太もも裏のセルライトがやばい？原因や自力で落とす方法を解説
エステ
太もも裏のセルライトは、原因に合わせたケアを継続することで、目立ちにくい状態を目指せます。
大切なのは、間違った方法で対策するのではなく、自分の生活習慣に合ったセルフケアを取り入れることです。
この記事では、太もも裏にセルライトができやすい理由や、自宅でできるセルフチェック方法、自力で改善を目指すための運動やストレッチ、マッサージなどのケア方法をわかりやすく解説します。
なぜ太もも裏にセルライトができやすいの？
太もも裏は、セルライトができやすい部位の一つです。「ダイエットをしているのに太もも裏だけボコボコしている」と悩む方も少なくありません。
ここでは、太もも裏にセルライトができやすい理由を詳しく見ていきましょう。
太もも裏は脂肪がつきやすい部位だから
太もも裏は皮下脂肪が蓄積しやすく、セルライトが現れやすい部位です。
特に女性は、ホルモンの影響によって下半身に脂肪がつきやすいため、体重が大きく増えていなくても、太もも裏だけセルライトが目立つことがあります。
長時間座ることで血行やリンパの流れが滞りやすいから
お尻から太もも裏にかけて体重がかかり続けると、血液やリンパの流れがスムーズに行われなくなり、余分な水分や老廃物がたまりやすくなります。
その結果、むくみが起こりやすくなり、セルライトが目立つ原因の一つになると考えられています。
太もも裏の筋肉が衰えやすいから
太もも裏にあるハムストリングスは、歩く・階段を上る・立ち上がるなどの動作で使われる筋肉です。
しかし、運動不足が続くと十分に使われず、筋力が低下しやすくなります。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下しやすくなるだけでなく、下半身の巡りも悪くなり、セルライトができやすい環境につながります。
女性にセルライトができやすいから
女性は皮下脂肪を蓄えやすく、水分をため込みやすい体のつくりをしているため、セルライトが現れやすい傾向があります。
また、ホルモンバランスの変化によってむくみが起こりやすいことも、太もも裏のセルライトにつながる要因です。
太もも裏のセルライトのセルフチェック方法
太もも裏のセルライトは、自分では見えにくいため、気付かないうちに目立っていることがあります。
定期的にセルフチェックを行うことで、早期ケアにつながります。
まずは、全身が映る鏡や手鏡を使って、太もも裏を確認してみましょう。
立った状態で肌に凹凸が見られる場合は、セルライトが進行している可能性があります。
次に、太もも裏の皮膚を親指と人差し指で軽くつまんでみてください。
つまんだ部分に凹凸が目立つ場合、セルライトができている可能性が高いです。
さらに、お尻と太ももの境目にも注目しましょう。
この部分に脂肪が盛り上がったような段差や凹凸が見られる場合は、セルライトや脂肪の蓄積が進んでいることも考えられます。
太もも裏のセルライトは自力で落とせる？
セルライトは、生活習慣を見直したり、適切なセルフケアを続けたりすることで、目立ちにくくできます。
ただし、すぐに変化が現れるものではないため、継続してケアを行うことが大切です。
軽度のセルライトは改善が期待できる
セルライトができ始めたばかりであれば、自宅でのケアによって改善が期待できます。
ウォーキングなどで身体を動かす習慣をつくったり、太もも裏の筋肉を鍛えたりすることで、セルライトを改善できるでしょう。
セルライト除去を自力で目指すには継続が必要
セルライトは長い時間をかけてできるため、数日から数週間で大きく変化することはほとんどありません。
また、途中でやめてしまうと元の生活習慣に戻ってしまうため、無理なく続けられる方法を選ぶこともポイントです。
セルフケアだけでは改善が難しいと感じる場合は、エステサロンで専門的なケアを受けるのがおすすめです。
太もも裏のセルライトを落とす方法
太もも裏のセルライトを目立ちにくくするには、脂肪を燃焼しやすい身体づくりと、太もも裏の筋肉をしっかり使うことが大切です。
ここでは、自宅でも取り組みやすいセルフケアや運動方法をご紹介します。
ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れる
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすくするため、セルライト対策の基本です。
特に、歩幅を少し広めにして歩くことを意識すると、太もも裏やお尻の筋肉をしっかり動かせます。
エレベーターではなく階段を利用したり、一駅分歩いたりするなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やすこともおすすめです。
ヒップリフトで太もも裏を鍛える
ヒップリフトは、お尻と太もも裏の筋肉を同時に鍛えられるトレーニングです。
太もも裏を意識しながら行うことで、筋力アップだけでなく、引き締まった後ろ姿を目指せます。
スクワットで下半身の筋肉を鍛える
スクワットは、太ももだけでなくお尻や体幹まで鍛えられる代表的なトレーニングです。
膝だけを曲げるのではなく、お尻を後ろへ引くようなイメージで行うと、太もも裏にも負荷がかかりやすくなります。
ストレッチで血流をサポートする
太もも裏の筋肉が硬くなると、身体を動かしにくくなり、下半身の巡りにも影響します。
運動前後や入浴後に太もも裏をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を保てるでしょう。
太もも裏のセルライトにマッサージを取り入れる
マッサージは、太もも裏のむくみ対策やリラックスを目的としたセルフケアにおすすめです。
入浴後など身体が温まっているタイミングで、クリームやオイルを使用しながら、膝裏からお尻に向かって優しくなでるようにマッサージを行いましょう。
フォームローラーを補助的に活用する
フォームローラーは、太もも裏の筋肉をほぐすセルフケアアイテムとして活用できます。
太もも裏をローラーに乗せ、腕で身体を支えながら前後にゆっくり転がすことで、筋肉の緊張を和らげられます。
太もも裏のセルライトを予防する方法
太もも裏のセルライトは、一度目立つようになると改善まで時間がかかります。
そのため、日頃からセルライトができにくい生活習慣を意識することが大切です。
ここでは、今日から取り入れやすい予防方法をご紹介します。
長時間同じ姿勢を避ける
座ったままや立ったままの姿勢が続くと、太もも裏が圧迫され、下半身の巡りが悪くなりやすくなります。
デスクワークや車での移動が多い方は、1時間に一度を目安に立ち上がって歩いたり、足首を動かしたりするとよいでしょう。
身体を冷やさないようにする
身体が冷えると、筋肉がこわばりやすくなり、下半身の巡りにも影響を与えます。
シャワーだけで済ませず湯船に浸かる習慣をつけたり、冷房の効いた室内ではひざ掛けやレッグウォーマーを活用したりして、太もも周りを冷やし過ぎないようにしましょう。
むくみを溜め込まない生活を心がける
むくみを放置すると、太もも裏が張ったように感じたり、セルライトが目立ちやすくなります。
こまめな水分補給や適度な運動を心掛けるほか、就寝前に脚を少し高くして休むのもおすすめです。
バランスの良い食事を意識する
脂質や糖質に偏った食事が続くと、脂肪が蓄積しやすくなるため、野菜やたんぱく質、海藻類などをバランスよく取り入れた食事を心掛けましょう。
また、塩分の摂り過ぎはむくみにつながるため、味付けを控えめにしたり、カリウムを含む野菜や果物を取り入れたりすることもおすすめです。
太もも裏のセルライトに関するよくある質問
ここからは、太もも裏のセルライトに関するよくある質問を紹介します。
太もも裏のセルライトは本当になくなりますか？
でき始めのセルライトであれば、運動やストレッチ、食生活の見直しなどを続けることで改善を目指せます。
一方で、長年蓄積したセルライトは変化を実感するまでに時間がかかります。
焦らず、毎日の生活習慣を整えながら取り組むことが大切です。
太もも裏のセルライトを放置するとどうなりますか？
セルライトを放置したからといって、すぐに健康へ大きな影響が出るわけではありません。
しかし、運動不足や冷え、むくみなどの状態が続くと、セルライトが以前より目立ちやすくなったり、広い範囲に現れたりする可能性があります。
太もも裏のセルライトに筋トレは効果がありますか？
筋力トレーニングは、セルライト対策として取り入れたい方法の一つです。
ヒップリフトやスクワットなどで太もも裏やお尻の筋肉を鍛えることで、筋肉量の維持や基礎代謝の向上が期待できます。
太もも裏のセルライトにマッサージは効果がありますか？
太もも裏をマッサージすることで、血流の循環が促されむくみが改善するため、セルライトの予防・改善に効果を期待できます。
ただし、マッサージだけでセルライトを改善することはできないため、運動や生活習慣の見直しと合わせて行いましょう。
フォームローラーはセルライトに効果がありますか？
フォームローラーは、筋肉の緊張をほぐし、運動後のセルフケアアイテムとして活用できます。
太もも裏をゆっくり転がすことで筋肉がほぐれやすくなり、筋肉の強張りやむくみを予防できるでしょう。
継続的な太もも裏のケアでセルライトをなくそう
太もも裏は、脂肪がつきやすく、座る時間の長さや筋力の低下などの影響を受けやすい部位です。
そのため、セルライトが気になり始めたら、できるだけ早い段階でケアを始めましょう。
セルフケアを続けるのが難しい、なるべく早くセルライトを改善したいという人は、エステサロン等プロの技術に頼るのもおすすめです。
継続したケアで、太もも裏のセルライトを改善しましょう。
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