生まれつき便秘がちだという人は少なくありません。
頑固な便秘は、生活の質を低下させるだけでなく、健康にも悪い影響を及ぼします。
 
この記事では、「便秘の原因」や「便秘になりやすい人の特徴」、「体質改善による便秘解消法
」を紹介します。
生活習慣の見直しを通じて、便秘の根本を解消し、快適な生活を取り戻しましょう。

 
 

便秘の原因

 
便秘は、誰でも一度は経験する一般的な症状ですが、その原因は様々です。
便秘改善の対策を立てるためには、自分の便秘の原因を知ることが重要です。
 
そこで、便秘の主な原因を「6つ」紹介します。

 
 

食生活の乱れ

 
食物繊維の不足や不規則な食事時間は、「便秘の主要な原因」となります。
食物繊維は腸の動きを促進し、便のかさを増やして排便をスムーズにする役割があります。

 
 

水分不足

 
水分の摂取量が減少すると、便秘になる可能性が高いです。
 
便は水分が多いと軟らかく、少ないと硬くなります。
便に含まれる水分は、どれだけ水分補給が行われるかに左右されます。
 
硬い便は腸内でスムーズに移動できず、排便も困難です。
普段から便が硬いという人は、これまで以上に水分摂取を意識しましょう。

 
 

運動不足

 
運動不足になると、腸の動きが鈍り、便秘になってしまう可能性があります。
また、排便に必要な筋力も低下することから、運動量が少ない人は便秘になりやすいといえるでしょう。
 
デスクワークなどにより活動量が少ない人は、腸の活動を促すために、ウォーキングやストレッチなどを習慣にするのがおすすめです。

 
 

ストレス

 
ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れ、消化管や腸の動きが悪くなることがあります。
また、ストレスによって食欲が増加・減退すると、高糖質・高脂質な食事になり、食物繊維が減少します。
その結果、余計に腸の動きが悪くなり、頑固な便秘につながるのです。
 
ストレスを溜めないためには、ヨガ、マッサージ、趣味の時間を作るなどして、上手にストレスをコントロールしましょう。

 
 

ホルモンバランスの乱れ

 
更年期や生理、妊娠などのホルモン変動によって、便秘になりやすくなります。
 
ホルモンバランスによる便秘は、これから紹介する体質改善を実践することで改善できます。
 
妊娠や更年期を機に便秘になってしまった、生理前後の便秘に悩んでいるという人は、体質改善による便秘の改善方法をチェックしてください。

 
 

便秘になりやすい人の特徴

 
女性は生理や妊娠、更年期によってホルモンバランスが乱れやすいため、便秘に悩む人が多いです。
さらに、女性は男性に比べて筋力が弱く、食事量が少ないことから、腸の運動が鈍くなり便秘を招くこともあります。
 
また、高齢者やストレスを感じやすい人も便秘になりやすい傾向にあります。
高齢者は、運動不足や投薬、年齢によって腸の働きが弱くなり、便秘になってしまうことがあります。
便秘の症状を放置していると、イレウスなど、命の危険にもつながるので、注意が必要です。
 
ストレスを感じやすい人は、自律神経の働きが乱れ、腸の動きが弱まり、便秘を引き起こしやすくなります。
 
これらの特徴に当てはまる人は、体質改善を通して便秘を予防しましょう。

 
 

便秘のタイプ

 
アーユルヴェーダでは、便秘をヴァータタイプとカパタイプに分けて考えます。
 
ヴァータタイプの便秘は、水分の少ない硬い便が特徴です。
冷えや乾燥、ストレス、生活習慣の乱れが原因と考えられます。
「ヴァータタイプの便秘」の人は、温かい食べ物や飲み物を積極的に摂取するのがおすすめです。
また、セサミオイルを使ったマッサージや規則正しい生活習慣を意識して、体質改善を行いましょう。
 
カパタイプの便秘は、水分が多く、粘り気のある便が特徴です。
運動不足や食べ過ぎ、脂質の多い食事が原因と考えられます。
「カパタイプの便秘」は、食事の量を調整し、スパイスを積極的に取り入れるのがおすすめです。
また、定期的に運動をすると、便秘解消に効果があります。

 
 

体質改善で便秘を解消するポイント

 
便秘を解消するためには、食事習慣、生活習慣、運動習慣の「3つ」の見直しが必要です。
それぞれのポイントを詳しくチェックしていきましょう。

 
 

食事習慣

 
便秘を解消するためには、こまめに水分摂取を行う必要があります。
1日2リットルを目標に水分摂取を行いましょう。
 
食事では、野菜や果物、玄米、豆類などで「食物繊維」を積極的に摂取するのがおすすめです。
腸内環境を整える働きがあるヨーグルトや発酵食品も便秘解消に役立ちます。

 
 

生活習慣

 
ストレスは便秘の原因です。
マッサージやヨガ、瞑想、呼吸法などを取り入れて、過度なストレスが溜まらないように気をつけましょう。
 
また、便秘解消には、生活リズムを整えることも大切です。
毎日同じ時間に起床し、食事や排便リズムを整えましょう。

 
 

運動習慣

 
運動は腸の動きを促し、便秘を予防する役割があります。
とくに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。
 
また、マッサージやストレッチで腸の動きを促すのもおすすめです。
 
体質改善についてより詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

 

「体質改善の基礎知識と悩み別の対処方法・食事メニューを徹底解説」
⇒　こちらをご覧ください。

 
 

頑固な便秘を改善するにはサロンケアもおすすめ

 
この記事では、便秘の原因やなりやすい人の特徴、体質改善のポイントを解説しました。
 
頑固な便秘は、サロンケアを取り入れるのもおすすめです。
プロによるアプローチで、便秘解消を目指しましょう。
 
Expanse..は、アーユルヴェーダトリートメントによって便秘にもアプローチできます。
便秘に悩んでいる人は、ぜひ一度ご相談ください。

 

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