アーユルヴェーダとは、サンスクリット語で「生命の科学」を意味する伝統医学です。
身体のバランスを整え、いつまでも健康で若々しい生活を送るための、アプローチが行われます。
 
この記事では、「アーユルヴェーダの視点から行う体質改善」について紹介します。
心身共に健康で、溌剌とした日常を送りたいと考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。

 
 

アーユルヴェーダ的体質改善とは

 
アーユルヴェーダ的体質改善と通常の体質改善はどのような違いがあるんだろう？と疑問に思っている人もいるでしょう。
 
体質改善は、食事のバランスや生活習慣の乱れを正すことで、不調の改善を目指します。
一方アーユルヴェーダ的体質改善では、自分の体質に適したアプローチを行うことで、不調の改善を促します。
 
アーユルヴェーダ的体質改善を行う際、アーユルヴェーダの基本的な考え方を知っておくことが重要です。
そこで、この章では、アーユルヴェーダ的体質改善についての知識を深めるために、基本的な考え方や効果について紹介します。

 
 

アーユルヴェーダの考え方

 
アーユルヴェーダでは、「ヴァータ・ピッタ・カパ」という3つのエネルギー（ドーシャ）があり、このバランスが崩れることで、身体や心に不調を引き起こすと考えられています。
ドーシャのバランスを整えることで、病気を予防し、健康的な生活が送れるのです。
 
ドーシャのバランスを整えるためには、まず自分はどのドーシャが優位になっているのかを知らなくてはいけません。
 
自分の体質を知りたい人は、「自分の体質を知る アーユルヴェーダ 体質診断」をご覧ください。

 

「自分の体質について詳しくはこちら」
⇒　こちらご覧ください。

 

ドーシャによる傾向は、以下の通りです。

 
 

【ヴァータ】

 
性格の傾向：熱しやすく冷めやすい・機敏・ストレスや不安に敏感・精力的・創造的
身体的傾向：細身で華奢・胃腸が弱い・便秘気味・冷え性・不眠傾向

 
 

【ピッタ】

 
性格の傾向：リーダー気質・知的・情熱的・イライラしやすい・攻撃的
身体的傾向：中肉中背・筋肉質・食欲旺盛・消化期が弱い・皮膚が弱い

 
 

【カパ】

 
性格の傾向：マイペース・忍耐強い・献身的・保守的・ストレス耐性が低い
身体的傾向：恰幅が良い・体力がある・色白・気管支が弱い・肥満になりやすい

 
 

効果

 
アーユルヴェーダ的体質改善を行い、ドーシャのバランスが改善すると、身体と心にいい作用が起こります。
代表的なアーユルヴェーダの効果を「5つ」紹介します。

 

• 身体の不調改善
• 消化不良や不眠、冷え、肌荒れ、肥満傾向などの不調を改善する効果があります。

• 自然治癒力の向上
• 身体が本来もつ治癒力が活性化されます。

• 健康維持
• アーユルヴェーダによる体質改善は、持続的な効果があり、病気のリスクも軽減します。

• ストレスの軽減
• アーユルヴェーダで使用する呼吸法や瞑想は、リラックス効果があります。

• デトックス
• 代謝の改善により、体内の毒素が排出されます。

 
 

アーユルヴェーダ的体質改善プログラム

 
ここからは、ドーシャ別の体質改善プログラムを紹介します。
「体質改善にアーユルヴェーダを取り入れたい」、「体質改善をより効果的に行いたい」という人は、ぜひ自分のドーシャをチェックして実践してみてください。

 
 

ヴァータ（風）

 
ヴァータは風を表すエネルギーで、日本人に最も多いドーシャだといわれています。
体調が移り変わりやすいため、季節の変わり目には体調を崩さないように注意が必要です。
また、華奢で筋肉量が少ないため、手足が冷えやすい傾向にあります。
 
ヴァータタイプの人は、ヴァータエネルギーが増えないような食事や生活を送ることを心がけなくてはいけません。
 
食事は温かく水分の多い物を積極的に摂るのがおすすめです。
また、身体を冷やす食材を避け、生姜やスパイス、セサミオイルを取り入れていましょう。
 
生活面では、身体を温めることがポイントです。
規則正しい生活と運動習慣で新陳代謝を高め、白湯や入浴で身体を温めましょう。
 
また、ヴァータの人は精神的にも不安定になりやすいため、ストレスコントロールが重要です。
瞑想や呼吸法を取り入れる、趣味の時間を持つ、リラックスタイムを作るなどして、ストレスを軽減する工夫を行いましょう。

 
 

ピッタ（火）

 
ピッタは火を表すエネルギーで、エネルギッシュな人が多いです。
食欲旺盛でパワフルなため、不調とは無関係のように思われますが、バランスが崩れると代謝が乱れたり、消化不良を起こします。
また、イライラしやすく、周囲と衝突することも増えるでしょう。
 
ピッタの人は、ピッタエネルギーが増えないように、身体を冷やす食べ物を意識して摂るのがおすすめです。
夏野菜や生野菜を食事に取り入れたり、意識して水分補給を行いましょう。
また、冷たい食べ物やスパイスなどの刺激物は、ピッタを増幅させるため、控えるのがおすすめです。
 
生活面では、リラックスが重要な鍵になります。
闘争心が強いピッタは、心身を休める時間がないと、周囲との衝突が増える可能性が高いです。
ピクニックに行ったり、旅行に行ったり、日常から離れて四季を感じる時間を定期的に持つといいでしょう。

 
 

カパ（地）

 
カパは地を表すエネルギーで、マイペースでおっとりとした人が多いです。
水分や油分を溜めこむ性質があるため、肥満やむくみの症状に悩む人が多いです。
 
カパの人は、カパエネルギーが増えないように、過剰な油分や水分の摂取を控え、身体を温める食べ物を選ぶといいでしょう。
ネギや生姜、スパイス、ドライフルーツは、カパを抑えるのに最適です。
ただし、牛乳などのカルシウムを多く含む食材や、甘みの強い物はカパを増やす原因になるので注意してください。
 
生活面では、ウォーキングなどの運動習慣を身につけるのがおすすめです。
また、ストレスを溜めこみやすい性質なので、自分なりのストレス解消法も見つけて起きましょう。

 
 

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当記事では、アーユルヴェーダ的体質改善の考え方や、ドーシャ別の体質改善方法を紹介しました。
 
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