ストレスや不規則な生活によって、腸内環境が乱れている人は少なくありません。
腸内環境が乱れていると、冷え性や肥満、肌荒れ、疲労が抜けないなどの症状が現れます。
これらの症状に悩んでいる場合は、腸内環境を整えるだけで解消可能です。
 
この記事では、腸内環境と体質改善の関係性や、腸内環境の状態をセルフチェックする方法、腸内環境を改善する方法などを紹介しています。
便秘や体調不良に悩んでいるという人は、ぜひこの記事を参考に腸内環境の改善による体質改善に挑戦してみてください。

 
 

腸内環境と体質改善の関係とは？

 
腸内には、膨大な数の微生物が存在していて、種類ごとに集団を形成しています。
この菌の状態が花畑に見えることから、腸内フローラと呼ばれるようになりました。
 
腸内では、善玉菌と悪玉菌が消化や吸収、免疫機能をサポートしています。
しかし、何らかの原因で悪玉菌が増加すると、腸内フローラが乱れ、便秘や肌荒れ、体重増加、疲れやすさなどの不調を引き起こすのです。
そのため、腸内環境を整えることで上記の症状を解消して、体質改善が行えます。

 
 

あなたの腸内環境の状態は？セルフチェックで確認してみよう！

 
自分の腸内を覗き見ることはできないため、今どのような状況なのか分かりません。
そこで、簡単に腸内環境の状態をチェックする方法を紹介します。
 
下記のチェックリストに当てはまるものがあるか確認してみてください。
当てはまるものが多い人は、腸内フローラが整っている可能性が高いです。
逆に、当てはまるものが少ない人は、腸内環境が乱れている可能性があるため、腸活などで腸内環境を整える必要があります。

 

• ・1日1回以上排便している
• ・スムーズに排便できる
• ・便の形や色に異常がない
• ・残便感やガスがたまった感じがない
• ・食後にお腹が張る感じがない
• ・ニキビや吹き出物がでていない
• ・疲労感がない

 
 

腸内環境デトックスのやり方

 
腸内環境を整えることで、余分な水分や老廃物が排出され、デトックスにつながります。
ここからは、腸内環境を整えてデトックスする方法を紹介しているので、先ほどのチェックリストで腸内環境が乱れている可能性があると感じた人は、ぜひ挑戦してみてください。

 
 

食事

 
最も効果的な腸内環境の整え方は、食事の改善です。
 
食物繊維が豊富な野菜や果物、腸内環境を整えるヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品を積極的に食べましょう。
糖質の多い食事や加工食品、お菓子は、腸内環境を乱す原因になるので避けるのがおすすめです。
どうしても間食をしたい時は、ドライフルーツやナッツなどを選ぶといいでしょう。

 
 

運動

 
腸内環境を改善するためには、適度な運動も大切です。
ウォーキングやヨガなどのゆったりとした動きは、腸を刺激して排便を促します。
 
また、運動をすると血流循環が促され、新陳代謝が活性化するため、腸内環境が整いやすくなります。

 
 

睡眠

 
睡眠不足の状態が続くと、腸内環境が乱れ、便秘や肌荒れを引き起こします。
毎日8時間程度の睡眠時間を確保して、身体をしっかり休めましょう。
 
また、腸内環境改善のためには、睡眠の質を高めることも大切です。
寝具や寝室を清潔に保ち、エアコンや扇風機などで寝やすい気温になるよう空調を調節しましょう。

 
 

ストレス管理

 
ストレスがたまると、腸内の悪玉菌が増加しやすくなります。
その結果、便秘や下痢、肌荒れなどを引き起こすため、腸内環境を整えるためにはストレス管理も重要です。
瞑想や深呼吸、趣味の時間を持つなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

 
 

サプリ・整腸剤

 
腸内環境を整えるには、サプリメントを活用するのも効果的です。
善玉菌であるプロバイオティクスや、善玉菌の餌になるプレバイオティクスを含むサプリメント、整腸剤は、腸内フローラを整えられます。
 
ただし、サプリメントや整腸剤は、あくまでも健康を補助するものです。
食事や生活習慣の見直しをしたうえで利用しましょう。

 
 

体質改善や腸内環境はどのくらいで変わる？

 
腸内環境は、2週間程度で変化するといわれています。
しかし、腸内環境の改善や体質改善を実感できるまでの期間には個人差があるため、長期的に取り組むつもりで行うのがおすすめです。
 
腸内環境が改善されたサインとして、便の悪臭がしなくなった、黄褐色のバナナ形の便が出る、などがあります。
逆に、黒い便や悪臭の強い便は、腸内環境が悪化している証拠です。
 
腸内環境の改善を継続することで、体質改善につながり、肌荒れや便秘解消、体重減少などの変化が現れるでしょう。

 
 

腸に良い食べ物って？腸内環境を整える食べ物ランキング

 
腸内環境を整えるためには、乳酸菌や発酵食品、食物繊維を積極的に取るのがおすすめです。
ここからは、腸内環境により効果が高い食べ物をランキング形式で紹介します。

 
 

1. ヨーグルト

 

ビフィズス菌やガセリ菌など、ヨーグルトは製品毎に異なる乳酸菌が含まれています。
善玉菌のエサになるため、毎日摂取することで腸内環境を整えられます。
乳酸菌によって効果が異なるため、自分に合うヨーグルトを選びましょう。

 
 

2. 納豆

 

納豆には、オリゴ糖や水溶性食物繊維が含まれていて、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
納豆菌は熱に弱いため、加熱せずに食べるのがおすすめです。

 
 

3.きのこ

 

きのこには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がふんだんに含まれています。
善玉菌のエサとなり、活性化させる効果があるため、積極的に食べたい食材の1つです。

 
 

4. バナナ

 

腸内で善玉菌のエサとなるオリゴ糖が豊富に含まれています。
また、食物繊維と同じ働きをするレジスタントスターチや食物繊維も豊富なので、腸内環境を整え、便通を改善してくれます。

 
 

5. グリーンキウイ

 

グリーンキウイは、果物の中でもとくに食物繊維が多いといわれています。
水溶性食物繊維が豊富なので、硬い便を柔らかくしてくれます。

 
 

美肌・ダイエット・冷え・ダルさは腸内環境の改善による体質改善で解消しよう！

 
腸内環境を整えることで、肌荒れや体重増加、冷え、疲れやすさを改善できます。
 
この記事では、腸内環境と体質改善の関係性や腸内環境を改善する方法、腸内環境改善のために積極的に食べたい食べ物を紹介しました。
 
腸内環境を整えることで、老廃物や余分な水分が排出され、デトックスにつながるため、むくみやすさに悩んでいる人にもおすすめです。
 
身体の不調や肌荒れ、疲れやすさに悩んでいる人は、ぜひ腸活で体質改善をしてみてください。

 

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