体質改善で肌荒れは解消できる？ニキビやアレルギーに悩む人必見！
その他
ニキビができてしまい、マスクをしてやり過ごしたという経験がある人もいるでしょう。
肌トラブルは、見た目だけでなく心にも大きな影響を与えます。
メイクやニキビ薬での治療も一つの方法ですが、根本的な解決には「体質改善」が必要です。
この記事では、体質改善で肌荒れが解消できる理由や肌荒れの原因、体質改善の方法について詳しく解説します。
肌荒れに悩んでいる人は、ぜひこの記事を参考に体質改善に取り組んでみてください。
体質改善で肌荒れは解消できるか？
肌は外部刺激からだけでなく、栄養状態やホルモンバランス、腸内環境からも影響を受けます。
そのため、体質改善をおこなうことで、肌荒れを解消できる可能性は非常に高いです。
体質改善で食生活や生活習慣の見直し、ストレス管理などを通じて、身体全体のバランスを整えることで、肌荒れの原因を根本から解決し、健康で美しい肌を取り戻せるでしょう。
肌荒れの主な原因
肌荒れの原因は多岐にわたりますが、主なものとして以下の要因が挙げられます。
ターンオーバーの乱れ
ターンオーバーとは、肌の細胞が生まれ変わる周期のことです。
部位や年齢などによってターンオーバーの周期は異なりますが、一般的に28日周期といわれています。
ストレスや栄養不足、睡眠不足はターンオーバーの周期を乱す原因です。
ターンオーバーの周期が乱れると、古い角質が溜まり、肌荒れが起きやすくなります。
ターンオーバーの周期を正常化するには、規則正しい生活と適切なスキンケアが必要です。
栄養バランスの乱れ
肌荒れの主な原因は、栄養バランスの乱れです。
糖質や脂質の多い食生活を送っていると、皮脂の過剰分泌や乾燥が起こります。
また、ビタミンや亜鉛、鉄分不足は、肌の修復機能の低下、炎症を引き起こす原因です。
ビタミンや亜鉛、鉄分などの栄養素が不足すると、肌の修復能力が低下し、炎症や乾燥が起きやすくなります。
バリア機能の低下
肌のバリア機能は、外部の刺激から肌を守る役割を果たします。
バリア機能が低下すると肌が刺激に弱くなり、炎症やかゆみ、アレルギー反応が起こりやすくなります。
バリア機能低下の原因は、乾燥や<摩擦、日焼けなどが挙げられます。
肌荒れ改善のために摂取したい食べ物
ダイエットを目的に糖質や脂質を控える人も多いですが、この2つの栄養素が不足すると、肌の弾力やハリが低下し、パサついた印象を与えてしまいます。
肌荒れを改善するためには、糖質や脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
上記のポイントを抑えた上で、ビタミンCやビタミンE、亜鉛、オメガ3脂肪酸を積極的に摂取することで、肌荒れを改善できます。
「ビタミンC」は、コラーゲンの生成を促し、肌の弾力を保つ役割があります。
抗酸化作用も強いため、アンチエイジングにも効果的です。
オレンジやキウイ、パプリカ、ブロッコリーに多く含まれています。
「ビタミンE」は抗酸化作用が強く、シミやくすみ予防に効果的です。
不足すると、外部刺激からの影響を強く受けてしまうので、ビタミンEが多く含む、ナッツやアボカド、オリーブオイルを積極的に摂取しましょう。
「亜鉛」は新陳代謝を促す効果が、「オメガ3脂肪酸」には肌のバリア機能を高める効果があります。
どちらも不足すると、炎症が悪化しやすくなるため、積極的に摂取するのがおすすめです。
亜鉛を多く含む食材は、牡蠣や赤身肉、レンズ豆が、オメガ3脂肪酸は、チアシードやクルミに多く含まれています。
肌荒れ改善のための生活習慣
肌荒れを改善するためには、食事だけでなく、生活習慣の見直しも重要です。
生活習慣を見直す際は、睡眠やストレス管理、運動習慣、スキンケアをチェックしてみましょう。
睡眠不足やストレスの多い状態が続くと、ホルモンバランスが乱れ、肌の修復機能を低下させます。
7〜8時間の良質な睡眠を心がけましょう。
良質な睡眠を取るためには、就寝前のスマホ使用を控え、運動習慣を身につけるのがおすすめです。
適度な運動は睡眠の質を高めるだけでなく、ストレス緩和やデトックス効果も得られます。
また、ストレスの解消にはヨガや瞑想、趣味の時間を持つこともおすすめです。
自分が最もリラックスできる方法を見つけて、適切にストレスを管理しましょう。
最後に、スキンケアは自分の肌に合ったアイテムをたっぷり使用するのがおすすめです。
自分の肌にあったアイテムをたっぷり使用することで、肌が乾燥するのを防ぎ、バリア機能を高められます。
高価なアイテムを少しずつ使用していて、アイテムの効果を実感できないという人は、一度スキンケアを見直すといいでしょう。
悩み別注意ポイント
肌荒れの症状は人それぞれです。
ここからは、「悩み別の注意点」と「体質改善のポイント」を紹介します。
ニキビができやすい人
ニキビができやすい人は、皮脂分泌をコントロールすることが重要です。
糖質や脂質の過剰摂取を控え、鶏肉や卵、ナッツなどのビタミンB群を多く含む食品を積極的に摂りましょう。
また、肌は乾燥すると皮脂を分泌するため、余分な皮脂を取り除き、肌を内側からうるおわせる必要があります。
皮脂を分泌しやすいからといって、洗浄力の強い洗顔料を使用したり、保湿ケアを怠ると、ニキビができやすくなってしまうので注意してください。
アトピー
アトピー性皮膚炎の人は、バリア機能を強化することが重要です。
皮膚科医の指導の下で、適切なスキンケア製品や治療法を選び、症状をコントロールしましょう。
また、アトピーは腸内環境と深い関わりがあります。
乳酸菌が豊富な食品や発酵食品を取り入れて、腸内環境を良好に保ちましょう。
乾燥
乾燥肌の人は、水分の蒸発を防ぎ、うるおいを保つ必要があります。
そのためには、肌にしっかり水分を与えた後、保湿成分を豊富に含んだ乳液やクリームで肌を保護しましょう。
また、乾燥肌の人はバランスよく様々な食材を摂取することが大切です。
とくに、ビタミンやたんぱく質、亜鉛を積極的に摂取してください。
肌荒れ改善にはデトックスが重要！
体質改善を通じて肌荒れを解消するためには、食生活や生活習慣の見直しをおこなうことが大切です。
体質改善は一朝一夕には実現しませんが、時間をかけて取り組むことで、長年の悩みも改善できます。
自分自身の体と向き合い、内側からの健康を大切にすることで、肌荒れのない美しい肌を目指しましょう。
体質改善については、下記の記事でより詳しく紹介しているので、こちらも合わせてご覧ください。
「ご予約・お問い合わせ」
⇒ お問い合わせください。
