いつもエクスパンススパ銀座中央通り店をご愛顧頂き誠にありがとうございます。 11月はアーユルヴェーダでいうヴァータ（風×空）のエネルギーが上がると言われています。 風と空のエネルギーとなる為、【軽い•冷たい•乾燥】が挙げられ、 こちらはあるお悩みの特徴を捉えています！ 特に女性に多いお悩みです。 それは…… 【便秘】です！ 元々便秘体質の方且つヴァータの方は更にお悩みが深くなります。 ヴァータの方でなくても、便秘でお悩みの方は多いのではないでしょうか。 本日はそんな時にオススメ食材をお伝えさせていただきます！ まずは食物繊維！ 食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があり下記特徴となります。 ●不溶性食物繊維 →便の量を増やす 大腸の蠕動運動を促す ●水溶性食物繊維 →便を柔らかくして排便を促す 善玉菌を増やす バランスがとても大事となり、理想は不溶性食物繊維2に対し 水溶性食物繊維1と言われています。 便が硬く出ずらい方は不溶性食物繊維を多く摂り過ぎていたり、 水溶性食物繊維の割合が少ない可能性も多々… ヴァータの方は、乾燥が特徴の体質でもある為、 通常のバランスと逆の不溶性食物繊維1に対し水溶性食物繊維2を意識してみてください☆ 実はそんは前田も便秘にとても悩んでいた時期があり、酷い時は10日間出ないことも… 薬で何とか促すことも多く何とかしたい！と思い食事を変えることから始めてみました！ これが予想以上の効果がありましたので、ぜひ皆様も試しやすいものからチャレンジしてみてください♪ 食材を検索するとたくさん出てきてくれる時代になりましたので、 前田の実践編でお伝えしていきます！ ※不溶性食物繊維（不）、水溶性食物繊維（水）。 ●焼き芋（不） ●豆腐（水） ●大豆（水） ●枝豆（水） ●ブロッコリー（不） ●わかめ（水） ●ひじき（水） こちらの食材を意識し摂り始めていきました。 これらの食材は先程の食物繊維を意識しつつ、胃腸の調子を整えたり強くしたり、 修復してくれる効果が満載の食材たち。 日常的に不溶性食物繊維を摂る機会が多いと言われているので、 水溶性食物繊維の海藻類はとってもオススメ！ まずは好きなものから☆ 好きなものの集まりを食事に摂り入れてるのでストレスなく続けられています♪ その時の状態で身体と相談しながらぜひご自身の身体に耳を傾けてみてください。 エクスパンススパでのケアでは 【ホットストーン】がオススメ☆ ●上半身/下半身 10分 ¥3,500（税込） ●全身 20分 ¥5,500（税込） 天然の玄武岩で温めてからトリートメントすることで芯まで温まりトリートメント効果を3倍から5倍上げてくれます！ 寒くなってきたこの時期、全身ホットストーンで温めて便秘改善の手助けをしてあげませんか。 ぜひご相談くださいませ♪