足の太さに悩んでいる人の中には、「マッサージで足が細くなるって聞いたけど、本当？」と疑問に思っている人もいるのではないでしょうか。
 
当記事では、マッサージで本当に足が細くなるのか、マッサージで足痩せを実感しやすい人の特徴と、足痩せマッサージの方法を解説します。
「ダイエットをしているけど、足の太さだけ変わらない」と悩んでいる人は、参考にしてください。

 
 

マッサージだけで足痩せは可能？

 
体重が平均よりも重い、脂肪が多いといった理由で足が太い場合、マッサージでの足痩せは不可能といえます。
その理由は、脂肪を部分的に燃焼させられないからです。
 
「マッサージ」は、代謝を上げることでダイエット効果を発揮します。
しかし、脂肪は全身から少しずつ減少していくため、足だけ痩せるということはありません。
 
しかし、足が太い原因がむくみの場合、マッサージで足痩せが可能です。
むくみは、皮膚の下に余分な水分が溜まっている状態なので、血流循環を促してあげると、足が細く、軽くなるでしょう。

 
 

マッサージの効果を実感しやすい人の特徴

 

マッサージによる足痩せの効果を実感しやすい人は、末端冷え性の人やむくみがちな人です。
 
末端冷え性の人は、手足の血流の循環が悪いので、むくみやすい体質といえます。
マッサージをすると、血流の循環が促され、むくみや冷えを解消できます。
 
また、立ち仕事、座り仕事など、長時間同じ姿勢で過ごす人は、足で血流が滞るため、むくみやすい傾向にあります。
休憩時間などにマッサージを行うと、滞った血流を改善できるため、足が細くなる可能性が高いです。

 
 

日常に取り入れやすい足痩せ方法

 

むくみによって足が太く見えてしまう人は、これから紹介するポイントを日常に取り入れてみてください。
「3つのポイント」を継続すると、むくみにくく、スラッとした憧れの足になれるでしょう。

 
 

ウォーキングをする

 
むくみによって足が太くなっている人は、ウォーキングを行うのがおすすめです。
 
ふくらはぎは、足に降りてきた血液を上に押し上げる、ポンプの役割を持っています。
ふくらはぎの筋力が弱い人や、普段あまり歩かない人は、ポンプの性能が低いため、血流をうまく押し上げられず、足に血液が溜まってしまうのです。
 
ウォーキングをすることで、ふくらはぎの筋肉を鍛えられると同時に、ダイエットにもつながります。
体重を落としながら、ふくらはぎの筋肉を鍛えられるので、足痩せに大きな効果をもたらすでしょう。

 
 

ストレッチをする

 
足がむくみによって太くなっている人は、ストレッチを取り入れるのもおすすめです。
 
筋肉が張っている状態は、血管を圧迫して血流の循環を阻害します。
ストレッチで筋肉を伸ばしてあげると、筋肉の緊張がほぐれ、血流の循環が改善できます。
 
仕事中でもできる「簡単なストレッチ」を紹介するので、ぜひ実践してみてください。

 
 

ふくらはぎのストレッチ

 

• 1. つま先立ちになる
• 2. 踵をストンと落とす
• 3. 1～2を10回～20回繰り返す

 
 

足首のストレッチ

 

• 1. 片の足の甲を床につけた状態で、膝を少しずつ上にあげる（20秒～30秒）
• 2. 片足の裏を床につけ、膝を少しずつ前に倒す（20秒～30秒）
• 3. 反対の足も同じように足首を伸ばす

 
 

マッサージでむくみを溜めない

 
むくみは、足が太く見えるだけでなく、体重増加や下肢静脈瘤、色素沈着が起きる可能性があるので、その日のむくみはその日のうちに解消することが大切です。
簡単にできる「むくみ解消マッサージ」を紹介するので、お風呂に入る前や寝る前に実践してみてください。

 
 

足の裏のマッサージ

 

• 1. イスに座った状態で、膝の上に反対の足をのせる
• 2. 手を握って、第二関節で膝の裏を擦るようにマッサージする（10回程度）
• 3. 反対の足の裏も同じようにマッサージする

 
 

ふくらはぎのマッサージ

 

• 1. 手を重ね、ふくらはぎにあてる
• 2. 少し圧をかけながら、下から上に向かって滑らせる（5回～10回）
• 3. 手を握り、第二関節ですねの外側を下から上にむかって滑らせる（5回程度）
• 4. 反対の足も同じようにマッサージする

 
 

ふともものマッサージ

 

• 1. 太ももを両手で包むように挟む
• 2. 手のひら全体で、少し圧をかけながら膝からそけい部に向かって滑らせる（5回～10回）
• 3. 反対の足も同じようにマッサージする

 
 

スラッとした美脚を目指すならプロの手を借りるのがおすすめ

 

もっとしっかりむくみをケアしたい人は、プロの手を借りるのがおすすめです。
デトックスに特化したマッサージサロンやダイエットサロンは、むくみに効果的なアプローチをしてくれます。
 
「毎日むくみケアをしても追いつかない」、「スラッとした美脚になりたい」という人は、ぜひマッサージサロンやダイエットサロンを利用してみてください。

 
 

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当記事では、マッサージで足痩せができるのか？足痩せしやすい人の特徴や、足痩せの方法を紹介しました。
 
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