体質改善は何から始める？悩み別に実施ポイントを紹介

 
ダイエットや肌荒れ、冷え性などの身体の不調を改善する。
初めて体質改善を行う際、「体質改善を行う際は何から行えばいいんだろうか」と疑問に思う人は多いでしょう。
 
当記事では、体質改善はどのくらいで効果を実感できるのか？何から始めるべきなのかということをタイプ別に解説します。
体質改善を行いたいと考えている人は、ぜひ参考にしてください。

体質改善は何から始めるのが正解か？

体質改善を始める際は、まず、食事の見直しから行うのがおすすめです。
 
食生活が乱れると、身体や心の不調が起こります。
例えば、たんぱく質の摂取量が不足すると、筋肉量が維持できなくなったり、免疫力が低下したり、貧血、傷の治りが遅くなるといった不調が発生します。
また、パンやスナック菓子は糖質、脂質、塩分量が多いため、肥満や高血圧、糖尿病などの原因となる可能性が高いです。
 
上記のように食べ物は私たちの身体に直接影響を与えるため、「食事内容を改善する」ことで心身の不調を改善できるでしょう。

悩み別体質改善の実施ポイント

体質改善は、食生活と生活習慣を見直すことが基本です。
さらに、不調や悩みに合わせてポイントをおさえることで、効率良く体質改善が行えます。
 
そこで、ここからは改善したい目的別に体質改善のポイントを紹介するので、自分の悩みに当てはまる項目をチェックしてください。

ダイエット

 
ダイエットや痩せやすい体質を目指した体質改善を行う際は、3つの実施ポイントがあります。
 
まずは、「食生活の見直し」です。
極端な食事制限は、筋肉量の低下から基礎代謝が低下し、痩せにくい身体になってしまうため、おすすめできません。
また、近年流行の糖質制限や脂質制限は、身体の不調やホルモンバランスを乱す原因となってしまいます。
ダイエットや痩せやすい体質を目指して体質改善を行う場合は、肉や魚、野菜を中心に、栄養バランスの整った食事を心掛けましょう。
 
次に、「腸内環境の改善」です。
腸内環境が悪化し便秘になってしまうと、栄養の吸収がうまくいかなくなったり、痩せにくくなったりします。
ヨーグルトや漬物、納豆などの発酵食品を意識して摂る、オリゴ糖や食物繊維の摂取量を増やす、食事はしっかり咀嚼することを意識しましょう。
 
最後のポイントは、「運動を継続する」ことです。
痩せやすい体質になるためには、筋肉の量を増やすことが重要です。
これまで運動習慣がなかった人は、自宅での自重トレーニングからはじめましょう。
 
また、脂肪の量を減らしたい場合は、有酸素運動が有効です。
有酸素運動を始めてから20分程度で脂肪燃焼が始まるので、毎日20分程度のウォーキングや階段昇降、サイクリングを習慣にしてみてください。

肌荒れ

 
肌荒れに悩んでいる人が体質改善を行う場合、意識するポイントは「3つ」です。
 
まずは、規則正しい食事に加え、タンパク質やビタミンを意識して摂取してみてください。
タンパク質は、肌の再生や修復、乾燥の予防、肌を酸化から守る役割があります。
また、ビタミンも肌の新陳代謝を促し、弾力やハリを向上させる効果があるため、健康で
美しい肌を作るのに役立つでしょう。
食事で補いきれない場合は、「サプリメント」を利用するのもおすすめです。
 
次に意識したいポイントは、肌の刺激です。
紫外線は肌に大きなダメージを与えるため、日焼け止めや帽子、サングラスなどで日焼け対策を行いましょう。
また、摩擦や花粉、ＰＭ2.5、黄砂などの外部刺激も肌にダメージを与えます。
これらを予防するためには、化粧をして肌をガードしたり、花粉やウィルスブロックスプレーを使用するのがおすすめです。
 
最後のポイントは、肌を適切にケアすることです。
洗顔はしっかり泡を泡立てて、指が直接触れないように顔を洗い、清潔なタオルで抑えるように水分を取り除きます。
その後、化粧水や乳液を使用して、肌を保湿してください。
また、肌に直接触れる枕や布団、メイクブラシなどは、マメにお手入れをして清潔に保ちましょう。

冷え

 
冷え性の人が体質改善を行う場合に意識するポイントは、「4つ」あります。

1つ目は、身体を温める食事を意識することです。

 
冷たい食べ物や飲み物は身体を冷やしてしまうので、温かい食べ物や食事を選ぶようにしてください。
また、生の野菜は身体を冷やす効果があるため、サラダを食べる時はホットサラダにしたり、身体を温める効果がある生姜やニンニクを取り入れましょう。

2つ目のポイントは、身体を温める服装を意識することです。

 
締め付けのキツイ下着や服は、血流の循環を悪くしてしまうため、末端が冷えやすくなってしまう可能性があります。
また、露出の多い服装も身体を冷やしてしまうため、気温にあった服装を選びましょう。

3つ目のポイントは、運動習慣を身に着けることです。

 
筋肉は、血液を循環させるポンプの役割があり、筋肉量が少ないと血流が滞り、冷えにつながります。
そのため、毎日ウォーキングをして血の巡りを良くしたり、筋トレで筋肉を増やして冷えを改善しましょう。

最後のポイントは、血流の循環を促すことです。

 
湯舟に浸かったり、マッサージをしたりすることで、血流の循環がよくなります。
毎日行うことで、冷えが気にならなくなってくるでしょう。

疲れやすい

 
疲れやすい体質を改善するためのポイントは、「3つ」あります。

1つ目は、ストレス管理を行うことです。

 
常にストレスを感じていると、ストレスホルモンが分泌されて、身体に不調が起こり、疲れやすくなってしまいます。
お風呂にゆっくり入ったり、趣味の時間を作ったりして、ストレスをこまめに発散しましょう。

2つ目は、栄養バランスのいい食事を摂ることです。

 
身体が栄養不足になると、疲れを感じやすくなります。
鉄分やタンパク質、ビタミンを積極的に摂取して、バランスのいい食事を心掛けましょう。

3つ目のポイントは、十分な睡眠時間を確保することです。

 
睡眠は1日の疲れをリセットし、身体の疲労を解消する役割があります。
睡眠不足になると、注意力が散漫になり、余計疲れてしまうでしょう。

体質改善は何ヶ月で効果が実感できる？

体質や体格は個々で異なりますが、一般的に体質改善の効果が実感できるタイミングは、「3か月後」といわれています。
その理由は、全身に栄養や酸素を供給する血液が入れ替わるには、100日〜120日かかるといわれているからです。
 
身体の部位によって細胞の生まれ変わる周期が異なり、肌は28日周期、心臓は22日周期、胃腸は3日〜7日周期だといわれています。
そのため、希望や目的によっては、1か月程度で体質改善の効果を実感する人もいるでしょう。

体質改善をするならアーユルヴェーダを取り入れるのがおすすめ

 
当記事では、初めて体質改善を行う際に知っておきたいポイントを紹介しました。
 
体質改善を行う際は、「アーユルヴェーダ」を取り入れるのもおすすめです。
アーユルヴェーダは、個々の身体の性質に合った生活を行うことで、心身のバランスを整えます。
伝統医学として広く親しまれていて、不調を根本から改善することができるでしょう。
 
Expanse..では、一人ひとりに適したアーユルヴェーダの施術を行っています。
体質改善にアーユルヴェーダを取り入れたいという人は、ぜひExpanse..にご相談ください。

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