熱がこもりやすい・のぼせ感は体質改善で解消！原因と方法を紹介
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「身体に熱がこもりやすい」、「常にのぼせ感がある」といった不快な症状に悩まされている人もいるでしょう。
これらの症状は、気温やストレスなど、環境要因だけでなく、体質によって引き起こされていることがあります。
この記事では、「熱がこもりやすい・のぼせ感の原因」や、「体質改善による解消方法」を紹介します。
快適な日常を取り戻すためのヒントに、ぜひお役立てください。
熱がこもりやすい・のぼせ感の原因とは
身体に熱がこもってしまったり、のぼせ感が生じる原因は、体内の熱が留まってしまうことにあります。
体内の熱が放散できなくなってしまう主な理由は、以下の「5つ」です。
- ストレス
- ・過度なストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、身体の熱がうまく放散されなくなることがあります。
- ホルモンバランスの乱れ
- ・更年期や生理前後、妊娠などによってホルモンバランスの変動が起きると、のぼせ感や熱感を引き起こすことがあります。
- 過度な運動
- ・身体の熱は運動によって生成されるため、高頻度・高負荷な運動は熱がこもる原因になります。
- 食生活の乱れ
- ・辛い物やカフェイン、アルコールは体内の熱を増加させ、のぼせ感を引き起こすことがあります。
- 環境要因
- ・高温多湿な環境や、換気が不十分な場所は、身体に熱がこもりやすくなります。
熱がこもりやすい・のぼせ感を解消する体質改善の方法
体質改善によって熱のこもりやすさやのぼせ感を解消するためには、「生活習慣、食事習慣、運動習慣」を見直すのがおすすめです。
生活習慣
生活習慣が乱れていると、自律神経のバランスが乱れ、身体の熱を上手くコントロールできなくなります。
下記「3つのポイント」を意識して、生活習慣を見直しましょう。
- 規則正しい生活
- ・睡眠不足や過度なストレスは、身体に熱を留まらせる原因になります。規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠を取りましょう。
- ストレス管理
- ・ストレスは自律神経の働きを乱してしまうため、ストレスは小まめに発散するのがおすすめです。ヨガや瞑想、趣味など、自分に合ったストレス発散方法を取り入れ、ストレスを効果的に管理しましょう。
- 環境の改善
- ・室内の温度や湿度を適切に保ち、マメに換気をしましょう。
食事習慣
身体に熱がこもりやすい、のぼせ感が続いて悩んでいるという人は、バランスの取れた食事と一緒に、身体を冷やす効果がある食べ物を積極的に摂取するのがおすすめです。
また、こまめな水分補給で身体の熱を放散させましょう。
- バランスの取れた食事
- ・野菜や果物を中心に、バランスの良い食事を心がけ、身体を冷やす効果があるきゅうりやスイカなどの夏野菜を積極的に摂取しましょう。香辛料は身体の熱を増幅させるため、避けることをおすすめします。
- カフェインやアルコールの制限
- ・カフェインやアルコールは身体の熱を増加させるため、摂取を控えましょう。
- 適度な水分補給
- ・身体の熱を放散させるには、こまめな水分補給を行いましょう。常温の水やハーブティーを選ぶのがおすすめです。
運動習慣
過度な運動は身体に熱をこもらせる原因になりますが、適度な運動は血液の循環を良くし、体内の熱を放散してくれます。
ウォーキングやストレッチ、エアロビクスなど、低負荷の運動を習慣にしましょう。
特に、水泳は身体を冷やしながら運動できるので、運動中ののぼせ感も予防できます。
体質改善についてより詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。
「体質改善の基礎知識と悩み別の対処方法・食事メニューを徹底解説」
⇒ こちらをご覧ください。
今すぐ何とかしたい熱っぽさを解消する方法
突然の熱っぽさやのぼせ感には、ツボ押しや呼吸法を活用するのがおすすめです。
ツボ押し
突然の熱っぽさやのぼせ感は、身体のバランスが乱れている可能性があります。
下記「2つ」のツボを刺激すると、これらの症状を改善できる可能性があります。
- 合谷（ごうこく）
- ・手の親指と人差し指の間の凹みにあるツボです。痛気持ちいい強さを目安に、反対の手の親指で刺激してあげましょう。
- 湧泉（ゆうせん）
- ・足でグーをしたとき、一番凹むばしょにあるツボです。両手の親指で押し込むように刺激しましょう。
呼吸法
お腹を使ってゆっくりと息を吸い込み、ゆっくりと吐き出すことで、身体の熱の放散を促し、のぼせ感を和らげられます。
また、急な熱っぽさはストレスが原因となっている可能性があります。
深く息を吸うことを意識して、呼吸法を利用してリラックスを促しましょう。
体質改善にはマッサージも効果的
マッサージは、筋肉の緊張を解し、リラックス効果を得られるだけでなく、体質改善にも効果を発揮します。
特に、アーユルヴェーダマッサージは、デトックス効果が高いため、効率よく体質改善が行えます。
また、独自配合のアーユルヴェーダオイルを用いたマッサージは、ドーシャのバランスを整え、熱っぽさやのぼせ感を改善できるでしょう。
熱がこもりやすい・のぼせ感といった悩みは、生活習慣や食事習慣を見直し、適度な運動、そしてツボ押しや呼吸法、マッサージなどを取り入れることで改善できます。
日常生活にこれらの方法を取り入れ、身体の調子を整えましょう。
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