皆様こんにちは。
エクスパンススパ銀座中央通り店でございます。
本格的に寒さを感じる日々が続いておりますが皆様いかがお過ごしでしょうか。
寒いと睡眠の悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
「体が冷えて眠れない」「朝布団から出られない」
「途中で目が覚めてしまう」など…
冬は、日照時間の短さや寒暖差、
自律神経のバランスの崩れなどによって睡眠の質が低下することがあります。
では冬の睡眠の質を上げる方法をご紹介いたします！
⚪︎睡眠の環境を整える
一般に寝室環境は室温20℃前後、
湿度40～60％、寝具内温度30℃前後に保つことが推奨されています！

⚪︎厚着や靴下は避ける
寒いからといって厚着したり、
靴下を履いたりして寝ることは逆に睡眠の質を下げてしまいます。
質の高い睡眠を得るには、寝具の中で身体の表面が温まった上で、
身体から熱が適度に放散される状態にする必要があります。

⚪︎入浴で体を温める
寝る1〜2時間前に38〜40度のお湯に20分ほど浸かるのがおすすめです。
湯船に浸かって深部体温が上がると、その後、上がった分、下がろうとします。
そのタイミングで布団に入ると、眠りに入りやくなります！

そして！体が冷えやすいこの時期特におすすめしたいのがこちら↓
【ダシャムーラ入浴剤】
ダシャは10、ムーラは根のという意味があり、
10種類のハーブの根のブレンドされたアーユルヴェーダハーブです。
本場では浣腸薬としても用いられ、体内の毒素を吸収し排出する効果は絶大！
このダシャムーラを入浴剤として使用することで血行が促進され冷えも浮腫みも改善へと導いてくれます！
•ダシャムーラ
→発汗促進
→冷え、浮腫み緩和
→デトックス効果
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→集中力向上
→血行促進
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→疲労回復
→血行促進
→リフレッシュ効果
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睡眠の質を上げ、この冬を乗り越えましょう！