「太りやすい体質だから、好きな物を食べていたらすぐ太ってしまう」と、食事をセーブしている人も多いでしょう。
 
この悩み、実は体質改善で解消出来る可能性があります。
好きな物を食べても太らない体質になれたら、無理な食事制限の必要もなく、食でストレスを感じることもありません。
 
この記事では、食べても太らない体質になる方法として、「体質改善ダイエット」について紹介します。
体質改善ダイエットで、身体に負担の少ない、ストレスフリーなダイエットを行いましょう。

 
 

体質改善ダイエットとは

 
一般的なダイエットは、食事制限と運動によって体重を減らすことを目的としています。
 
一方、体質改善ダイエットは、体質改善によって、自分が最も健康的で美しくいられる体重やスタイルを維持することを目的としたダイエット法です。
低下してしまった新陳代謝の向上を促し、消化吸収や内臓の働きを改善することで、無理なく体重をコントロールします。

 

• 食生活の見直し
• 栄養バランスが崩れていると、体重が増加しやすくなるため、糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく取り、塩分や糖質の多い加工食品を控える。ヨーグルトやキムチなどの発酵食品を積極的に摂取する。食事の量やタイミングを見直す、水分摂取量を増やす。

• 運動習慣
• 基礎代謝を向上させるためには、筋力の増加が欠かせないため、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動の習慣を身につける。自宅でできる自重トレーニングやストレッチを行う。

• ストレス管理
• 過度なストレスは自律神経を乱し、過食や食欲不振を引き起こすため、こまめなストレス発散が大切。ゆっくりお風呂に入ったり、趣味に没頭したり、家族や友人と会話を楽しむのがおすすめ。

• 睡眠の質向上
• 睡眠時間が短くなるとホルモンバランスが崩れ、代謝の低下やインスリン抵抗性の増加、ストレスホルモンの増加につながる。7時間程度の良質な睡眠を取ることが大切。

 
 

痩せ体質になる方法

 
痩せ体質になるには、いくつかポイントがあります。
体質改善ダイエットを試したいと思っている人は、これから紹介する「6つのポイント」を試してみてください。

 
 

代謝を上げる

 
痩せ体質をゲットするためには、代謝をあげることが重要です。
代謝が高いと日常生活で消費するカロリーが高くなるため、効率よくダイエットが行えます。
 
食事制限をしたダイエットを繰り返していると、代謝が低下してしまうので要注意です。
「太ってしまうから」と、糖質や脂質を制限する人が多いですが、逆に痩せにくく、太りやすい体質になってしまうので、注意してください。
 
代謝をアップするためには、3食栄養バランスのいい食事を取り、有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れるのがおすすめです。

 
 

腸内環境を整える

 
腸内環境が乱れると、エネルギーの消費効率が悪くなり代謝が下がったり、脂肪を蓄積しやすくなったりします。
また、食事中の満腹感が得られない、抵抗力が低下する、肌荒れが起きるといったトラブルが起きることも有名です。
 
そのため、健康的に痩せ体質になるには、腸内環境を整えることが大切といわれています。
食物繊維を多く含む野菜や果物を積極的に摂取し、プロバイオティクスや発酵食品を積極的に取り入れましょう。

 
 

血流の循環をよくする

 
血流の循環がよくなると、新陳代謝が活発になるため、痩せやすい体質を作れます。
 
血流の循環を促すには、ウォーキングなどの運動やストレッチ、マッサージ、半身浴、足浴、ホットドリンクを飲むことがおすすめです。
冷え性がひどい人は、月に1回〜2回リラクゼーションサロン等でよもぎ蒸しやサウナ、ハマム浴をしてみるといいでしょう。

 
 

糖質を意識して食事を摂る

 
痩せ体質になるためには、糖質を摂取することも大切です。
しかし、過度な糖質の摂取は、体重増加や血糖値の上昇を引き起こします。
 
活動量や身長・体重によって異なりますが、1日に推奨されている糖質摂取量は、200g〜300g程度です。
そのため、1回の食事で食べる白米の量の目安は、100g程度にするといいでしょう。
 
また、日本人は主食に白米を食べるため、間食を取る際は糖質の少ないものを選ぶのがおすすめです。

 
 

姿勢を正す

 
姿勢が悪いと、筋肉の動きに制限がかかり、代謝が低下して痩せづらいからだになってしまいます。
また、姿勢不良によって身体のバランスが崩れると、筋疲労を感じやすくなったり、頭痛やめまい、呼吸のしづらさを感じたりすることもあります。
 
デスクワークやスマートフォンの使用などにより、姿勢不良の状態が長く続くという人は、胸を伸ばすストレッチを取り入れて、正しい姿勢を取れるように意識しましょう。

 
 

水分を意識的に摂取する

 
水分不足は代謝の低下につながります。
 
水分は、老廃物の排出やむくみの改善にも重要です。
痩せやすい体質を目指す人は、こまめに水分を取ることを意識してください。
 
とくに、運動後や汗をかく時期、マッサージの後の水分補給はこまめに行いましょう。

 
 

食べるほど痩せる体質になるために気をつけたいこと

 
体質改善ダイエットは、痩せやすい体質を作るのに有効です。
しかし、好きなものを好きなだけ食べて痩せられるというわけではありません。
 
食べても痩せられる体質を目指す際は、これから紹介する「5つのポイント」に注意しましょう。

 
 

身体を冷やさない

 
身体を冷やすと、血流の循環が悪くなり、代謝の低下やむくみ、脂肪の蓄積の原因になります。
太らない体質を目指す人は、身体を冷やさないように注意しましょう。
 
身体を冷やさないようにするには、しめつけのキツイ服や下着を避ける、気温に適した服装を心掛ける、冷たい飲み物を飲まない、適度な運動を行う、半身浴等で身体を芯から温めるなどをするのがおすすめです。

 
 

適度な運動を取り入れる

 
食べても痩せる体質になるには、基礎代謝を上げることが重要です。
基礎代謝を上げるには、今よりも筋肉を発達させてあげる必要があります。
 
これまで運動をしたことがないという人は、腕立て伏せや腹筋など、自宅でできる自重トレーニングから始めるのがおすすめです。
普段からトレーニングをしている人は、そのまま継続するか、ジムでのトレーニングを行うのもいいでしょう。

 
 

十分に睡眠を取る

 
痩せ体質を作るためには、睡眠時間と睡眠の質を気にかける必要があります。
 
睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低かったりすると、ホルモンバランスが崩れて代謝が低下してしまうことがあります。
また、過食気味、食欲不振につながることもあるので要注意です。

 
 

ストレスをこまめに発散する

 
ストレスが蓄積すると、ストレスホルモンのコルチゾールが放出されます。
コルチゾールは、血糖値や脂肪の蓄積を促すため、ストレスを放置していると太りやすい体質になってしまうのです。
 
また、ストレスは過食や睡眠障害を引き起こす可能性があるため、こまめに発散するようにしましょう。

 
 

食事の内容に気をつける

 
「食べるほど痩せる体質」と聞くと、好きなものを好きなだけ食べても太らないことをさすと勘違いする人もいますが、正確には、「好きなものを食べながら適切な食事量を楽しめる体質のこと」をさします。
 
そのため、食べるほど痩せる体質を目指す人は、普段から栄養バランスの取れた、適切量の食事を心掛けることが大切です。
普段から食事の内容に気を付けていれば、1回分の食事が高カロリーになってしまっても、体重が増加することはありません。

 
 

体質改善を成功させる3つのコツ

 
体質改善を成功させるためには、長期的に継続させる必要があります。
ここでは、体質改善を無理なく続けられるための「3つ」のポイントを紹介します。

 
 

短期集中ではなく習慣化を目指す

 
体質は数日で劇的に変わるものではありません。
無理なく継続できるよう習慣化させることが必要です。
 
朝起きて白湯を飲む、1日10分のストレッチを行うなど、小さな行動を毎日積み重ねることが体質改善の近道になります。
短期的な効果を求めて過度な制限や無理な方法を選ぶとリバウンドのリスクが高まるため、無理なく続けられる範囲で体質改善を行いましょう。

 
 

「やりすぎ」「急ぎすぎ」が逆効果になる

 
体質改善を意識するあまり、極端な食事制限や過度な運動をしてしまう人も少なくありません。
しかし、急激な変化は体調を崩す原因となります。
 
とくに、糖質制限や絶食に近い食事は、ホルモンバランスを乱します。
長期的に見ると痩せにくい体質になってしまうので注意が必要です。
改善は「少しずつ」が鉄則です。
小さな成功体験を積み重ねることで心身の負担を減らし、自然に痩せ体質へ導いていきましょう。

 
 

専門家の視点も取り入れよう

 
自分の体質を正しく理解することは、効果的な改善の第一歩です。
必要に応じて専門家のアドバイスを取り入れると、より効率的に痩せ体質を目指せます。

 
 

体質診断で痩せにくさの根本を知る

 
体質は一人ひとり異なり、同じ方法を実践しても結果が出やすい人と出にくい人がいます。
冷えやすいタイプ、消化力が弱いタイプ、ストレスで食欲が乱れやすいタイプなど、自分の傾向を知ることが改善の近道です。
 
最近ではオンライン診断や漢方外来などで体質チェックが行えます。
専門家による診断を受けることで、自分に合った改善法を選びやすくなり、遠回りせずに効果を感じられるでしょう。

 
 

食養生で体の中から健康を目指す

 
東洋医学では、体質改善に「食養生」が欠かせないとされています。
食養生とは、食べるものを体質や季節に合わせて選び、体のバランスを整える考え方です。
 
たとえば、冷えが強い人は生野菜よりも温野菜を中心にし、胃腸が弱い人は消化に優しいおかゆやスープを取り入れるなど、自分に合った食材を選ぶことがポイントです。
無理な制限ではなく、食事を楽しみながら改善できるため、長期的に続けやすい方法といえるでしょう。

 
 

体質改善をサポートするおすすめの食材・サプリメントとは？

 
体質改善には日々の食生活が大きく影響します。
 
ここでは、痩せ体質を目指すために役立つ栄養素や食品を紹介します。

 
 

基礎代謝を助ける栄養素

 
基礎代謝を高めるためには、しっかりと栄養を摂ることが大切です。
 
タンパク質は筋肉の材料となり、代謝を上げる働きがあります。
ビタミンB群は糖質や脂質をエネルギーに変えるサポートをし、鉄やマグネシウムなどのミネラルは血流やホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
 
女性は鉄不足になりやすいため、赤身肉や魚、大豆製品を意識して摂取すると基礎代謝向上に効果的です。

 
 

腸内環境を整える発酵食品・プロバイオティクス

 
腸内環境が整うことで便通が改善され、代謝や免疫力の向上につながります。
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品は善玉菌を増やし、腸の働きをサポートしてくれます。
また、サプリメントでプロバイオティクスを補うのも有効です。
 
継続して摂取することで、腸から全身の調子を整え、痩せやすい体質づくりを目指しましょう。

 
 

体質改善ダイエットでリバウンドを防ぐために大切な習慣とは？

 
せっかく体質改善で成果を感じても、リバウンドしてしまっては意味がありません。
ここでは、リバウンドを防ぐために意識すべき生活習慣を紹介します。

 
 

ホルモンバランスの乱れを防ぐ生活リズムを意識する

 
女性のダイエットに大きな影響を与えるのがホルモンバランスです。
睡眠不足や不規則な生活はホルモンの乱れを招き、食欲増加や代謝低下につながります。
 
毎日同じ時間に寝起きする、朝日を浴びる、夜はリラックスして過ごすなど、生活リズムを安定させることがリバウンド防止のカギです。

 
 

食事と運動のバランスに気を付ける

 
リバウンドを防ぐためには、食事だけ、運動だけに偏らず、両方をバランス良く取り入れることが大切です。
極端な食事制限をすると筋肉量が減り、基礎代謝が下がって太りやすくなります。
 
逆に、運動だけで食事管理を怠るとカロリーオーバーになりがちです。
栄養バランスの取れた食事と、適度な有酸素運動・筋力トレーニングを組み合わせることで、太りにくい体を維持しやすくなります。

 
 

体質改善で身体に負担の少ないダイエットをしよう

この記事では、痩せやすい身体になれる「体質改善ダイエット」について解説しました。
 
体質改善は、内側からの働きかけが重要です。
 
食事や生活習慣を見直して、痩せ体質を目指しましょう。
 
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