【この時期の疲労•眠気について】
2024/10/28
皆様こんにちは。
エクスパンススパ銀座中央通り店でございます。
皆様は最近、だるさや眠気を感じていませんか?朝スッキリ起きれなかったり、体が重く感じたりなど…
季節の変わり目は、寒暖差などによって自律神経が乱れやすく、日照時間が短くなる秋は眠りを誘う脳内物質の分泌が低下するため睡眠不足になりがちです。また、日中に眠気を感じやすくなるケースもあります。
気温の変化が大きいと、自動的に体温調節しようと自律神経が過剰に働き、疲れてしまいます。自律神経が過剰に働くと、エネルギーを消耗しやすくなるため疲労が蓄積しやすくなります。
自律神経バランスが乱れると、体温調節がうまくいかなくなったり、リラックスして副交感神経優位の状態になりにくくなります。その結果寝つきは悪く、睡眠も浅くなり、睡眠不足になります。
また、秋は日照時間が段々と減少していくため、精神を安定させる脳内物質であるセロトニンの分泌が減少していく季節です。
さらに、体内時計を整えて眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンはセロトニンを原料とするため、セロトニンの不足によりメラトニンまで分泌されにくくなります。
つまり、セロトニン不足は睡眠に悪影響を及ぼし、寝不足になりやすくなるのです。
そんな自律神経の乱れによる疲労や睡眠トラブルへの対策!
•朝や昼間に日光浴をする
朝に日光を浴びると体内時計がリセットされセロトニンの分泌が促されます。
セロトニンは精神を安定させ、メラトニンの分泌にもつながるため、睡眠の質の向上が期待できます!
•朝に白湯やホットコーヒーを飲む
朝に白湯やホットコーヒーを飲んで、朝から腸刺激するのは、自律神経バランスを整えるのによいとされています。ホットコーヒーは、交感神経の働きを活性化するだけでなく血流促進も期待できます!
•寝る前にお風呂に浸かる
夜に38~40℃の少しぬるめの湯に10~15分浸かると、副交感神経が刺激されて副交感神経優位の状態になりやすく、睡眠の質を高めてくれます。就寝直前ではなく、1~2時間前に入浴するのもポイントです!
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額の中心であるチャクラに温かいオイルを垂らし続けることで脳を究極のリラックス状態へと導くトリートメントです。
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