ダイエットをしているのに、足だけ痩せないと悩んでいる人は多いですよね。
足が痩せない理由にはいろいろありますが、1番の原因は、「生活習慣」です。
 
この記事では、足痩せを成功させるためのヒントとして、マッサージで足痩せは可能か？足痩せする方法やセルフケア方法を解説しています。
効果的に足痩せしたい人や、足痩せに悩んでいる人は参考にしてみてください。

なぜマッサージは足痩せに効果がないのか

 
マッサージには、脂肪燃焼を促し、むくみを解消する効果があります。
そのため、足痩せを目的にマッサージを行う人もいるでしょう。
 
しかし、足痩せにマッサージは効果がないといわれることがあります。
その理由は、脂肪燃焼のメカニズムにあります。
 
脂肪が燃焼するときは、全身から少しずつ脂肪が減少していきます。
足の脂肪だけを減らすことはできないので、マッサージは足痩せができないといわれているのです。
 
また、足が太くなってしまう原因は、食生活や運動不足、睡眠不足などがあります。
生活習慣全体が影響するため、マッサージだけで足痩せを実現するのは難しいでしょう。
 
しかし、マッサージにはむくみを解消する効果があります。
むくみを放置していると、脂肪が老廃物と結びつき、セルライトになってしまいます。
毎日足のマッサージをしておくと、その日のうちにむくみを解消でき、セルライトの予防となるでしょう。

マッサージで足が痩せない人の特徴

 
マッサージで足が痩せない人は、運動不足や冷え性になっている可能性が高いです。
 
運動不足や冷え性の人は、血液のポンプであるふくらはぎの筋肉が弱く、むくみやすい傾向にあります。
また、運動不足によって全身の筋力が低下すると、歩き方や立ち方に変な癖がつき、筋肉の外側が過度に発達してしまうことで、足が太く見えてしまっている可能性があります。
 
また、食事のバランスが悪い人も、足が痩せにくい傾向にあります。
食事の量が多すぎる人は、どんどん体重が増加して、脂肪が増えてしまいます。
さらに、塩分や糖質の多い食事を取っているといと、身体が水分をため込み、むくみやすくなってしまうため、余計に足が太く見えるでしょう。
 
上記に当てはまらないのに足が痩せないという人は、継続的なケアができていない可能性があります。
マッサージは継続的に行わないと、効果が持続しません。
マッサージによるむくみ解消効果を持続させたい人は、毎日継続したケアが大切です。

マッサージで足痩せ効果を実感できる人の特徴

 
マッサージによる足痩せ効果が実感できる人は、継続した努力ができる人です。
 
毎日バランスの取れた食事、良質な睡眠、適度な運動を継続して、日常的にマッサージを行っている人は、マッサージによる足痩せを実感できるでしょう。
マッサージだけでは足の脂肪を燃焼させることはできませんが、複数の方法を合わせて実施することで、無理なくダイエットができます。
 
さらに、「こまめな水分補給」や「ストレッチ」、「ストレス管理」を心掛けることで、ストレスをためずに足痩せを継続できるでしょう。

足痩せする方法

 
効果的に足痩せするためには、「5つのポイント」を意識することが大切です。
これから紹介するポイントを意識することで、無理なく足痩せができるでしょう。
 
まず1つ目は、バランスの取れた食事を意識することです。
高たんぱく質・低脂質・低カロリーの食事を心掛け、糖質や塩分の過剰摂取を控えましょう。
野菜や果物、赤身肉や魚を中心の献立を作ると、バランスの取れた食事になります。
 
2つ目は、適度な運動を行うことです。
脂肪燃焼には、ウォーキングやランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が最適です。
また、足の筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れることで、足痩せを後押しできます。
 
3つ目は、ストレッチを行うことです。
ストレッチで身体の柔軟性を高めることで、血流の循環を促進します。
ダイエットやむくみ解消にも効果的といわれています。
 
4つ目は、冷えを予防することです。
身体が冷えると筋肉が硬くなり、むくみや痩せにくさにつながります。
気温に合った服装や身体を温める食事を心掛けましょう。
 
5つ目は、デトックスを意識することです。
ダイエットは老廃物を排出することも重要といわれています。
水分を意識的に摂取したり、むくみ解消のマッサージをしたり、軽い運動で汗をかくことで、老廃物が体外に排出できます。
 
これら「5つのポイント」を生活に取り入れることで、効率よく足痩せの実現が可能です。

足痩せにおすすめのストレッチ方法

 
足の筋肉が硬くなっていると、血管が圧迫され、血流の循環が疎外されます。
その結果、血管から余分な水分が染み出し、足がむくむ原因になるのです。
 
そのため、足痩せには毎日のストレッチで身体の柔軟性を高めることが大切です。
筋肉が硬くなっているところを中心に、痛気持ちいいくらいの強さでストレッチングしましょう。
 
下記は、足の筋肉のストレッチ方法の例です。
ストレッチ方法に悩んでいる人は、参考にしてください。

• ・足を肩幅に広げ、ゆっくりと前屈する
• ・壁に手をつき、片足を後ろに伸ばして、ふくらはぎの筋肉を伸ばす
• ・片膝を床につけ、もう片方の膝を立てて前方に体重をかける

足痩せにおすすめのマッサージ方法

 
毎日足のマッサージをすることで、むくみの解消・予防になります。
 
自分でマッサージをするときは、オイルやクリームをたっぷり使って、足の先から付け根に向かって滑らせるようにマッサージをするのがおすすめです。
特別なテクニックは必要ないので、これまでマッサージをしたことがないという人でも挑戦できます。

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