体質改善何から始める？効果的なやり方と注意点を解説
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体質改善をしてみたいと思っていても、「実際に何から始めればいいのか？」、「どんなことをしたらいいのか？」と悩んでいる人も多いですよね。
体質改善の基本は、日々の習慣の見直しです。
生活リズムや食事の習慣、運動などを見直すことで、身体の調子を整えていきます。
しかし、間違った体質改善を実行してしまうと、体調を崩してしまうので注意しなくてはいけません。
この記事では、体質改善初心者に向けて、「効果的な体質改善の方法と注意点」を紹介します。
体質改善をしてみたいという人は、参考にしてみてください。
体質改善で何から始めるか悩んだら3つのポイントをチェックしよう
体質改善を始めるとき、何から手を付けたらいいのか悩んでしまいますよね。
そんなときは、以下「3つ」のポイントをチェックするのがおすすめです。
- ・生活習慣
- ・食事のバランス
- ・運動習慣
それぞれのチェックポイントを詳しく解説していきます。
生活習慣
体質改善を始めるとき、一番最初にするべきことが、生活習慣の見直しです。
睡眠時間は十分にとれているか、睡眠の質は高いか、規則正しい生活ができているか確認しましょう。
睡眠時間が不足していると、身体の回復力が低下してしまいます。
さらに、睡眠時無呼吸症候群や中途覚醒などによって睡眠の質が低下していると、疲労回復効果や免疫力低下、自律神経の乱れによる体調不良が起こりやすくなってしまうので注意が必要です。
- ・睡眠時間は確保できているか
- ・睡眠の質が低下していないか
- ・日中に日光を浴びているか
- ・3食きちんと食べているか
上記のように、生活のリズムを整えることで、体質改善がスムーズに進むでしょう。
食事のバランス
偏った食事は、体調不良の原因になります。
体質改善を行う際は、身体に必要な栄養素がきちんと取れているか確認してみましょう。
特に、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足すると、身体の調子が悪くなりやすいので注意してください。
- ・野菜や果物を積極的に摂る
- ・タンパク質をしっかりとる
- ・加工食品や甘い物を控える
バランスの良い食事は、身体を内側から健康にしてくれます。
体質改善の効果を高める助けとなるので、健康的な食事を心がけましょう。
運動習慣
運動は、新陳代謝を活発にして、身体にたまった老廃物の排出を促してくれます。
適度な運動はストレス解消にも効果的なので、生活の中に運動習慣を取り入れることで、より体質改善の効果を実感しやすくなるでしょう。
- ・毎日継続できる低負荷の運動を取り入れる
- ・運動習慣がない人は、ウォーキングやヨガがおすすめ
- ・一定のリズムを繰り返す運動はストレス解消効果が高い
どのような運動がいいか悩んだら、上記のポイントを参考にしてみてください。
体質改善の効果を十分に引き出すポイント
せっかく体質改善を行うなら、効率よく効果を引き出したいですよね。
実は、体質改善は少しの工夫でより高い効果を実感できます。
これから、体質改善の効果を引き出すポイントを紹介するので、これから体質改善を行う人は、ぜひ取り入れてみてください。
身体を冷やさない
身体が冷えると新陳代謝が低下して、老廃物が体内に滞りやすくなります。
体温が低い人や冷え性の人は、身体が冷えているせいで体質改善の効果をなかなか実感できないかもしれません。
身体の冷えに悩んでいる人は、身体を温める工夫をしながら体質改善を行いましょう。
- ・温かい飲み物や身体を温めるスパイスを摂取する
- ・お風呂にゆっくりつかる
- ・気温に合わせて服装を調整する
ストレスコントロールを行う
ストレスは自律神経の乱れによって、心身に悪影響を与えます。
ホルモンバランスが乱れてしまったり、体質改善の妨げになったりもするので注意が必要です。
日々の生活でストレスが溜まったら、小まめにストレスを解消しましょう。
手軽にできる「ストレス解消方法」として、以下がおすすめです。
- ・趣味に没頭する
- ・呼吸法や瞑想を取り入れる
- ・アロマを焚く
- ・半身浴をする
- ・休息をとる
上手にストレスコントロールを行い、体質改善の効果を高めましょう。
こまめな水分補給を心がける
水分が不足すると、スムーズに老廃物が排出できません。
水分不足の状態では体質改善の効果も十分に発揮できないので、こまめな水分補給を心がけましょう。
- ・1日1～2リットルを目安に水分を取る
- ・水分は水やお茶を選ぶ
- ・1時間に1回水分を口に含む
体質改善は悩みに合わせて実施する必要がある
体質改善を効果的に行うためには、悩みや体質に合わせて体質改善を行う必要があります。
そこで、ここからは、「悩み別に体質改善のポイント」を紹介します。
自分の悩みに合った体質改善を行って、健康的な身体を手に入れましょう。
体質改善について詳しく知りたい人は、こちらも参考にしてみてください。
疲れやすい
疲れやすさに悩んでいる人は、日々の生活習慣や食事バランスが乱れている可能性があります。
体質改善の手始めとして、規則正しい生活ができているか、十分な睡眠が取れているか確認してみましょう。
さらに、3食栄養バランスよく取れているか、不足している栄養要素はないかの見直しも重要です。
上記のポイントがチェックできたら、体力増強のための運動を行いましょう。
最初はストレッチやウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。
運動を行うことで新陳代謝が促進され、疲労回復を促せます。
身体が重い
体重増加によって身体が重いと悩んでいる場合は、食事習慣や運動習慣の見直しが必要です。
体重が増加している場合、消費カロリー以上に食事や間食、飲み物でカロリーを摂取している可能性があります。
食事のバランスはとれているか、脂質や糖質が多い食事内容になっていないか、間食は適切に取れているか確認してみましょう。
また、ジュースやアルコールなどが好きな人は、それらの摂取を控えることもおすすめです。
運動不足によって筋肉量が不足すると、消費カロリーが低下してしまいます。
筋肉量は食事で補うことができないので、運動習慣を身につけなくてはいけません。
激しい運動は継続するのが難しいため、ストレッチやウォーキング、階段の上り下りなど、生活の中で気軽にできる運動を行いましょう。
肌荒れが気になる
肌荒れは、栄養バランスが崩れていることが原因です。
肌荒れ改善の体質改善を行う際は、栄養バランスに気を配り、ビタミンやミネラル、良質な脂質、たんぱく質の摂取を心がけましょう。
また、水分が滞ると体内に毒素が滞り、肌荒れの原因となります。
1日2リットルを目標に、水分補給を行ってみてください。
さらに、寝不足も原因となります。
寝不足は自律神経の働きを悪くして、ホルモンバランスを崩します。
肌荒れが気になる人は、良質な睡眠を取るよう意識しましょう。
便秘がち
便秘は、食事習慣や運動習慣が原因で起こることが多いです。
糖質やたんぱく質ばかり食べていると、腸内環境が悪化して、便秘を招きます。
食物繊維や発酵食品を意識して、腸内環境を整えましょう。
また、水分が不足すると便がカチカチになり、排出が困難になります。
水分の摂取量が少ない人は、こまめに水分をとる習慣をつけることで、便秘が改善されるでしょう。
また、腸の蠕動運動には体幹の筋肉も関わっています。
筋力が低下すると蠕動運動が弱くなり、便秘になりやすくなるのです。
日常で運動習慣がない人は、軽い運動を取り入れることで、便秘が解消される可能性があります。
身体が冷える
筋力の低下や栄養不足、睡眠不足によって血流循環が悪化すると、体温が低下したり、冷え性になったりします。
そのため、上記の症状を改善すれば、身体の冷えは解消するでしょう。
また、日常的にアイスや冷たい飲み物を飲んでいる人やキツい衣服を着ている人は、血流の循環が悪くなりやすい傾向にあります。
身体の冷えを改善するためには、温かい飲み物や食べ物を取り入れ、ピッタリした衣服を避けるのがおすすめです。
体質改善に悩んだらプロの手を借りるのがおすすめ
この記事では、体質改善の効果を引き出すポイントや注意点を解説しました。
体質改善に悩んだら、プロの手を借りるのもおすすめです。
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