冷え性改善におすすめのお茶7選｜体を内側から温める温活ドリンク
その他
「体の内側から冷えを改善したい」
「毎日続けられる温活習慣を取り入れたい」
そんな方に注目されているのが、温かいお茶を活用した飲む温活です。
手軽に始められるうえ、習慣化しやすいことから、冷え対策として取り入れる人が増えています。
この記事では、冷え性改善をサポートするお茶の選び方とおすすめ7選を紹介するとともに、効果的な飲み方や注意点までわかりやすく解説します。
自分に合った温活ドリンクを見つけたい方は、ぜひ参考にしてください。
体を温めたいときにおすすめのお茶
冷え性対策として手軽に取り入れやすいのが、温かいお茶を飲む習慣です。
体の内側からじんわり温めることで、血流のサポートやリラックスにつながり、日常的な温活として続けやすいメリットがあります。
ただし、お茶の種類によって特徴は大きく異なります。
カフェインの有無や原料の性質によって、温まりやすさや飲みやすいタイミングも変わるため、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。
ここでは、体を温めたい人が押さえておきたいお茶選びの基本を解説します。
すぐ温まりたい人に向いているお茶の特徴
即効的な温まり感を重視するなら、体を内側から温める食材やスパイスが含まれているお茶が向いています。
特に、生姜やシナモンなどは巡りをサポートする素材として知られており、飲んだ直後からポカポカ感を得やすいのが特徴です。
また、発酵茶や焙煎茶（ほうじ茶など）は体を冷やしにくいとされ、日常的な温活ドリンクとして取り入れやすいでしょう。
「すぐ温まりたい」「手足の冷えがつらい」という方は、こうした特徴を目安に選ぶのがおすすめです。
ノンカフェインで夜でも飲みやすいお茶
就寝前に取り入れたい場合は、ノンカフェインタイプを選ぶのがおすすめです。
よもぎ茶やルイボスティー、黒豆茶、カモミールティーなどはカフェインを含まないため、夜のリラックスタイムにも取り入れられます。
「寝る前に体を温めたい」「夜の冷えが気になる」という方は、まずノンカフェインを基準に選ぶと失敗しにくいでしょう。
毎日続けやすい温活ドリンクの選び方
冷え性対策は、短期間だけ頑張るよりも、日常の習慣として無理なく続けることが重要です。
そのため、お茶選びでは温まりやすさだけでなく、飲みやすさと手軽さも重視しましょう。
香りや味が好みに合う、ティーバッグで簡単に淹れられる、ノンカフェインで時間帯を選ばないといった条件を満たすお茶は、自然と継続しやすくなります。
なかでも、よもぎ茶は日常の温活習慣として取り入れやすい特徴を備えており、冷え対策を意識する方から継続しやすいお茶として選ばれています。
まずは1日1杯から、自分に合った温活ドリンクを生活に取り入れてみましょう。
他の冷え性対策が知りたい方は、下記もチェックしてみてください。
冷え性改善におすすめのお茶7選
体を内側から温める習慣として、お茶選びは重要なポイントです。
ここでは、冷え対策を意識する方に取り入れやすい温活向けのお茶を厳選して紹介します。
毎日無理なく続けられるかどうかを基準に、自分の体質や生活リズムに合ったものを選びましょう。
よもぎ茶
冷え対策を意識する方にまず注目されているのが、古くから温活素材として親しまれてきたよもぎ茶です。
ノンカフェインで体にやさしく、日常の温活習慣として取り入れやすいのが大きな魅力です。
よもぎには、体の巡りをサポートする成分が含まれているとされ、手足の冷えが気になる方や、内側からじんわり温まりたい方に選ばれています。
クセが強すぎない香りで、温かい状態で飲むとほっとする飲み心地も特徴です。
なかでも、よもぎ若葉を使用したお茶は、やわらかな風味で飲みやすく、毎日の習慣として続けやすい点が注目されています。
若葉は比較的えぐみが出にくいため、「よもぎ茶は苦そう」と感じている方でも取り入れやすいでしょう。
冷え対策を目的にお茶を選ぶなら、まずはよもぎ茶を候補に入れてみてくださいね。
生姜茶（ジンジャーティー）
飲んですぐポカポカ感を得たい方には、生姜茶（ジンジャーティー）が向いています。
生姜に含まれる辛味成分は体を内側から温める食材として広く知られており、冷えを感じやすい季節の温活ドリンクとして定番です。
はちみつ入りタイプなど飲みやすい商品も多く、寒い日の朝や外出前の一杯として取り入れやすいでしょう。
ただし刺激がやや強めのため、空腹時や就寝直前は様子を見ながら取り入れるのがおすすめです。
ルイボスティー
ルイボスティーはノンカフェインでクセが少なく、時間帯を選ばず飲みやすいお茶です。
抗酸化成分を含むハーブティーとしても知られ、リラックスタイムの温活ドリンクとして取り入れている方も多く見られます。
毎日続けやすい温かい飲み物として、夜の冷え対策や水分補給を兼ねて取り入れやすいのが特徴です。
黒豆茶
黒豆茶は香ばしい風味で飲みやすく、ノンカフェインで日常使いしやすい温活ドリンクです。
やさしい飲み口で食事にも合わせやすく、「毎日無理なく続けたい」という方に向いています。
ポリフェノールを含む素材としても知られており、冷え対策とあわせて健康習慣を意識したい方にも選ばれています。
ほうじ茶
ほうじ茶は緑茶を焙煎したお茶で、香ばしくすっきりした味わいが特徴です。
カフェインは含まれるものの比較的少なめで、温かい飲み物として日常的に取り入れやすい一杯です。
食後のお茶としても飲みやすく、「まずは手軽な温かい飲み物から始めたい」という方に向いています。
シナモンティー
体を温めるスパイスとして知られるシナモンを使ったお茶も、冷え対策を意識する方に人気です。
独特の甘い香りがあり、飲むとじんわり温かさを感じやすいのが特徴です。
ストレートのほか、紅茶やハーブティーに少量加えるアレンジもしやすく、温活ドリンクのバリエーションを増やしたい方にも適しています。
カモミールティー
カモミールティーは、就寝前のリラックスタイムに取り入れやすいノンカフェインのハーブティーです。
リラックスを促すことで巡りを整えたい方に向いています。
夜の冷えが気になる方や、温かい飲み物でほっと一息つきたい時の習慣として取り入れやすいでしょう。
冷え性対策でお茶を飲むベストタイミング
温かいお茶は、飲む時間帯によって体への働きかけ方が変わります。
冷え対策の効果を高めるには、生活リズムに合わせてタイミングを使い分けることが大切です。
ここでは、朝・日中・就寝前それぞれのおすすめの飲み方とポイントを解説します。
朝に飲む場合のメリット
朝の温かいお茶は、体を目覚めさせながら内側から巡りを整えるきっかけになります。
起床直後は体温がまだ低く、血流もゆるやかな状態のため、温かい飲み物を取り入れることで一日の代謝スイッチを入れやすくなります。
特に、よもぎ茶や生姜茶など体を温める素材を使ったお茶は、朝の冷え対策として取り入れやすい一杯です。
白湯に近い感覚で、まずは1杯ゆっくり飲む習慣をつけると、体の立ち上がりがスムーズになるでしょう。
日中の冷え対策として飲む場合
日中は、冷房環境やデスクワークによって体が冷えやすい時間帯です。
こまめに温かいお茶を飲むことで、体温低下の予防や血流サポートにつながります。
特に、長時間座りっぱなしの方は、1〜2時間に1回程度、温かい飲み物で体の内側を温める意識を持つとよいでしょう。
ノンカフェインのよもぎ茶や黒豆茶、ルイボスティーなどは、時間帯を選ばず取り入れやすく、デスクワーク中の温活習慣としてもおすすめです。
寝る前に飲む場合の注意点
就寝前に温かいお茶を飲むと、体がリラックスしやすくなり、冷え対策としても有効です。
ただし、カフェインを多く含む飲み物は睡眠の質に影響する可能性があるため注意が必要です。
夜の温活には、よもぎ茶やカモミールティー、ルイボスティーなどのノンカフェインタイプが適しています。
就寝30分〜1時間前を目安に、ゆっくりと飲むことで、体の緊張がゆるみやすくなります。
一方で、水分をとりすぎると夜間のトイレが気になる場合もあるため、飲む量はコップ1杯程度を目安に調整すると安心です。
逆に体を冷やしやすい飲み物にも注意
温活を効率よく進めるためには、何を飲むかと同時に「冷えにつながりやすい飲み物を控える」ことも大切です。
ここでは、冷えが気になる方が注意しておきたい飲み物の特徴を解説します。
カフェインが多い飲み物
コーヒーや濃い緑茶、エナジードリンクなど、カフェインを多く含む飲み物は、飲み過ぎると体の巡りに影響する可能性があります。
カフェインには覚醒作用がある一方で、体質や摂取量によっては血管収縮を招き、手足の冷えを感じやすくなるケースもあります。
完全に避ける必要はありませんが、冷えが気になる方は、1日の摂取量や飲む時間帯を見直してみるとよいでしょう。
日常の水分補給は、よもぎ茶や黒豆茶、ルイボスティーなどのノンカフェイン飲料を中心にすることで、温活習慣を維持しやすくなります。
冷たい飲み物のとりすぎ
体の内側を冷やしやすい要因として見落とされがちなのが、冷たい飲み物のとりすぎです。
特に、氷入りの飲料や冷蔵庫から出した直後の飲み物を日常的に飲んでいると、胃腸まわりが冷えやすくなり、全身の巡り低下につながることがあります。
暑い季節でも、できる範囲で常温〜温かい飲み物を選ぶ意識を持つと、内臓からの冷えを防げます。
どうしても冷たいものを飲みたい場合は、量を控えめにしたり、温かい飲み物とバランスを取ったりする工夫をするとよいでしょう。
砂糖が多い甘いドリンク
清涼飲料水や加糖のカフェドリンクなど、砂糖を多く含む甘い飲み物のとりすぎにも注意が必要です。
糖分の過剰摂取は血糖値の急変動を招き、結果として体のだるさや巡りの低下につながります。
温活を意識するなら、まずは無糖のお茶を基本にし、甘い飲み物は嗜好品として量を調整するのがおすすめです。
お茶とあわせて行いたい冷え性対策
温かいお茶を飲む習慣は、体を内側から温める基本の温活です。
さらに効率よく冷え対策を進めるには、血流や体温調節に関わる生活習慣もあわせて整える必要があります。
ここからは、お茶習慣と併用したい基本の冷え対策を紹介します。
軽い運動で血流を促す
体の内側で熱を生み出す力を高めるには、日常的に筋肉を動かすことが欠かせません。ウォーキングやかかとの上げ下げ運動、スクワットなどの軽い運動を取り入れることで、全身の血流が促され、温かい血液が末端まで届きやすくなります。
温かいお茶で内側を整えつつ、軽い運動で巡りをサポートする組み合わせが、冷え対策の基本です。
運動は苦手という方には、体を芯から温められるハマム浴がおすすめです。
マッサージやツボ押しを取り入れる
セルフマッサージやツボ押しも、冷え対策と相性の良いケア方法です。
ふくらはぎや足裏、手のひらなどをやさしく刺激することで、血流の滞りをサポートできます。
特に、入浴後や就寝前のリラックスタイムに取り入れると、体が温まった状態を保ちやすくなります。
温かいよもぎ茶などを飲んで体を内側から温めた後に行うと、より巡りの変化を実感しやすいでしょう。
プロによるケアを検討している方は、ホットストーンによる施術もチェックしてみてください。
手足の冷えには局所ケアも有効
全身の温活とあわせて、冷えを感じやすい部位への局所ケアも取り入れると効果的です。
手首や足首を温める、蒸しタオルで手足を包む、アームウォーマーやレッグウォーマーを活用するなど、末端の血流をサポートする工夫を取り入れてみましょう。
特に、冷房環境や冬場の外出時は、局所の保温だけでも冷えの感じ方が大きく変わることがあります。
温かいお茶習慣で冷えにくい体づくりを
冷え性対策は、外側から温めるだけでなく、体の内側から巡りを整える習慣を続けることが大切です。
温かいお茶を日常に取り入れる「飲む温活」は、手軽に始めやすく、無理なく続けやすいセルフケアの一つといえるでしょう。
なかでも、古くから温活素材として親しまれてきたよもぎを使ったお茶は、ノンカフェインで時間帯を選ばず取り入れやすく、冷え対策を意識する方の習慣として注目されています。
特に、やわらかな風味のよもぎ若葉を使用したタイプは、クセが強すぎず、毎日の一杯として続けやすいのが魅力です。
Expanse..では、厳選したよもぎ若葉を使用したお茶を展開しており、温活習慣をこれから始めたい方にも取り入れやすい仕様になっています。
日常のリラックスタイムや就寝前の一杯として、無理のない温活の第一歩に取り入れてみるのもいいでしょう。
よもぎ若葉を使ったよもぎ茶に興味がある方は、ぜひExpanse..のよもぎ若葉茶をお試しください。
「ご予約・お問い合わせ」
⇒ お問い合わせください。
