日々の疲れを癒すために、マッサージを利用する人も多いでしょう。
 
しかし、マッサージの種類や受け方、マッサージ前後の過ごし方によっては、マッサージの効果をすぐ実感できなくなってしまうことがあります。
 
この記事では、マッサージの効果や疲れを癒す効果の高いマッサージ、リラクゼーション効果を高めるポイントを解説します。

 
 

マッサージのリラクゼーション効果とは？

 
 
マッサージは、肩こりや腰痛を解消するだけでなく、身体のバランスや心の不調を整える効果があります。
 
まずは、マッサージによって得られる効果を詳しく解説していきます。

 
 

筋緊張の緩和

 
マッサージは、筋肉の緊張をほぐして身体の不調を取り除いてくれます。
筋肉が柔らかくなると、身体の可動域が広くなるため、動きやすくなったり、スポーツ時のパフォーマンス向上が期待できます。
肩こりや腰痛に悩んでいる人や、デスクワークをする人、運動をする人に最適です。

 
 

血流循環の促進

 
筋肉が緊張すると、血管を圧迫して血流の循環を疎外します。
マッサージによって筋肉が柔らかくなると、血管の圧迫が解消され、血流の循環を促し、身体に酸素や栄養素をいきわたらせることができます。
これによって、疲労回復効果や新陳代謝の活性化、むくみ改善、冷え解消効果が得られるでしょう。

 
 

疲労回復

 
身体に負担がかかると、乳酸や老廃物質などの疲労物質が排出されます。
血流の循環が悪いと、疲労物質が排出されず、いつまでも疲れが取れなくなってしまいます。
 
マッサージによって血流循環を促すと、疲労物質が体外に排出されやすくなるため、疲れが取れやすくなり、筋肉の回復も早まります。
日常的に運動をする人は、運動後にマッサージを受けることで、次の練習でも最高のパフォーマンスを発揮できるでしょう。

 
 

ストレス軽減

 
マッサージには、ストレスホルモンの分泌を抑制して、幸せホルモンの分泌を促す効果があります。
これによって、ストレスや不安が解消され、心のバランスを整えられます。
 
また、マッサージは自律神経にも作用し、副交感神経を優位にする効果も期待できます。
副交感神経が優位になると、心がリラックス状態になるだけでなく、身体のバランスも整える効果もあるため、心身のバランスを整えるのに効果的です。

 
 

リラクゼーション効果だけではない！マッサージの嬉しい効果

 
マッサージには、リラクゼーション以外にも嬉しい効果があります。
 
たとえば、マッサージによって血流の循環が促されると、身体中に酸素や栄養素がいきわたり、免疫細胞を活性化させることが可能です。
 
さらに、血流循環促進によって新陳代謝が活発になるため、「美容効果」や「ダイエット効果」も期待できます。
 
また、マッサージはストレスホルモンの分泌を抑制し、自律神経に働きかける効果があるため、ストレス管理にも最適です。
 
ストレスの多い環境に身を置いている人は、定期的にマッサージを受けることで、心身のバランスを良好に保てるでしょう。

 
 

リラクゼーション効果の高いマッサージの種類

 
せっかくマッサージを受けるなら、リラクゼーション効果の高いマッサージを受けたいですよね。
 
そこでおすすめなのが、アーユルヴェーダマッサージです。
 
アーユルヴェーダとは、インド・スリランカの伝統医学の考えをもとにしたマッサージ方法で、リラックス効果とデトックス効果が高いことが特長です。
 
「ドーシャ」と呼ばれる人間の身体に備わるエネルギーを整え、美容や健康を維持することを目的とした施術が行われます。
 
セサミオイルなどのデトックス効果の高いオイルを使用したトリートメントが行われ、毒素を排出して身体を浄化し、健康促進します。
 
温かいオイルを使用したトリートメントは、リラクゼーション効果が高く、ストレスや不安を落ち着けるのにも最適です。
 
とくに、リラクゼーション効果の高いシローダーラーは、「究極の癒し」とも呼ばれています。
 
Expanse..でもシローダーラーの施術を行っているので、気になる人はぜひご相談ください。
 
Expanse..が気になる人は、公式サイトをご覧ください。

 
 

マッサージのリラクゼーション効果を高めるポイント

 
最後に、マッサージのリラクゼーション効果を高めるポイントを解説します。
 
マッサージの効果を高めたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

 
 

セルフケアの場合

 
セルフケアとしてマッサージを行う場合、環境作りが何より大切です。
静かで落ち着ける場所やリラックスできる音楽をかけながらマッサージをしてください。
足や腕など、自分の手が届く範囲でできるマッサージを日常的に取り入れることで、マッサージの効果を持続させられます。
 
マッサージをするときは、セサミオイルを使用するのがおすすめです。
セサミオイルはデトックス効果が高く、疲労物質や余分な水分の排出を促してくれます。

 
 

サロンケアの場合

 
プロによるマッサージを受ける場合は、しっかり症状を伝えて、自分の身体の状態や希望を共有しましょう。
こまかなコミュニケーションを取ることで、自分の身体の状態に合った施術を受けられます。
 
また、施術を受けた後は、激しい運動をせず、ゆったりと過ごすのがおすすめです。

 
 

リラクゼーションマッサージサロン選びのポイント

 
リラクゼーションサロンは年々増加傾向にあり、2018年にはコンビニの2倍の店舗数になったといわれています。
そのため、「どのサロンを選んだらいいんだろう」と悩んでいる人もいるでしょう。
 
そこで、リラクゼーションマッサージサロンを選ぶポイントを「3つ」紹介します。
サロン選びに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。

 
 

うまいサロンを見つけるには口コミの評価をチェックする

 
リラクゼーションマッサージサロンを選ぶときにまず確認したいのが、口コミやレビューです。
 
口コミやレビューでは、施術の質や接客態度、サロンの雰囲気などが確認できます。
施術の質や接客への評価が高いサロンは、満足いくマッサージを受けられる可能性が高いです。
 
また、カウンセリングが丁寧という口コミのあるサロンは、身体の不調や悩みをじっくり相談できます。
施術内容も丁寧に説明してもらえるので、マッサージ初心者の人も安心して利用できるでしょう。

 
 

安いだけのサロンは施術満足度が下がる可能性がある

 
「価格が高いサロンは技術力が優れていて、安いサロンは施術の満足度が低い」と考えている人もいるかもしれません。
しかし、実際には価格が安いからといって必ずしも技術力が劣るわけではありません。
 
低価格のサロンでも、国家資格を持つ施術者が在籍していたり、経験豊富なベテランセラピストが担当することがあります。
一方で、高級サロンだからといって必ずしも熟練のセラピストが施術を行うとは限らず、経験の浅いスタッフが対応するケースもあります。
そのため、価格だけで判断するのではなく、施術内容やサロンの口コミ・評判をしっかり確認することが大切です。
 
ただし、相場より極端に安いサロンでは、回転率を重視するために施術時間が短く、十分なケアを受けられない場合があります。
リラクゼーションサロンを選ぶ際は、価格の安さではなく、費用対効果を考慮し、自分に合ったサロンを選ぶのがおすすめです。

 
 

実績が豊富で信頼できるサロンを見つける

 
実績のあるサロンを選ぶことで、安心して施術を受けられます。
 
信頼できるサロンを見極めるポイントの1つは、営業年数です。
開業から数年以上経過しているサロンは、多くの顧客に支持され、信頼を築いていると考えられます。
また、国家資格や認定資格を持つセラピストが在籍しているサロンは、技術力が高く、満足いく施術が受けられる可能性が高いです。
 
カウンセリングの丁寧さも信頼できるサロンの特徴です。
施術前にしっかりと体調を確認し、悩みに応じた適切な施術を提案してくれるサロンなら、安心して施術を受けられるでしょう。

 
 

セルフマッサージおすすめなやり方

 
セルフマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、疲労回復効果やリラクゼーション効果が得られます。
ここでは、「腕・足・首・肩周り」のセルフマッサージの方法を解説します。

 
 

腕のセルフマッサージの方法

 
スマホやパソコンは、想像以上に腕を酷使します。
近年、スマホの使い過ぎで腱鞘炎になる人も珍しくありません。
腕をセルフマッサージすることで、スマホやパソコンによる疲労を改善し、むくみを予防できます。

 

• 【腕のセルフマッサージのやり方】
• 1. 親指で、円を描くように手のひらをマッサージする
• 1. 手首から肘、肘から肩へ向かって手のひらで圧をかけながら優しくさする
• 1. 腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを上に向け、反対の手で下にひっぱる
• 1. 腕を頭の後ろに回し、肘を曲げ、もう片方の手で肘を軽く押す

 
 

足のセルフマッサージの方法

 
ふくらはぎや足裏をほぐすと、血行が良くなり、むくみを解消し、足の疲れを改善できます。
立ち仕事や長時間の座っていることが多い人は、足のセルフケアをルーティンとして取り入れるのがおすすめです。
定期的に足をマッサージすることで、ふくらはぎのこむら返りも予防できます。

 

• 【足のセルフマッサージのやり方】
• 1. 親指を使い、土踏まずに円を描くようにマッサージする
• 1. かかとや指の付け根を親指でもみほぐす
• 1. 椅子に座り、片方の足を反対の太ももにのせ、両手で足首をつかんでゆっくり左右に回す
• 1. 両手でふくらはぎをつかみ、下から上へ向かってさするようにマッサージする
• 1. 手のひらを使い、ひざから太ももに向かって優しくさする

 
 

首・肩周りのセルフマッサージの方法

 
現代病ともいわれる肩こりは、放っておくと頭痛やめまいを引き起こします。
セルフマッサージを行うことで、血流を促し、肩こりを解消し、頭がすっきりすることで集中力アップも期待できます。
慢性的な肩こりに悩んでいる人は、首肩のセルフマッサージを取り入れてみましょう。

 

• 【首・肩のセルフマッサージのやり方】
• 1. 指の腹を使い、耳の後ろから鎖骨に向かって軽くさすりながら流す
• 1. 首の付け根を親指で押しながら、ゆっくりとほぐす
• 1. 反対の手で肩をつかみ、軽くもみほぐす
• 1. 肩をすくめるように持ち上げた後、ストンとちからを抜いて下げる
• 1. 両手の指の腹でこめかみを軽く押しながら、円を描くようにマッサージする

 
 

リラクゼーションマッサージの注意点

 
リラクゼーションマッサージは、疲れを癒し、リフレッシュするのに最適です。
しかし、やみくもにマッサージを行うと逆効果になることもあります。
 
最も大切なことは、マッサージの強さです。
力を入れすぎると筋肉や神経を傷めることがあるため、気持ちいいと感じられる強さを意識しましょう。
また、長時間のマッサージは逆に疲れを引き起こすため、セルフマッサージは「10～20分程度」に抑えるのがおすすめです。

 
 

リラクゼーションマッサージに関するよくある疑問

 
ここからは、リラクゼーションマッサージに関するよくある疑問を紹介します。
基本知識として覚えておくと、適切にマッサージサロンを利用できるでしょう。

 
 

リラクゼーションマッサージサロン・整体院・整骨院の違いは？

 
マッサージができる場所には、リラクゼーションマッサージサロン・整体院・整骨院があります。
それぞれ施設は施術の目的や内容が異なるため、自分の目的にあった場所を選ぶ必要があります。
それぞれの違いは以下の表にまとめているので、参考にしてみてください。

 

施設	目的	施術内容
リラクゼーションマッサージサロン	ストレス解消 疲労回復 美容 ダイエット	手技マッサージ アロママッサージ マシンマッサージなど
整体院	身体のバランス調整	手技マッサージ マシンマッサージ 骨格（筋肉）矯正など
整骨院	打撲・挫傷・骨折の治療（保険診療） 慢性症状の治療（保険外診療）	手技療法 電気治療 温熱療法 テーピング・サポーターによる固定など

 
 

セラピストは全員資格を持っているの？

 
セラピストは、必ずしも資格を持っているわけではありません。
リラクゼーションサロンや整体院は、資格保持者以外も施術が行えるので、無資格者が施術を行うことも多いです。
 
しかし、民間資格を取得したセラピストや国家資格を保持しているセラピストも活躍しています。
サロンによっては、資格保持者のみが施術を行うサロンもあるようです。
 
セラピストが資格保持者の場合、施術に必要な知識や身体について、十分な知識を有しているため安心して施術を受けられます。

 
 

最適な利用のタイミングは？

 
リラクゼーションマッサージは、受けるタイミングによって得られる効果が異なります。
疲労回復やストレス解消、運動後のケアなど、目的に合わせて最適なタイミングで活用することが大切です。
 
たとえば、疲労回復を目的としている場合、限界まで我慢するのではなく、早めにマッサージを受けるのがおすすめです。
とくに、疲れがたまりやすい人は、月に1～2回のペースで施術を受けるのがおすすめです。
 
また、運動後にマッサージを受けると、筋肉の疲労回復を促し、運動後の興奮した筋肉を落ち着けることができます。
逆に、運動前にマッサージを受けると、筋肉にほどよい緊張感を持たせることができるため、運動パフォーマンスを向上できるでしょう。
 
目的に合ったタイミングでマッサージを取り入れ、最高のコンディションを維持しましょう。

 
 

マッサージはリラックスと健康促進に最適

当記事では、マッサージの効果やリラクゼーション効果の高いマッサージの種類、リラクゼーション効果を高めるポイントを紹介しました。
 
マッサージは身体の疲れを取るだけでなく、心のバランスを整えるのにも最適です。
 
定期的なマッサージは心身のバランスを整え、「疲労回復」や「免疫力向上」といった嬉しい効果も得られます。
 
日々ストレスを感じている人や、健康に関心が強い人は、ぜひマッサージを日常に取り入れてみてください。

 

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