マッサージで自律神経が整えられる？やり方と注意点・効果を解説

 
自律神経による不調は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで起こります。
 
たとえば、交感神経が優位な状態になり、血管の収縮を促すため心拍や血圧が上昇し、呼吸が浅くなり、筋肉のハリが強くなります。
この状態が続くと、不眠や便秘、食欲不振などの症状が見られるようになるでしょう。
 
マッサージには、筋肉の緊張をほぐすだけではなく、自律神経を整える効果も期待できます。
 
マッサージを受けている途中、眠くなってしまった経験がある人もいるでしょう。
これは、マッサージによって副交感神経が優位になっている証拠です。
 
「ストレスで自律神経が乱れている気がする」、「不眠や便秘が続いている」というときは、マッサージを試してみるのがおすすめです。
 
この記事では、マッサージが「自律神経に与える影響」と「注意点」を解説します。
ストレスや季節的な要因などによって、自律神経の働きに不安を感じている人は、参考にしてみてください。

マッサージで自律神経が整えられるのか？

 
マッサージによって自律神経に影響を与える理由は、自律神経の情報伝達にあります。
 
皮膚や筋肉が刺激されると、受け取った情報を神経が脳や脊髄に伝えます。
情報を伝達する過程で、その一部が自律神経に作用し、交感神経が優位になったり、副交感神経が優位になったりするのです。
 
たとえば、身体をリラックスした状態にしたいときは、副交感神経を優位にする必要があります。
副交感神経を優位にするには、ゆっくりしたリズムと、気持ちいいと感じる適度な圧のマッサージを受けるのがおすすめです。
 
逆に、リズムが早く刺激のあるマッサージは、交感神経を優位にするため、スポーツ前の調整に行われます。

「マッサージを行うおすすめの頻度は？サロンの選び方や注意点も解説」
⇒　こちらをご覧ください。

マッサージが自律神経に及ぼす効果

 
「マッサージをすることで自律神経にどんな効果を与えるんだろうか？」と、マッサージの効果について疑問を持っている人もいるでしょう。
そこで、マッサージが「自律神経に及ぼす効果」について紹介します。

リラクゼーション効果

 
マッサージには、リラクゼーション効果があります。
身体や心の緊張がほぐれることで副交感神経が優位な状態になり、心の安定につながります。
うつ症状や不安の軽減にも効果的です。

ストレスホルモンの分泌抑制

 
マッサージには、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を抑制する働きがあります。
その結果、不安感やストレスの軽減に効果があるといえるでしょう。

安眠

 
マッサージは副交感神経が優位になるので、睡眠の質向上が期待できます。
睡眠の質が向上すると、より自律神経のバランスが整いやすくなります。

免疫力のアップ

 
自律神経は免疫細胞の働きにも関わっているため、マッサージによって自律神経のバランスが整うことで、免疫力アップが期待できます。
アメリカ・ロサンゼルスのシダーズ＝シナイ・メディカル・センター で行われた研究では、45分間のマッサージを受けた人の免疫細胞が増加したと発表しています。

スキマ時間にできる！自律神経を整えるマッサージの方法

 
自分でスキマ時間にできる、自律神経を整えるマッサージ方法を解説します。
 
今回紹介するマッサージは、専用の器具や広いスペースが必要ないので、仕事の合間にも気軽に行えます。
 
ストレスや疲れが気になるときに取り入れて、自律神経のバランスを整えてください。

• 1. こめかみの凹みに人差し指・中指・薬指をあて、イタ気持ちいいくらいの強さで刺激する
• 2. 親指以外の4本指をこめかみに置き、頭頂部に向かってスライドさせるように圧をかける
• 3. 少しずつ位置を変えながら頭の前側や後ろ側も同じようにマッサージする
• 4. 耳を手で覆い、耳の付け根から大きく10回程度回す

自律神経を整えるマッサージをする際に注意すること

 
自律神経のバランスを整えるためにマッサージをする際は、マッサージの仕方に注意が必要です。
間違った方法でマッサージしてしまうと、真逆の効果を発揮してしまう可能性があります。
 
交感神経過多による不調に悩んでいる人は、交感神経の働きを落ち着け、副交感神経が優位になるようにマッサージしなくてはいけません。
副交感神経を優位にするマッサージは、ゆったりとしたリズムと強すぎない圧がポイントです。
 
逆に、副交感神経が優位で倦怠感が強いという場合は、交感神経を優位にしなくてはいけません。
その場合は、リズミカルに鋭い刺激の入るマッサージを行うのがおすすめです。

自律神経の不調を感じたらプロの手を借りるのもおすすめ

 
この記事では、「マッサージが自律神経に及ぼす効果」や、「自律神経を整えるセルフマッサージの方法、注意点」を解説しました。
 
自律神経の不調を感じたら、セルフマッサージで早めに対処することが大切です。
しかし、疲れやストレスを強く感じているときに自分でマッサージをするのは大変ですよね。
そんなときは、プロの手を借りて不調を解決するのがおすすめです。
 
Expanse..では、一人ひとりの体質や体調に合わせてマッサージオイルを調合し、症状が炯然できるようマッサージを行います。
自律神経の不調にお悩みの人は、ぜひ一度、Expanse..にご相談ください。

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