マッサージにはダイエット効果があるといわれていますが、具体的に、どのくらいの効果があるのでしょうか。
マッサージするだけで目標の体重になれるなら、使わない手はないですよね。
 
この記事では、マッサージのダイエット効果と、効果を実感できるようになるまでの期間、セルフマッサージでダイエットを成功させるポイントを解説します。
ダイエット中の人や、ダイエットをはじめようと思っている人は、ぜひ参考にしてください。

 
 

マッサージで痩せるのは嘘？

 
「マッサージだけで痩せられるんだろうか」と疑問に思っている人もいるでしょう。
 
結論からお伝えすると、マッサージだけでダイエットを成功させることはできません。
 
マッサージによる部分痩せや、マッサージだけで体重減少といった広告を目にすることもありますが、狙った場所の脂肪だけを落としたり、食事を変えずにマッサージのみで体重を減らすことは不可能です。
 
身体の脂肪を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回らなければいけません。
そのため、体重を減少させるためには、ある程度の食事制限が必要です。
 
また、脂肪は肝臓から遠い場所から順番に落ちて行きやすいといわれています。
そのため、「お腹の脂肪だけを減らしたい」というようなダイエットは成功しないのです。
 
しかし、マッサージには、ダイエットをサポートする効果があります。
マッサージによるダイエットのサポート効果については、次の章で紹介します。

 
 

マッサージによるダイエット効果とは

 
先ほどお伝えしたように、マッサージだけではダイエットを成功させることができません。
しかし、ダイエットのサポート効果が高いため、積極的に取り入れてもらいたいものの1つです。
 
マッサージによって得られるダイエットのサポート効果は主に「4つ」あり、脂肪燃焼に大きく貢献します。
それぞれの効果をくわしく解説します。

 
 

むくみの改善

 

 
マッサージをすると、血流の循環がよくなるので、余分な水分を排出し、むくみが改善されます。
 
一時的ではありますが、むくみは体重を増加させ、見た目も一回り大きく見えてしまいます。
また、むくみは身体の冷えや代謝低下を加速させ、セルライトの原因になるため、放置するのはおすすめできません。
 
マッサージでむくみを解消すると、身体の冷えやセルライトができるのを防ぎ、代謝アップによるダイエット効果が期待できます。

 
 

老廃物の排出

 

 
老廃物が滞ると、便秘や腸内環境の悪化、代謝の低下、肌荒れなどを引き起こします。
腸内環境が悪化すると、消化能力が低くなり、身体に脂肪を蓄えやすくなるといわれています。
また、便秘はお腹がぽっこりしてしまうだけでなく、体重が増加したり、肌が荒れたり、痛みが伴うこともめずらしくありません。
 
マッサージには、血流の循環やリンパの流れを改善する効果があるため、老廃物の排出を促し、ダイエットを力強くサポートしてくれます。

 
 

代謝向上

 

 
すでに何度かお伝えしているように、マッサージには代謝を向上させる効果があります。
 
この記事でいう代謝とは、身体にある糖や脂肪を吸収・消化する作用のことです。
代謝が向上すると、消費エネルギーが大きくなるため、痩せやすい身体になります。

 
 

筋肉の可動域が広がる

 

 
マッサージをすると、硬くなった筋肉に柔軟性が生まれ、筋肉や関節の可動域が広がります。
筋肉や関節の可動域が広がると、身体を正しく、大きく動かせるようになるため、運動や筋トレの効果を十分に発揮できるようになるでしょう。
 
とくに、筋トレの習慣がある人は、筋肉や関節の可動域が広がることで、しっかり狙った筋肉に負荷を掛けられるため、理想の身体に近づけます。

 
 

ダイエットを目的としたマッサージはどのくらいの期間継続する？

 
「ダイエットを目的とする場合、どのくらいの期間マッサージを受け続けたらいいんだろうか」と疑問に思っている人もいるでしょう。
 
ダイエットのサポートとしてマッサージを取り入れる場合は、ダイエットをしている期間中は、定期的にマッサージを行うのがおすすめです。
 
ダイエット中は、ストレスや疲労を感じやすい傾向にあります。
そのため、マッサージで身体の強ばりをほぐしながらリラックスすることで、ダイエット中のストレスを解消し、ストレス食いを防げるでしょう。

 
 

セルフ痩身マッサージの方法

 
ここからは、ダイエットに最適なセルフマッサージ方法を紹介します。
 
マッサージは基本的に、末端から中心に向かって行うのがおすすめです。
一定方向にマッサージを行うことで、効率よく血流の循環を促せます。
 
また、マッサージは肌への負担になることがあるので、「マッサージクリーム」や「ボディクリーム」、「オイル」などを使用して、滑りのいい状態で行ってください。

 

• お腹のマッサージ
• 1. 手のひら全体、もしくは、手を握りった状態の第二関節で、お腹を上下にさする
• 2. ウエストの一番細い部分を掴み、腰からお腹に脂肪が移動するようにさする
• 3. ウエストからおへそに向かって脂肪を移動させるイメージでさする
• 4. 足の付け根に手のひらを当て、外側から内側にさする

 

• 足のマッサージ
• 1. 軽く手を握り、第二関節で足の裏をさする
• 2. 足の甲を、手の第二関節でさする
• 3. 足首を手でつまみ、上下にさする
• 4. 指先を重ねふくらはぎを足首から膝裏にむかってさする
• 5. 膝の裏は少し圧をかけながら、えぐるようにさする
• 6. 太ももを挟むように掴み、圧をかけながらさする
• 7. 手の付け根を使って、太ももの前側をさする
• 8. 手の付け根を使って、足の付け根を外側から内側にさする

 
 

セルフマッサージでダイエットを成功させるポイント

 
当記事で一貫してお伝えしているように、マッサージのダイエット効果は副次的なものです。
そのため、ダイエットを成功させるためには、セルフマッサージに＋αの努力が必要です。
 
最後に、セルフマッサージを取り入れて「ダイエットを成功させるポイント」を紹介します。

 
 

毎日実施する

 

 
ダイエットを成功させるためにセルフマッサージを行う場合は、毎日短時間でもマッサージの習慣をつけるのがおすすめです。
 
ダイエット中は、血流の循環が滞り、身体が冷えやすい傾向にあります。
この状態では、代謝が落ちてスムーズにダイエットが行えません。
 
そのため、毎日マッサージを行い、血流の循環を促してあげましょう。

 
 

力加減に気をつける

 

 
「マッサージは、強ければ強いほど効いた気がする」という人もいますが、実際はそうではありません。
 
マッサージが強すぎると、揉み返しになり、翌日の運動に支障が出ます。
運動ができないと、消費カロリーを稼げないので、ダイエットをスムーズに進められなくなってしまう可能性があります。
 
また、強いマッサージによって内出血になってしまうこともあるので、適度な力で行いましょう。

 
 

食事改善や運動と並行して行う

 

 
何度もお伝えしている通り、マッサージだけではダイエットは成功できません。
 
身体作りの専門家であるパーソナルトレーナーの中には、減量を成功させるためには、食事9割運動1割の努力が必要という人もいるほど、食事の改善は重要な課題です。
また、消費カロリーを増やすために、適度な運動は欠かせません。
 
マッサージは、食事制限と運動のサポートとして行いましょう。

 
 

より高いデトックス効果を期待するならプロにマッサージしてもらうのがおすすめ

当記事では、「マッサージによるダイエット効果」と、「セルフマッサージ方法」を解説しました。
 
マッサージだけでダイエットを成功させることはできません。
 
しかし、ダイエット中にマッサージを行うと、ストレスなく、スムーズにダイエットを成功させる手助けになります。
 
よりダイエットに高い効果をもたらしたいなら、デトックス効果の高いアーユルヴェーダマッサージを取り入れるのがおすすめです。
 
Expanse..では、ダイエットを効果的にサポートできるダイエットプランを提供しています。
 
ダイエット中の人は、ぜひExpanse..でデトックス効果の高いマッサージを体験してみてください。

 

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