ホットストーンマッサージは、体の上に温めた石を置いたり滑らせたりしながら、体を内側から温めていくトリートメントです。
「冷えが気になる」「リラックスしたい」という人に人気ですが、実際にはどんな効果があるのか、どこまで期待できるのかは、意外と知られていません。
 
この記事では、ホットストーンマッサージで期待できる効果や、向いている人の特徴、注意点までわかりやすく解説します。

 
 

ホットストーンマッサージの効果とは？

 
ホットストーンマッサージは、ただ「温かくて気持ちいい」だけの施術ではありません。
石の温かさとほどよい重みが加わることで、体の内側にまでじんわり作用し、心身のコンディションを整えるサポートになります。
 
ここでは、代表的な効果をチェックしていきましょう。

 
 

体を深部から温める

 
温めたストーンは、表面だけでなく体の奥までじわっと熱を届けてくれます。
お湯につかるのとは違い、温かさがゆっくり浸透していくため、冷えやすいお腹・腰・背中などにもアプローチしやすいのが特徴です。
 
体が温まることで、手足の冷えがやわらいだり、体がスムーズに動きやすく感じる方も多い施術です。

 
 

血行促進による新陳代謝向上

 
温められた部分は血流がスムーズになり、酸素や栄養が体の隅々に届きやすくなります。
めぐりが整うことで代謝が促され、体が軽く感じたり、だるさが改善したりするといったメリットがあります。

 
 

リラクゼーション効果

 
石の温かさ・重み・タッチが重なることで、体が自然にリラックスした状態へと切り替わります。
緊張や力みが抜けていくと、呼吸もゆっくり深くなり、気持ちも落ち着いてきます。
そのため、「考えすぎて疲れていた」という時にこそ、相性の良い施術です。

 
 

自律神経が整う

 
仕事・家事・スマホの使用時間が長く続くと、体は知らないうちに緊張モードが続きます。
 
温かさでリラックスすることで、副交感神経が優位になり、眠りの質が整い、気持ちが落ち着いてくるでしょう。
いつも頭がフル回転してしまう人の、リセット習慣としても向いています。

 
 

筋肉のこわばりがゆるみやすくなる

 
冷えや同じ姿勢が続くと、筋肉は固まりやすくなります。
ホットストーンは、固まった筋肉をやさしく温め、負担をかけずに緩めていくサポートになります。
肩・首・腰がガチガチ…という方におすすめのケアです。
 
ホットストーンの基本情報は、下記でもチェックできます。

 

 
 

ホットストーンマッサージが向いている人の特徴

 
ホットストーンマッサージは、温めることで調子が良くなるタイプの人に、相性がよい施術です。
ここでは、ホットストーンマッサージが向いている人の特徴を確認していきましょう。

 
 

手足やお腹が冷えやすい人

 
一年中、手先や足先が冷たい方や、お腹や腰まわりが冷えている方は、体の巡りが滞りやすく、コリやだるさを感じやすい傾向があります。
ホットストーンは、体の表面だけでなく奥まで温かさが届きやすいため、冷えが気になる人のコンディションづくりに役立ちます。

 
 

寒い季節に効果を感じやすい人

 
冬場や雨の日など、気温が下がると体調が落ちやすい方にもおすすめです。
 
気温が低いと、体が固まり代謝が落ちやすくなったり、肩や腰に負担がかかったりすることがあります。
ホットストーンは、体を芯から温めることで、季節特有の不調をやわらげる効果が期待できます。

 
 

温活を取り入れたい人

 
「無理な運動は続かないけれど、体は整えたい」
そんな人にとって、ホットストーンは取り入れやすい温活です。
体を温めながらリラックスできるため、生理前の不調や体の重だるさ、疲れが溜まりやすい
といった悩みも解消できます。

 
 

ホットストーンマッサージはダイエット効果ある？

 
ホットストーンマッサージだけでは、体脂肪は減少しません。
 
施術を受けると体が温まり、汗をかくことで体重が一時的に軽くなることがありますが、これは水分が抜けただけの変化です。
しかし、ホットストーンマッサージは、ダイエットの土台づくりに役立つケアです。
 
体が温まることで巡りが整い、代謝が落ちにくい状態を保ちやすくなります。
さらにリラックスによってストレス食いを防ぎやすくなる人も多く、結果として痩せやすい体作りが行えます。

 
 

ホットストーンマッサージは効果がないと感じることもある？

 
ホットストーンマッサージは、受ける人や目的によって「効果がよく分からない」と感じることもあります。
特に、1回で劇的な変化を期待している、強くもみほぐすマッサージが好み、痩身施術だと思っている方は、期待した効果が得られない可能性があります。
 
ホットストーンは、刺激で変えるのではなく、体を温めることで筋肉を緩め、体内の循環を改善するという、やさしい変化を積み重ねていくケアです。
そのため、眠りが深くなった、体が軽く感じる、冷えが前よりラクになったといった、ゆるやかな体の変化として感じる方が多いのが特徴です。
 
即効性よりも、続けることで体質が少しずつ整う施術だと理解しておくと、満足度も高くなります。

 
 

ホットストーンマッサージの効果を高めるポイント

 
ホットストーンマッサージは、受け方や過ごし方によって、感じ方は大きく変わります。
ここからは、ホットストーンマッサージの効果を高めるポイントを紹介します。

 
 

施術を受けるおすすめのタイミング

 
ホットストーンは、冷えや疲れが溜まっているときや、眠りが浅いと感じているとき、生理前後で体が重く感じるときにおすすめの施術です。
石の温かさと重みで心身の緊張を和らげ、体を芯から温めてくれるため、不調の改善が期待できます。
 
食後すぐは消化に負担がかかるため、できれば 食事から1〜2時間あけて 施術を受けると、体に負担なく施術が受けられるでしょう。

 
 

施術を組み合わせる

 
ホットストーンは、他のケアと組み合わせることで、より実感が高まりやすくなります。
おすすめは、以下の施術です。

 

• ・アロマオイルトリートメント
• ・ハマム浴
• ・フットケア・ヘッドケア

 

ホットストーンと組み合わせる施術は、強い刺激よりも、体を温めて緊張をゆるめる施術が適しています。
体が温まった状態でケアを受けると、筋肉がやわらかくなり、施術のタッチもより心地よく感じられるでしょう。

 
 

施術後の過ごし方

 
施術後の体は、とてもデリケートで、めぐりが良い状態になっています。
このタイミングで一所懸命運動してしまうと、体に疲れが蓄積しやすくなるので要注意です。
ホットストーンマッサージを受けた後は、水分をこまめにとる、体を冷やさないことを意識して、ゆっくりと過ごすのがおすすめです。
アルコールや長風呂も負担になりやすいため、施術当日は控えめにしましょう。

 
 

ホットストーンマッサージを受ける際の注意点

 
ホットストーンマッサージを、より心地よく体験するためには、いくつか気をつけたいポイントがあります。
ここからは、ホットストーンマッサージを受けるときの注意点を解説します。

 
 

熱い・痛いと感じたときの対処法

 
ホットストーンは「少し温かくて心地いい」と感じる温かさが理想です。
我慢して受ける必要はまったくありません。
 
もし、石が熱すぎたり痛み、ピリピリすると感じたら、すぐにセラピストへ伝えましょう。
温度を下げたり、置く場所を変えたり、タオルを重ねたりと、その場で調整ができます。

 
 

体調や肌状態が悪いときは施術を避ける

 
ホットマッサージは穏やかな効果の施術なので、体調が良いときに受ける分には、負担を感じません。
しかし、発熱や強いだるさがあるとき、風邪気味のとき、極端に疲れているときは、想像以上の疲労感がでてしまう可能性があるため、施術を控えましょう。
 
また、妊娠中や心臓病・高血圧などの持病がある方、皮膚炎や傷があるとき、医師の治療中といった場合は、事前に施術の可否を医師に相談するのがおすすめです。

 
 

ホットストーンマッサージは効果を正しく理解して受けよう

ホットストーンマッサージは、やさしいサポートが得意なトリートメントです。
「劇的に痩せる」「一度で不調がすべて治る」というタイプの施術ではありません。
しかし、冷えや疲れが溜まりやすい人にとっては、体を整えるための心強い味方になります。
 
ホットストーンマッサージの効果を正しく理解しながら、自分のペースで取り入れていくことで、少しずつ体がラクになっていく実感につながるでしょう。

 

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