長い間抱えている体の悩みには、体質改善で解決できるものが多くあります。
 
しかし、体質改善するにはどうすればいいのか…までは詳しく知らない、という人は少なくありません。
 
今回はそんな体質改善に興味はあるけれど、何からどう始めればいいのか分からない人へ「体質改善するには？」をテーマに、成功させるためのカギを7つにまとめて紹介します。

 
 

そもそも体質改善ってなに？

 
体質改善とは食事や運動を含む生活習慣を見直したり、マッサージ、服薬などを取り入れたりすることで、体質を根本から変え、長期間に渡り抱えてきた悩みや不調を改善していくというものです。
 
体質改善の効果は、それぞれの人に置かれた生活環境などの状態にもよりますが、正しい方法でおこなえていれば遅くても3～6ヶ月ほどで表れ、体調が良くなったことを実感することができます。

 

 
 

体質改善で解決できる体の悩み

 
体質改善をおこなうことで解決できる体の悩みや不調は、たくさんあります。
 
各悩みと特徴をあげていきましょう。

 
 

痩せにくい、太りやすい体質

 
食事制限をしてもなかなか痩せられない。
頑張ってダイエットして痩せたのに、すぐリバウンドしてしまう。

 
 

疲れやすい体質

 
しっかり寝ているはずなのに、疲れが取れない。
仕事と家の往復で、ストレスをため込んでしまっている。

 
 

冷え性

 
夏なのに手足が冷たい。
冬はたくさん着込んでも常に体が冷えている。

 
 

肌荒れしやすい体質

 
大人になってもニキビができやすい。
一年中、肌が乾燥している。

 
 

むくみやすい体質

 
足がむくんで、だるさが取れない。
とくに起床時、顔がむくんでいる。
 
当てはまる体質はありましたか。
体質改善を正確におこなえば、これらの悩みを解決することは可能なのです。

 
 

体質改善するには？絶対に欠かせない7つのキーポイント

 
それでは実際に、正しい方法で体質改善するには欠かせない、7つのカギを紹介します。
 
どのキーポイントも、今日から始められるものばかりですのでぜひ挑戦してみてください。

 
 

1．食生活を見直す

 
体は食べものからできているというほど、食生活は体質改善の結果を大きく左右させます。
体に良い食べものとは、自分の体が受け付けやすく消化しやすいもの、かつ食べることを楽しめるものでなければなりません。
 
また忙しい毎日を送る中、食事が就寝直前になっていたり、かき込むような早食いになったりしていませんか。
食事はできるだけ毎日同じくらいの時間帯に、ゆっくりと落ち着いていただくことも体質改善の一歩につながります。

 
 

2．水をたくさん飲む

 
人の体は60％が水でできていますが、そのうちのたった2％が失われるだけで喉が渇いたという自覚症状を、4～5％を失うと頭痛やめまいを引き起こします。
それほど私たちにとって大切な水は、飲むことで血液やリンパの流れを良好にし、体に不要なものを排泄する働きを促してくれるため、体質改善をする上ではとても重要なポイントとなります。
 
水を飲むタイミングとしては起床時、食事の前/中、運動の前/後、入浴の前/後、就寝前。
そして1日に飲む量は「自分の体重×4％」を目安にしてください。
 
今まで水をたくさん飲む習慣がなかった人は、慣れるまでの間は意識的に飲み、体に水分が足りていない状態を作らないようにしましょう。

 
 

3．運動をする習慣を身につける

 
ウォーキングや軽いジョギング、水泳などの有酸素運動、そしてスクワットやストレッチ、ダンベルなどの筋肉トレーニングを取り入れ、筋肉量を増やしましょう。
筋肉が増えると脂肪燃焼が促され、新陳代謝がアップし、老廃物を排出しやすくなります。
また筋肉は、血液を循環させるためのポンプ役を担う、とても大切な存在です。
 
体質改善するには、なにも激しい運動や、長時間かける運動をする必要はありません。
 
また、ペースも「週に2〜3回から」で構いませんので、運動することを習慣化させるようにしてください。
 
どうしても運動をする時間が取れない、そんな人は姿勢を正しくすることを意識するだけでもインナーマッスルを鍛えることができますし、電車内ではなるべく立つ、目的地のひと駅手前で降りて歩くなどでも十分な運動のひとつにカウントされますので、できることをできるだけ取り入れるようにしましょう。

 
 

4．睡眠の質を上げる

 
睡眠の質を上げられると、疲れやストレスを解消し高いリラックス効果につながることで、体質改善に大きな効果をもたらします。
質の良い睡眠とは、

 

• ・十分な睡眠時間の確保ができている
• ・布団に入ってから寝るまでの時間が短く、寝つきが良い
• ・睡眠時間が安定していて、朝までぐっすりと眠れる
• ・寝起きがスムーズ
• ・昼間に眠気を感じない

 

などの項目がクリアになっている睡眠です。
このように睡眠の質を上げるには、適度な運動や入浴の習慣化、そして就寝前のリラックスを心がけるようにしましょう。

 
 

5．体を冷やさないようにする

 
体を冷やさない、つまり常に体をあたためておくことは、新陳代謝をアップさせることにつながり、体質改善するには欠かせません。
冷えは寒い冬はもちろんのこと、暑い夏の間にも注意が必要です。
 
気を付けるポイントは「3つ」。
 

• 入浴
• 　シャワーだけで終わらせずに、しっかりと湯船に浸かって、体を芯から温めましょう。
• 服装
• 　冷房がよく効く場所もあるため、夏でも薄い上着を持ち歩く習慣を付けましょう。
• 食べもの
• 　冷たいものを食べたり飲んだりし過ぎないようにしましょう。

 
 

6．ストレス発散方法を見つける

 
日頃から上手にストレス発散ができている人ほど、体質改善がスムーズにおこなえます。
 
自分に合ったストレス発散方法は何ですか。
お友だちとのおしゃべり、映画や音楽鑑賞、読書やマッサージ、運動などなんでも構いません。
いらないことを考えずに、集中して楽しめることを探してみてください。

 
 

7．自分自身のことをより深く知る

 
正しく体質改善するには、自分自身のことをしっかりと知ることがとても大切です。
 
今どんな悩みを抱えているのか、その悩みが起こってしまっている原因は何なのか。
そしてこの先どんな自分になるのが理想なのか。
など、自分について深く掘り下げてみましょう。
 
細かく整理し、ひとつひとつ解決していきやすいように、紙に書き出してみるのもおすすめです。

 
 

体質改善するにはアーユルヴェーダがおすすめ

 
体質改善ができれば、長年悩まされてきた不調を治すことができますが、正しい方法でおこなわれなければなりません。
 
しかし中には、自分ではできる自信がない…自分がやっている体質改善方法が正確なのかどうか不安…という人もいるでしょう。
 
そんな人には、アーユルヴェーダをおすすめします。
 
アーユルヴェーダは、インド・スリランカ発祥の伝統医学のひとつで、昔から受け継がれてきた食事法やマッサージ、瞑想や呼吸法などを用いて、体を若く健康に保ちましょうというもの。
 
アーユルヴェーダサロンでは、人が生まれつき持ち合わせるエネルギー・ドーシャをカウンセリングで診断し、自分に合ったマッサージを施術しながら、ストレスの解消そして新陳代謝を高めて、自分に合った体質改善を促していきます。
 
さらには、今の自分に必要な食事法やライフスタイルへのアドバイスも受けられ、正しく体質改善するにはピッタリな近道になっているのです。

 
 

体質改善するにはExpanse..のプロに頼ってみて！

 
「体質改善するには？」をテーマに、体質改善で解決できる悩みをはじめ、体質改善には欠かせない7つのカギを紹介しました。
 
どの改善方法も、習慣化することができれば特別に難しいものではありませんが、正しい方法でできているのかな？
 
あるいは、自分ひとりではモチベーションをキープするのが大変だな…
 
という人は、ぜひ体質改善のプロがいるアーユルヴェーダのExpanse..に相談してみてください。
 
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