【アーユルヴェーダでケアする】 10月×運動 〜10月をより良く過ごすために〜 ──────────── いよいよ夏の暑さが落ち着き、秋の訪れを感じられる気候になって来ました♪ 秋は、読書の秋・食欲の秋・スポーツの秋と、色々な楽しみを満喫したくなりますが、 一方で季節の変わり目の為体調を崩しやすい時期でもあります。 そこで今週は秋を快適に過ごす運動方法をお伝えします！ 秋に増えやすくなるドーシャ（ヴァータ•ピッタ）のエネルギーをバランス良くして 過ごしやすく健康なお身体を作りましょう！ 夏の間に控え目にしていた運動を、再開する良い機会となります！ 朝晩は涼しく過ごしやすい時間帯になる為 近くの公園、神社などの木々を眺めながらのウォーキングやランニングなど、 外で季節の移り変わりを視覚や聴覚、嗅覚を通して感じ取りながら行うとより、心身共に気分転換にもなりおすすめです！ この時期から運動量を少しずつ増やしていき、筋肉をつけておくことが冷えの予防にもなり、 寒い冬を快適に過ごすことへの準備にもなります！ 【おすすめの時間】 ①深夜２時から６時がヴァータで一番神聖な時間帯と考えられています。 空気が澄んでいるのに加え、この時間帯はヴァータ（風）から連想されるように体がとても軽いのです。 なので、本来はこの時間帯にヨガや瞑想、ウォーキングをするのがベスト！ しかし、無理は禁物なので自分の生活リズムを考えて行ってみてください！ 朝日を浴びて、ストレッチを10分ほどやるのもおすすめ⭐︎ ② 新月や満月など天気の良い夜には、夕食後の散歩がおすすめです。宵の口の月の光を浴びることは、 夏の間に蓄積された火のエネルギー“ピッタ”を鎮静させ、快適な睡眠の手助けとなり、健康を保つことにつながります。 午前0時までにやる事がベスト！！ 深夜はしっかり布団に入り睡眠時間を確保していきましょう！ 【ウォーキングの正しい方法】 •頭をブレないように心掛ける •顎を軽くひく •背筋を伸ばして胸を張る •真っ直ぐ前を向いて歩く •歩幅はやや大きく •足の親指で踏み込むように •膝を伸ばしてかかとから着地する 以上の事を意識して行いましょう！ 秋はダイエットにも最も適した季節と言われており、 日々少しずつ運動をする事で基礎代謝も上がって行きます！ 最近運動が取り掛かれていない人も今から少しずつ取り組んでより良いお身体作りをしていきましょう！