浴前や就寝前など、日常生活の流れに組み込みやすい点も魅力です。
自分を労わる時間を作れる
アヴィヤンガは、自分の身体へ意識を向けながら過ごす時間を作れます。
そのため、毎日忙しく過ごしている人ほど、自分自身の状態に気づくきっかけになるでしょう。
アヴィヤンガで使用されるオイルの特徴
アヴィヤンガでは、さまざまな種類のオイルが使用されています。
オイルによって使用感や香り、肌へのなじみ方が異なるため、体質やその日の状態に合わせて選ばれます。
ここでは、アヴィヤンガでよく使われる代表的なオイルを紹介します。
セサミオイル
セサミオイルは、アヴィヤンガで代表的に使用されるオイルです。
保湿感があり、肌へなじませやすい特徴があります。
温かみを感じやすい使用感のため、冷えや乾燥が気になる時のセルフケアとして取り入れられるのにおすすめです。
初めてアヴィヤンガを行う人やどんなオイルを使ったらいいか分からないという人は、セサミオイルを使用するのがおすすめです。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、軽めでさらっとした使用感が特徴です。
ベタつきにくいため、暑い時期やさっぱり使いたい時にも取り入れやすいオイルです。
また、乾燥が気になる肌の保湿ケアとして使用されることもあります。
比較的軽い使い心地のため、オイル特有の重さが苦手な人にも取り入れやすいでしょう。
ギー
ギーは、バターから作られるオイルの一種です。
まろやかな使用感が特徴で、食事や飲み物に入れたり、マッサージに使用したり、アイパックに使用されることがあります。
また、オイルの中でもしっとり感が強いため、乾燥が気になる時に使用するのもおすすめです。
ただし、独特の香りがあるため、最初は少量から試してみましょう。
セルフアヴィヤンガのやり方
セルフアヴィヤンガをする時は、まずセサミオイルやココナッツオイルなど、使いやすいオイルを人肌程度に温めます。
冷たいまま使用すると肌になじみにくいため、湯煎などで軽く温めておくのがおすすめです。
オイルを温めたら、手に少量取り、腕・脚・お腹などへなじませていきましょう。
腕や脚は、手先・足先から身体の中心へ向かって、やさしく包み込むようにマッサージするのがポイントです。
肩や首まわり、腰など、疲れを感じやすい部分は、ゆっくり円を描くようにケアしてみてください。
また、乾燥しやすいひじ・ひざ・かかとなどは、重ねてオイルをなじませると保湿ケアと効果を発揮してくれます。
全身へオイルをなじませた後は、ぬるま湯で軽く洗い流します。
必要に応じてやさしくボディウォッシュを使用してください。
アヴィヤンガは毎日行うべき？おすすめ頻度を解説
アヴィヤンガで大切なのは、自分の体調や生活リズムに合わせて、無理なく続けることです。
「疲れを感じた日だけ行う」「週に1〜2回、入浴前に取り入れる」など、自分のペースで取り入れましょう。
忙しい時は、脚だけ・首まわりだけなど、部分的なケアとして取り入れるのもおすすめです。
まずは短時間・少ない頻度から始めながら、心地よく続けられるペースを見つけていきましょう。
アヴィヤンガを行う際の注意点
アヴィヤンガは、自宅でも取り入れやすいアーユルヴェーダのセルフケアですが、体調や肌の状態によっては注意が必要な場合もあります。
ここでは、アヴィヤンガを行う際に意識したい注意点を紹介します。
施術後にだるさや眠気を感じることがある
アヴィヤンガ後は、身体がゆるむことで眠気やだるさを感じる場合があります。
特に、疲れや緊張が続いている人ほど、施術後に眠気やだるさを強く感じる可能性があります。
アヴィヤンガを行った後は、ゆっくり休める時間を確保しておきましょう。
オイルが肌に合わない場合がある
使用するオイルによっては、かゆみ・赤み・刺激感などが出る場合があります。
特に、敏感肌の人や肌トラブルがある場合は注意が必要です。
最初は腕などの狭い範囲で試し、問題がないか確認しながら使用すると安心です。
違和感がある場合は、使用を中止しましょう。
体調が優れない日は無理をしない
発熱時や強い疲労感がある時は、無理に行わないことが大切です。
また、生理中や妊娠中など、体調が変化しやすい時期も慎重に取り入れましょう。
「今日は休んだ方がよさそう」と感じた時は、身体を休めることを優先してください。
「アーユルヴェーダって日本人がやっても大丈夫？」と疑問に思っている人は、下記の記事をチェックしてみてください。
セルフアヴィヤンガとサロンのアヴィヤンガの違い
セルフアヴィヤンガとサロンアヴィヤンガは、それぞれ特徴が異なります。
「気軽に続けたい」「しっかり癒されたい」など、目的に合わせて選ぶことが大切です。
セルフアヴィヤンガは、自宅で短時間から始められる点が特徴です。
「今日は脚だけ」「首まわりだけ」など、自分の身体の状態に合わせて取り入れやすく、セルフケアとして続けやすい方法です。
一方、サロンのアヴィヤンガは、ゆっくりプロの施術を受けられる点が魅力です。
背中や肩など、自分ではケアしにくい部分まで施術を受けられるため、深くリラックスしたい時に最適です。
「非日常感を味わいたい」「プロに施術してほしい」という人には、サロン施術が向いています。
ライフスタイルや目的に合わせて、自分に合った方法を選んでみましょう。
アーユルヴェーダサロンで施術を受けてみたいという人は、下記の記事を参考にお気に入りのサロンを探してみてください。
アーユルヴェーダのアヴィヤンガをセルフケアに取り入れよう
アヴィヤンガは、オイルを使いながら全身をケアしていく、アーユルヴェーダの代表的なオイルケアです。
特別な道具がなくても始められるため、気軽に短時間から取り入れられる点が魅力です。
オイルの種類や行う頻度を調整しながら、自分のペースで、自分に合ったセルフケアが行えます。
セルフケアをしていて物足りなく感じたら、プロの施術を受けてみるのもおすすめです。
Expanse..では、体質や体調に合わせて最適なオイルを使用して、オーダーメイドの施術を行います。
プロによる施術を受けてみたいという人は、ぜひExpanse..にご相談ください。
「ご予約・お問い合わせ」
⇒ お問い合わせください。
