目の疲れにはマッサージがおすすめ！眼精疲労や頭痛の解消方法を紹介

 
パソコンやスマートフォンの使用によって、目の疲れに悩む人が増えています。
目の疲れを解消するには、マッサージがおすすめです。
 
当記事では、眼精疲労が起きる理由やセルフチェック方法、眼精疲労の解消法を紹介しています。
「目の奥が痛い」、「眼精疲労から頭痛が起きている」、「目が疲れている」という人は、ぜひ参考にしてください。

目元が疲れる理由

 
目が疲れる理由は、パソコンやスマートフォンだけではありません。
普段意識しないような癖も、眼精疲労の原因になってしまいます。
 
まずは、目が疲れる原因を7つ紹介します。

目を酷使している

 

 
目を長時間酷使するのは、眼精疲労の原因です。
とくに、パソコンやテレビ、スマートフォン、タブレットなどを長時間使用していると、まばたきが少なくなり、目が乾いてしまうため、より疲労を感じるでしょう。
 
長時間デジタル機器を使用していると、目の疲労が慢性化し、全身疲労や心の落ち込みにもつながります。

視力の低下

 

 
視力が低下すると、今まで以上に目をこらしてものを見なくてはいけないため、眼精疲労が強くなります。
「なんとなく見え方が悪くなった気がする」というときは、視力検査を受けて見え方を確認しましょう。
 
また、度数の合わないめがねやコンタクトレンズの使用も、眼精疲労につながります。
視力矯正をしている人は、必ず検査を受けて、自分の視力に合ったものを購入しましょう。

目の病気

 

 
緑内障や白内障、ドライアイなどの目の病気は、眼精疲労の原因です。
目の調子が悪いと感じたら、眼科で治療を受けましょう。
 
また、斜視や斜位、眼瞼下垂は、何かを見るときに焦点を合わせる努力をしなくてはいけません。
そのため、上記の症状がある人も、眼精疲労が起こりやすい傾向にあります。

ストレス

 
過度なストレスも眼精疲労の原因です。
ストレスによって自律神経の働きが悪くなると、まばたきや涙の量が減少するので、目が疲れやすい状態になります。
 
また、ストレスによって血流循環が悪化すると、眼精疲労が起こりやすくなります。

寝不足

 

 
寝不足の状態は、焦点を合わせる力が弱くなります。
その状態が続くと、目のかすみや充血、眼精疲労につながります。

姿勢不良

 

 
姿勢が悪いと、焦点を合わせるために、目をこらさなくてはいけません。
姿勢不良により目をこらす状態が続くと、眼精疲労につながります。

環境ストレス

 

 
紫外線の強い状況下や、エアコンの効いた環境に長時間居続けることも、眼精疲労を引き起こします。
環境ストレスによる眼精疲労は、紫外線の強い日は、帽子やサングラスをかける、エアコンの風に直接当たらないなどの対策をすることで、改善可能です。

眼精疲労のセルフチェック方法（眼精疲労で起きる症状）

 
眼精疲労は、目だけではなく、全身に悪影響を与えます。
体調が悪いと思っていた原因が、眼精疲労にあることも珍しくありません。
 
そこで、眼精疲労のセルフチェックポイントを紹介するので、当てはまるものがあるかチェックしてみましょう。

• □目の奥が熱い
• □目の奥が痛い
• □目がかすむ
• □目に疲労感がある
• □目に異物感がある
• □目が充血している
• □まぶたが重い
• □まぶたが痙攣する
• □目が乾く
• □涙目になる
• □最近視力が低下した
• □頭痛がする
• □肩こりに悩んでいる
• □吐き気がする
• □目を使うと眠気が起きる
• □イライラする

上記症状に当てはまるものがあれば、目が疲れている可能性が高いです。
適度な休息やこれから紹介する眼精疲労を改善するマッサージをおこなってみてください。

眼精疲労を解消するツボ押しマッサージのやり方

 
ここからは、眼精疲労を自分で解消できる、マッサージのやり方を紹介します。
眼精疲労に悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。

目元のマッサージ

 

 
目の周りには、眼精疲労に効くツボがたくさんあります。
それぞれのツボを気持ちのいい強さでぎゅーっと圧迫すると、眼精疲労を改善できます。
 
眼精疲労に効果のあるツボは、以下の通りです。

• ・三筑（さんちく）
  目頭と鼻の付け根近くにある凹み部分
• ・魚要（ぎょよう）
  眉毛の真ん中あたりにある凹み部分
• ・睛明（せいめい）
  目頭と鼻の付け根が交わる部分
• ・承泣（しょうきゅう）
  黒目の真下、骨の際部分
• ・絲竹空（しちくくう）
  眉尻の外側にある凹み部分
• ・瞳子髎（どうしりょう）
  目尻から指一本分の場所にある凹み部分
• ・太陽（たいよう）
  目尻と眉尻の中間地点から、少しこめかみに側にある凹み部分

首・肩のマッサージ

 

 
首や肩にも、眼精疲労に効果的なツボがあります。
首や肩のツボを刺激することで、首こりや肩こりも改善できるため、首・肩こりと眼精疲労に悩んでいる人は、覚えておきましょう。

• ・風池（ふうち）
  耳たぶから後頭部に指を滑らせたときにある凹み部分
• ・天柱（てんちゅう）
  頭の付け根の真ん中から指一本分外側にある凹み部分
• ・肩井（けんせい）
  首の付け根と肩の先を一直線で結んだ際の真ん中部分

ストレッチ

 

 
眼精疲労の解消には、ストレッチも効果的です。
先ほど紹介したツボの位置に合わせて覚えておくと、眼精疲労改善に役立つでしょう。

• 1.親指を目の上の凹みにあて、10秒程度軽く圧迫する
  目頭から目尻に向かって少しずつ位置をずらしながら、圧迫していく
• 2.1を5回繰り返す
• 3.目をぎゅっと瞑り、大きく見開く

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