筋肉のハリやコリをほぐすために、また疲れを癒しリラックス効果を求めるために、「全身マッサージ」を受ける人が増えています。
 
そこで今回は全身マッサージについて、部分的マッサージよりも人気な理由、そして効果を最大限に上げるための対策、さらには自分にぴったりな、自分のためだけの全身マッサージの見つけ方までを大公開していきます。
 
今までは部分的なマッサージで満足していた人、まだ全身マッサージを受けたことがない人にもぜひ読んでもらい、参考にしてもらえると嬉しいです。

 
 

全身マッサージが人気な理由

 
全身マッサージが人気な理由、それは部分的なマッサージだけでは得られない効果がたくさんあるからです。
では、具体的にどのような効果に期待できるのでしょうか。

 
 

血流の促進

 
全身マッサージをおこなうことで、体全体の血液循環が促されます。
血流が促進されると、滞っていた血液は勢いよく巡りだし、血がサラサラな状態に。
健康な血液は新鮮な酸素や必要な栄養素を、体の隅々にまできちんと送り届けてくれるようになります。

 
 

デトックス効果

 
血流が促進されると、血液中またはリンパに溜まっていた不純物や老廃物が一気に押し流され、体外へ排出されやすくなります。
したがって、デトックス効果が高まり、新陳代謝のアップにもつながります。
このデトックス効果は、食事法や運動などと一緒に取り入れるとダイエットにも有効的です。

 
 

疲労回復

 
疲れがなかなか抜けない人の多くは、疲労物質を体にため込み、うまく排出できずにいるケースが多くあります。
そんな蓄積された疲労物質も、全身マッサージで得たデトックス効果で体外へ排出されやすくなるため、疲労回復に大きな効果が期待できるのです。

 
 

リラックス効果

 
全身マッサージの多くは、施術にたっぷりの時間をかけておこないます。
そのため、全身マッサージではただただ筋肉のハリやコリをほぐすだけでなく、心も安らげるリラックス効果も得ることが可能。
とくに、ヘッドスパやスカルプトリートメントなどのマッサージが含まれるコースでは、より一層のリラックス効果を感じられるので、さらにおすすめです。

 
 

むくみの解消

 
食事制限をしたり、運動をしたりしていても、体がスッキリ痩せられない…
そんな人は太っているのではなく、むくんでいるのかもしれません。
むくみは余分な塩分や水分、疲労物質、さらには老廃物を体内にため込んでしまうせいで起こっています。
全身マッサージでは血流やリンパの流れを促し、不要物を押し出してくれることで、むくみも解消していくのです。

 
 

睡眠の質向上

 
体全身の筋肉のコリがほぐされること、そして老廃物が排出されデトックスされること、さらには心もリラックスした状態になることの相乗効果で、睡眠の質がグンと上がります。
良い睡眠を取ることは、体に起こるさまざまな不調を上手にコントロールできるようになるための大切な一歩にもなるでしょう。

 
 

内臓の働きの活性化

 
全身マッサージで血流が促進されると、各内臓にも新鮮な酸素や必要な栄養素が送り届けられるようになり、働きが活性化されます。
とくに呼吸器系をはじめ、消化器系、泌尿器系に効果が見られ、腸の働きもよくなり、便秘の解消にもつながるでしょう。

 
 

冷え性の改善

 
全身の筋肉がほぐされると、筋肉としての本来の機能が戻ります。
その機能のひとつが血液を押し流す、血管のポンプ役です。
筋肉が血液を勢いよく押し出すことで、滞っていた血液は体中を巡り出します。
結果、温められた血液が体の末端にまで送られるようになり、冷え性を改善してくれるのです。

 
 

全身セルフマッサージの手順

 
全身セルフマッサージは、各部位ごとに適切な方法で行うことで、より高い効果を発揮します。
ここでは、頭から足先までのマッサージ手順を分かりやすく紹介します。

 
 

頭部のマッサージ

 
頭部のマッサージは、眼精疲労やストレス解消に効果的です。
頭皮の血行を促進することで、リラックス効果を高め、髪の健康にもよい影響を与えます。

 

• 手順
• 1. 指の腹を使い、こめかみを円を描くようにやさしくマッサージする
• 2. 両手の指先で頭頂部を軽くつかみ、指で圧を加えながら小さく円を描くようにマッサージする
• 3. 耳の上から後頭部にかけて、指の腹でリズミカルにマッサージする
• 4. 親指を使い、首の後ろのくぼみを心地よい強さでマッサージする

 
 

首と肩のマッサージ

 
デスクワークやスマホの使用で凝りやすい首と肩は、こまめにほぐすことで疲労を軽減できます。
呼吸を意識しながらマッサージすることで、リラックス効果が高まります。

 

• 手順
• 1. 両手で首を包み込むようにし、上から下へゆっくりとさする
• 2. 人差し指と中指を使い、耳の下から鎖骨に向かって軽く押しながら流す
• 3. 反対側の手で肩をつかみ、ゆっくりともみほぐす
• 4. 腕を前後に回しながら、肩甲骨の動きを意識する

 
 

背中のマッサージ

 
背中は手が届きにくい部分なので、「ストレッチ」や「道具」を使ってマッサージをするのがおすすめです。
テニスボールやストレッチポールなどの道具を使用することで、無理なく背中の筋肉をほぐせます。

 

• 手順
• 1. 床に仰向けになり、背中の下にテニスボールやストレッチポールを置いてコロコロと転がす
• 2. 片手を背中に回し、肩甲骨の周辺を指先でさするようにマッサージする
• 3. 両腕を上げて背中を伸ばし、ゆっくりと前屈する

 
 

腕と手のマッサージ

 
腕や手のマッサージは、冷えやむくみの改善に最適です。
末端が冷えやすい人は、お風呂に入っているときやお風呂あがりに行うことで、より血行がよくなります。

 

• 手順
• 1. 指先を軽くにぎり、引っ張るようにマッサージする
• 2. 親指をすべらせるように手のひらをマッサージする
• 3. 反対の手で円を描くようにやさしく腕をマッサージする

 
 

足のマッサージ

 
足は、1日の疲れがたまりやすい部位なので、毎日継続したケアを行うのがおすすめです。
お風呂上がりや寝る前などに足のマッサージをすることで、就寝中に足がつるのを防げます。
翌朝には、むくみがすっきり軽くなっているでしょう。

 

• 手順
• 1. 親指で土踏まずやかかとに円を描くようにマッサージする
• 2. 足首からふくらはぎに向かって、下から上へ流すようにマッサージする
• 3. 両手でふくらはぎをつかみ、優しくもみほぐす

 
 

全身セルフマッサージの注意点

 
セルフマッサージは手軽に行える健康法ですが、間違った方法で行うと逆効果になることもあります。
疲労感や揉み返し、ケガの原因になるので注意しましょう。
 
ここからは、セルフマッサージをするときの注意点を紹介します。

 
 

マッサージオイルやボディクリームを使用する

 
乾燥した状態でマッサージを行うと、肌に負担がかかり、摩擦による炎症や刺激を引き起こす可能性があります。
セルフマッサージを行う際は、オイルやボディクリームを使用して行いましょう。
とくに、冬場や乾燥しやすい体質の方は、「しっかり保湿しながらマッサージを行う」ことが重要です。
 
また、オイルやクリームにはさまざまな種類があり、それぞれ異なる効果を持っています。
たとえば、アロマオイルを使うとリラックス効果が高まり、血行促進にも役立つため、就寝前のマッサージに最適です。
ラベンダーやカモミールのオイルは、リラックス効果が高く、心を落ち着かせる作用があります。
一方、むくみ解消を目的とするなら、グレープフルーツやローズマリーのオイルを使うとより効果的です。
スリミングクリームは、血流の循環を促してくれるため、ほっそりとした足を目指せるでしょう。
 
目的に合わせたオイルやクリームを選ぶことで、セルフケアの効果をより高められます。

 
 

マッサージの強さを痛くないように調整する

 
マッサージを行うときに、「強く押した方が効果がありそう」と思う人は多いです。
しかし、実際は強すぎるマッサージは筋肉や関節に負担がかかり、痛みや炎症を引き起こします。
とくに、首や肩などのデリケートな部位は、力を入れすぎると筋肉を傷めやすいため注意が必要です。
 
指圧を加える際は、ゆっくりと圧をかけ、心地よい程度の強さでほぐしていくと、より効果的に筋肉のコリをほぐせます。

 
 

長時間のマッサージは避ける

 
同じ部位を長時間マッサージすると、筋肉や皮膚に負担がかかり、炎症や疲労感を引き起こします。
そのため、1回のマッサージは「10〜20分程度」を目安に行うのがおすすめです。
 
また、就寝前にマッサージを行う場合、長時間行いすぎると交感神経が活性化し、眠りが浅くなってしまうこともあります。
マッサージは、短い時間でリズミカルに行うことで、効果的に筋肉をほぐし、心身をリラックスさせることができます。

 
 

全身マッサージの適切な頻度はどのくらい？

 
全身マッサージの頻度は、セルフマッサージとサロンでのマッサージで異なります。
 
セルフマッサージは「毎日行う」のが理想的です。
「毎日5〜10分程度」軽く筋肉をほぐすことで、慢性痛を改善し、肩こりや腰痛を予防できます。
リラックス効果も得られるため、ストレス解消や安眠にも効果を感じられるでしょう。
 
メンテナンス目的のサロンでのマッサージは、「月1回」がおすすめです。
慢性的な疲労や肩こり・腰痛がある場合は、定期的にプロの施術を受けることで、症状を改善し、疲労回復やリラックス効果を得られます。
 
また、セルフマッサージとサロンでのマッサージを併用することで、より効果的に体のコンディションを整えられます。
施術後の水分補給や食事のタイミングにも気をつけながら、無理のない範囲でマッサージを継続しましょう。

 
 

全身マッサージの効果を上げるために普段からできる4つの対策

 
マッサージを受けるだけでもたくさんの効果が得られますが、普段からしておくとさらに効果を高められる対策を「4つ」紹介します。

 
 

1．水をたくさん飲む

 
マッサージの後はもちろんですが、普段からしっかりと水を飲む習慣を作りましょう。
そうすることでマッサージとの相乗効果も大きくなり、老廃物を体外へ排出しやすくなります。
ジュースやコーヒーでもいいの？という声もありますが、ここではジュースやコーヒーは水分としてカウントされませんのでNG。
どうしても水は苦手だという人は、カフェインが入っていないハーブティなどで代用してください。

 
 

2．体を温かく保つ

 
なるべく体を冷やさないよう、温かく保ちましょう。
体が冷えてしまうと筋肉はこわばり、さらなるハリやコリの原因となってしまいます。
毎日の服装、冷たい食べものや飲みものの取りすぎに注意し、できれば湯船にゆっくりと浸かる習慣も取り入れると良いでしょう。

 
 

3．体に良い食事を取る

 
体は食事から作られています。
質の良い全身マッサージを受けても、日頃の食生活が悪いと意味がありません。
普段から脂っこいものや塩分の多いものはなるべく少なくして、野菜やくだもの、肉や魚、炭水化物をバランスよく食べるようにしましょう。

 
 

4．マッサージを定期的に受ける

 
全身マッサージは、一度の施術だけでもたくさんの嬉しい効果が得られます。
しかし、施術後ある程度の期間が経過してしまうと、ストレスや疲れなどが再び蓄積され、体がマッサージ施術前の状態に戻ってしまいます。
そうなる前に定期的に全身マッサージ施術を受ければ、体が元の状態に戻るのを防ぎ、効果を持続的にキープすることができるのです。

 
 

全身マッサージを受けた後の過ごし方

 
全身マッサージの効果を最大限に得るためには、施術後の過ごし方も大切なキーポイントとなります。

 
 

GOODポイント

 

水分補給をする

 
マッサージによって起こる発汗作用で失った水分の補給と、デトックス効果を高めるために、なるべくたくさんの水を飲みましょう。
このときの水は、冷たすぎるものを避け、なるべく「常温」か「ぬるめの白湯」がベストです。

 
 

時間に余裕を持たせておく

 
全身マッサージを受けた後は、筋肉の緊張から解き放たれるのと同時に、心身がリラックスモードになり、頭がぼーっとなる人も少なくありません。
そんなときは、ゆっくりと体を休めてあげましょう。
そのため、マッサージ施術のあとは予定を詰め込み過ぎず、時間に余裕を持たせておくと安心です。

 
 

軽い運動をする

 
マッサージでほぐされた筋肉をよりリラックスさせるため、そしてさらなるデトックス効果を促進するためにストレッチや柔軟体操をしましょう。
逆に激しい運動は体の負担になるのでNGです。
あくまで軽い運動を、無理のない程度でおこなってください。

 
 

BADポイント

 

施術直後の入浴、長風呂

 
全身マッサージ中、そして後は血流が良くなりたくさんの汗をかくこと、そして利尿作用が活性化されることで、体は水分不足になっています。
ですからマッサージの施術直後の入浴は避け、入浴する場合は施術後2～3時間空けてからにしてください。
また長風呂やサウナなど、大量に汗をかくことも脱水症状につながるので、施術当日はやめておきましょう。

 
 

飲酒

 
マッサージ後は血流が促進されているため、お酒を飲むとアルコールが思いのほか早く回ってしまいます。
また十分な水分補給がされないまま飲酒してしまうことで、体内の水分が失われ脱水症状を起こすことも。
血液中の水分が低下するとせっかくマッサージでサラサラになった血液が、またドロドロな状態に戻ってしまいます。
マッサージの施術後は飲酒を控えるようにしてください。

 
 

自分に合う全身マッサージの見つけ方

 
全身マッサージは受けたことがあるけれど、あまり効果を得られなかった…
 
そんな人は、自分に合ったマッサージ選びができていないのかもしれません。
 
では、どうすれば自分にぴったりな全身マッサージを見つけられるのか。
 
それには、自分の心身の状態がどうあるのか、そして自分の不調をどう改善していけばいいのかなど、まずは「自分自身」について知ることから始めると良いでしょう。
 
今の自分にとって必要なものが何かが分かれば、どんなマッサージが向いているのかを判断しやすくなります。
 
もし自分だけでは見つけるのが難しい、そんなときは「アーユルヴェーダマッサージ」がおすすめです。
 
とくにアーユルヴェーダサロンのExpanse..なら、全身マッサージの効果を最大限にあげるために揃ったエキスパートが、今の自分にピッタリな全身マッサージを提案してくれますよ。

 
 

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アーユルヴェーダでは、自分の生まれ持つエネルギー・ドーシャを診断し、その結果を元に今の自分の状態に合ったマッサージをプランし、施術することが可能。
 
つまり、自分のためだけの全身マッサージをカスタマイズしてもらえるのです。
 
リラックス効果をさらに上げたいなら、眉間にオイルを垂らし続ける、脳のマッサージ「シローダーラー」、体の気になるパーツをスッキリさせたいなら痩身マッサージの「アユルハンド」など。
 
それぞれの目的に合ったマッサージが、たくさん用意されているのもおすすめポイントです。

 

 
 

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全身マッサージについて、全身マッサージだからこそ得られる効果や、効果を最大限に上げるためにできる対策、そしてマッサージ後の過ごし方、さらには自分にぴったりな全身マッサージの見つけ方までを紹介しました。
 
全身マッサージは心身ともにとても良い効果をもたらしてくれます。
 
ただしそれはマッサージ自体が自分に合っているかどうかがとても重要です。
 
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