こんにちは！
本日は質の良い睡眠と健康への効果についてお話致します。
睡眠はからだとこころの回復を行う働きがあります。
質の良い睡眠が得られると日中の状態が良くなり、活動的に過ごすことができます。
その日中の活動的な生活が良質な睡眠をもたらし、からだとこころを健康にします。
◆質の良い睡眠とは
・規則正しい睡眠、昼夜のメリハリがはっきりしている
・必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがない
・朝は気持ち良くすっきりと目覚める
・目覚めてからスムーズに行動できる
・睡眠で熟眠感が得られる
・日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる などなど…
◆質の良い睡眠の健康への効果
・生活のリズムが整いやすくなる
・体内のホルモンのバランスが保たれやすくなる
・肥満、高血圧、耐糖能障害、循環器疾患、メタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防に繋がる
・抑うつや不安などのこころの不健康を予防
◆実践方法
・規則正しい生活
・運動習慣を持つ
寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけて行うと、一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がってスムーズな睡眠が得られやすくなる。
・寝る2～3時間前の入浴
・朝、起床後に光を浴びる
・食生活
朝食はしっかりとって、日中に活動するためのエネルギーを補給する。寝る前の食事は、消化活動で睡眠が妨げられてしまいます。
・15分程度の昼寝を有効に利用する
・室内環境を整える
・よく眠れる寝具を選ぶ
上記のようなことを心がけて、元気で健康なからだを維持していきましょう♪
皆さまにお会い出来ます日を心より楽しみにお待ちしております。