体質改善の基礎知識と悩み別の対処方法・食事メニューを徹底解説
アーユルヴェーダ
「厚着をしたり、身体を温めてもすぐ手足冷たくなってしまう」「肌荒れが続いている」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
上記のような長引く不調に悩んでいる場合、体質改善を行うのがおすすめです。
体質改善を行う際は、自分の悩みに合った体質改善を実施する必要があります。
体質改善にいいといわれる物を闇雲に試しても、思うような効果は出ません。
この記事では、体質改善を行ううえで知っておきたい「基本的な知識」と、「悩み別の体質改善方法」を紹介しているので、体質改善の実施を検討している人は参考にしてみてください。
体質改善とは？
体質改善とは、長期的に続く身体の不調を改善するために、身体の性質を改善することです。
食事習慣の見直しや生活習慣改善のほか、運動習慣を身につけたり、服薬によって体質をコントロールしたりすることもあります。
上記の取り組みによって免疫が向上することで、病気や身体の不調を改善できるでしょう。
ただし、体質改善はすぐに効果が出るわけではないため、継続的な実施が必要不可欠と考えられています。
そこで、まずは体質改善は何から始めるのか？どのくらいで効果が出るのか？など、体質改善の基礎的な部分を分かりやすく解説していきます。
体質改善は何から始める？
体質改善は、まずこれまでの食生活や生活習慣を見直すことから始めます。
身体の状態は個々で異なるため、悩みに応じてアプローチの方法が異なります。
自分の今の身体の状態を知ることは、体質改善のプログラムを組み立てる上で、非常に重要なプロセスといえるでしょう。
体質改善のための見直しを行う際は、以下「4つのポイント」をチェックしてみてください。
- ・現在の体調
心身の不調や悩み、何を改善したいのかを明確にする。 - ・生活習慣
食事のタイミングや睡眠時間、運動習慣など、決まったリズムで生活できているかを確認する。 - ・食生活
食事の栄養バランスはとれているか？スナックを取り過ぎていないかを振り返ってみる。 - ・運動習慣
継続的に行っている運動はあるか？時間や運動量は適切か確認する。
体質改善の効果はどのくらいで実感できる？
体質改善の効果を実感できるようになる期間は、人によって異なります。
早い人では2日〜3日で体質改善の効果を実感する人がいる一方、3か月〜4か月になってようやく効果を感じ始める人もいるようです。
人の細胞が生まれ変わるサイクルは、皮膚で28日間、心臓で22日間、胃腸は3日〜7日間といわれています。
細胞の生まれ変わるサイクルが部位ごとに異なるため、悩みを抱えている場所によって効果を実感するまでの期間に差が生まれるのでしょう。
また、食事と運動を併用する体質改善と、単体で行う体質改善では、併用した体質改善の方が効果が早く現れる傾向にあります。
ただし、基本的にしっかりと体質改善するには「4か月間かかる」といわれているため、身体に多少の変化が見られても、継続してコツコツ体質改善を行うことが大切です。
体質改善で悩みは解決できる？
体重管理や疲労・ストレスの軽減、睡眠の質改善、肌トラブルなどの悩みを抱えている場合は、体質改善で解決できる可能性が高いです。
体質改善は、生活の悪い習慣を見直し、身体の不調改善や免疫力向上を目的に行われるため、身体の不調や悩みを解消できます。
しかし、全ての不調を改善できるわけではありません。
症状が重度な場合や、治療の必要な状況である場合は、専門家にアドバイスを仰ぐのがおすすめです。
体質改善の方法と食事メニューを悩み別に解説
体質改善は、抱えている身体の不調や悩みに応じて適切なプログラムを組むことが大切です。
しかし、体質改善を行ったことがない人は、どのようなことをしたらいいのか悩んでしまいますよね。
そこで、ここからは、体質改善の方法や食事のポイントを悩み別に解説します。
体質改善を行いたいと思っている人は、ぜひ参考にしてください。
痩せにくい・ダイエット
ダイエットしているのになかなか体重が落ちないと悩んでいる人には、「3つのタイプ」があります。
1つ目は、基礎代謝が下がっているタイプの人です。
このタイプの人は、食事量を極端に制限しているため、筋肉が維持できず、基礎代謝が落ちている可能性があります。
2つ目は、食事量が多いタイプの人です。
1食の量を食べていないつもりでも、間食をしていると必要以上のカロリーを摂取している可能性があります。
また、甘い飲み物を常飲している人は、飲み物からも多くのカロリーを摂取していることになります。
最後の3つ目は、栄養バランスが悪いタイプの人です。
糖質は脂肪燃焼に欠かせない栄養素の1つですが、炭水化物は太るからと制限をする人が多く見られます。
また、たんぱく質の摂取量が少ないと筋肉量が低下するため、効率の良いダイエットとはかけ離れてしまうでしょう。
3つのタイプに共通することは、食事のバランスが悪いことです。
ダイエットをしているのに体重が落ちないという人は、一度食事のバランスを見直してみましょう。
- ・野菜・鶏胸肉・鮭など、低カロリーで栄養価の高い食品を中心に食事を考える
- ・最低でも白米100gは摂取する（サツマイモや玄米に置き換えてもOK）
- ・豚肉やナッツ、鯖などの良質な脂質を摂取するよう心がける
以上の食事に合わせて運動を取り入れることで、健康的にダイエットに成功できるでしょう。
肌荒れ・アレルギー
肌荒れには外的要因と内的要因があり、原因に合わせた対処が重要です。
例えば、外的要因には、摩擦や紫外線、花粉、黄砂、化粧品などの刺激が原因になります。
外的要因が原因で肌荒れしている場合は、肌の刺激となるアイテムの使用を中断し、保湿クリームや保護スプレー、肌に優しい化粧品等で肌を守ることが大切です。
内的要因が原因の場合は、栄養バランスの乱れ、ストレス、ホルモンバランス、疲労、アレルギーなどが考えられます。
この場合、食事改善やストレス解消、生活習慣の見直しが有効です。
また、腸内環境が悪化していると、肌が荒れやすいといわれています。
長期的な肌荒れに悩んでいる人は、腸活で腸内環境を整えるのもおすすめです。
- ・栄養バランスのいい食事を心がける
- ・ビタミンやミネラルを積極的に摂取する
- ・良質な脂質を摂取する
- ・食物繊維や発酵食品を積極的に摂取する
以上の食事に合わせて、運動や半身浴などで定期的に汗をかくことで、きれいな肌を目指せるでしょう。
疲れやすい
日々の疲れがなかなか癒えないという人は、身体が常に緊張している状態にある可能性が高いです。
身体をリラックスした状態に持っていくためには、「生活習慣を見直す」のがおすすめ！
「毎日湯船」につかり、「1日6時間程度の睡眠」を取るようにしましょう。
食事の面では、ビタミンやミネラル、食物繊維を積極的に摂取するのがおすすめです。
とくに、ビタミンB1やB2は疲労回復に効果があるので、豚肉や卵、レバー、ヨーグルトなどを食事に取り入れましょう。
- ・たんぱく質ばかり摂取していると肝臓疲労につながる
- ・ミネラルやビタミン、食物繊維を積極的に摂取する
- ・疲労回復にはビタミンB1やB2が効果的
- ・消化の負担を減らすために、しっかり咀嚼をする
また、疲労回復には適度な運動も有効です。
軽く汗ばむ程度の運動は、乳酸を排出する効果が期待できるので、身体のだるさを改善できる可能性があります。
冷え性
冷え性になる原因は、筋肉量が少ないことやストレス、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣の乱れが挙げられます。
女性は男性よりも筋肉量が少なく、月経によってホルモンバランスが乱れやすいため、手足の冷えに悩む人が多いです。
冷え性に悩んでいる人は、仕事や家庭のストレス、生活習慣の乱れやファッションによって、冷えが悪化してしまいます。
冷え性に悩んでいる人は、締め付けの強い服や露出の多い服を控え、手首・足首・首を温めるのがおすすめです。
運動をして筋肉量を増やしたり、ストレス解消をするのもいいでしょう。
食事面では、お菓子やジュースを控え、飲み物は常温かホットのものを選ぶようにしてください。
温かい飲み物を飲むことで、内臓が活性化されて身体がポカポカと温かくなってくるでしょう。
また、食事は身体の熱を作り出すのに非常に重要な役割があります。
決まった時間に食事をとることで、自律神経を整える役割もあります。
- ・温かい飲み物を飲む
- ・生姜や根菜など、身体を温める食材を積極的に摂取する
- ・お菓子やジュースは控える
- ・毎日決まった時間に食事をとる
- ・たんぱく質を積極的に摂取する
体質改善は食事管理と生活習慣の見直しが大切
体質改善を行う際は、食事管理と生活習慣の見直しを行うことが重要です。
食事は栄養バランスを整え、身体に必要な栄養素を適切に摂取することが体質改善につながります。
一方、生活習慣の見直しは睡眠や運動、ストレス管理など、身体だけでなく心の健康にも目を向けることが大切です。
食事管理と生活習慣の見直しを行うことで、体質改善を効果的に進められるでしょう。
アーユルヴェーダは、自分の体質をもとに、より効果的な方法で体質改善を行います。
効率のいい体質改善を行いたいという人は、ぜひアーユルヴェーダサロンExpanse..にご相談ください。
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