40代女性必見！体質改善で若々しさを保つ3つのポイント
その他
40代を過ぎると、体調や見た目に変化が訪れます。
とくに、更年期障害によって、体重の増加や疲れやすさ、肌トラブルに悩んでいる人が多いのではないでしょうか。
これらの悩みは、体質改善によって改善できる可能性があります。
この記事では、「40代の女性に最適な体質改善の方法」を紹介しています。
若々しさを保つためのポイントや注意点を解説しているので、いつまでも健康で若々しくいたいという人は、ぜひ参考にしてみてください。
更年期障害に悩む40代女性には体質改善がおすすめ
更年期に差しかかる40代は、心身の不調や変化に悩むことも多いでしょう。
やる気がでない、疲れやすい、体重増加が止まらないなど、更年障害特有の悩みも多いです。
そんな更年期障害特有の症状には、体質改善が効果的です。
食事バランスの見直しや生活習慣の改善を通じて、ホルモンバランスを整えることで、更年期症状を緩和し、日常生活を快適に過ごせるようになるでしょう。
40代で太る女性の共通点とは？
40代になると、更年期障害によって太ってしまう人が多いです。
この時期の体重増加は、ホルモンバランスの乱れによって基礎代謝が低下することが原因と考えられます。
しかし、同じ40代でも、若いころと同じ体形をキープしている人も少なくありません。
両者の違いは、生活習慣にあります。
更年期に突入しても体重増加が少ない人は、規則正しく生活を送り、バランスの取れた食事を意識している人が多いです。
さらに、ウォーキングや趣味のスポーツなどで身体を動かしているため、基礎代謝の低下が少ない傾向にあります。
逆に、更年期に体重が増加してしまう人は、だるさを理由に不規則な生活を送っていたり、暴飲暴食を繰り返している人が多いです。
運動習慣もないため筋肉量と基礎代謝が低下し、体重が増加してしまうのです。
40代の女性が体質改善で若々しさを保つための食事のポイント
40代の女性が体質改善で若々しさを保つためには、食事の見直しが重要です。
しかし、やみくもに食事を制限すると、シワシワに痩せてしまうため、注意しなくてはいけません。
ここからは、とくに重要な食事のポイントを「3つ」紹介します。
食事改善を行う際は、3つのポイントに絞って行ってみてください。
抗酸化作用のある食材を積極的に摂取する
抗酸化作用のある食材には、体内の活性酸素を抑制し、老化の進行を妨げる効果があります。
とくに、抗酸化作用の強いビタミンCやビタミンE、ポリフェノールは、アンチエイジングができる栄養素として有名です。
これらの栄養素が豊富に含まれる食材を意識して摂取することで、肌のくすみやシワ、シミを予防できるでしょう。
抗酸化作用の強い食材は、以下の通りです。
- ・ブロッコリー
- ・キウイフルーツ
- ・アボカド
- ・ブドウ
- ・ベリー
- ・タマネギ
- ・セロリ
- ・ナッツ
- ・コーヒー
- ・緑茶
- ・ココア
たんぱく質を意識する
40代になると筋肉量が低下しやすいため、意識してたんぱく質を摂取する必要があります。
たんぱく質は筋肉だけでなく、髪や爪、皮膚などの元になります。
たんぱく質の摂取量が低下すると、髪や皮膚はパサつき、爪には線が入ってしまうので注意しましょう。
たんぱく質を摂取するときは、加工肉などではなく、新鮮な肉や魚、豆類からバランス良く摂取することが重要です。
良質なたんぱく質を積極的に食べて、若々しさと健康を維持しましょう。
腸内環境を整える
40代になると、胃腸の働きが低下し、消化能力も落ちてしまうので、腸内環境が悪化しやすい傾向にあります。
腸内環境の悪化は、肌トラブルや便秘、下痢などの不調につながります。
腸内環境を整えるには、食物繊維や発酵食品がおすすめです。
食物繊維は腸内の老廃物を吸着し、排出を促してくれます。
さらに、発酵食品が腸内の善玉菌を増やすことで、腸内環境が改善されるでしょう。
40代の女性が体質改善で若々しさを保つための運動習慣のポイント
40代は、筋肉量低下に伴って基礎代謝が低下し、太りやすくなってしまいます。
筋肉量を維持するためには、食事と同じくらい運動も重要です。
しかし、激しい運動はストレスや身体のトラブルの元となります。
ここからは、40代が運動時に意識する「ポイント」を紹介します。
無理なく続けられる運動を習慣化する
運動は新陳代謝を促し、身体の機能を活性化させるため、体質改善にかかせません。
しかし、これまで運動習慣がなかった人がはりきって運動を始めると、身体を痛めたり、継続できなかったりする可能性があります。
体質改善は継続しなくては意味がないため、運動も継続できるものを選ぶことが大切です。
家でできるストレッチやヨガ、ウォーキングなどがおすすめです。
適度に身体を動かすことで、基礎代謝が向上し、太りにくい身体の土台を作ります。
また、これらの運動は、リラックス感も得られるため、ストレス解消にも最適です。
柔軟性を保つ
筋肉が硬くなると、血管を圧迫して血流の循環が悪くなります。
血流が滞ると全身に酸素が行き渡らず、疲れやすくなってしまいます。
そのため、体質改善や健康維持には、柔軟性を保つためのストレッチが重要です。
ストレッチを習慣化することで、ケガを予防することもできます。
朝や夜に軽いストレッチを行うと、血流の循環が良くなり、リフレッシュ効果も得られます。
40代の女性が体質改善で若々しさを保つための生活習慣のポイント
更年期の症状を緩和し、パワフルに毎日を送るためには、生活習慣を見直す必要があります。
生活リズムが乱れていると、自律神経の働きが悪くなり、更年期の症状が悪化してしまう可能性があります。
40代の女性にとくに気をつけてほしいポイントを「3つ」紹介するので、普段の生活に取り入れてみてください。
睡眠の質を高める
睡眠不足や睡眠の質低下は、自律神経のバランスを乱す原因の1つです。
十分な睡眠が取れていないと、身体の修復や肌のターンオーバーが正常に行われません。
疲労感が取れない、疲れやすい、肌トラブルに悩んでいるという人は、睡眠になんらかの原因が隠れている可能性があります。
睡眠の質を高めるには、就寝前にスマホやタブレット、PCの使用を避け、リラックスできる環境を整えましょう。
就寝前に湯船に浸かったり、アロマを炊いたりするのもおすすめです。
適度なストレス解消を心がける
過度なストレスは自律神経の働きを乱し、ホルモンバランスを崩します。
肌荒れや心身の不調の原因となるため、ストレスはこまめに発散しましょう。
趣味や瞑想によって心を落ち着けるのはもちろん、ウォーキングやランニングのような、一定のリズムを繰り返す運動もストレス解消におすすめです。
体質改善についてより詳しく知りたいという人は、下記の記事も参考にしてみてください。
更年期に悩む40代女性が体質改善を行う際に気をつけたい点
更年期障害の軽減や解消のために体質改善を行う際は、「絶対に無理をしない」ことが大切です。
更年期は、ホルモンバランスが不安定で、急な生活の変化が症状悪化の原因になる可能性もあります。
少しずつ緩やかな体質改善を行い、体調に変化を感じたら休息を取りましょう。
更年期症状がひどい場合は、婦人科などの専門家に相談するのもおすすめです。
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この記事では、更年期に悩む40代の女性に向けて、若々しさと健康を保つ体質改善のポイントを解説しました。
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