「1日仕事をすると、足がパンパン」「朝起きると顔がむくんでいる」とむくみに悩む女性は多いですよね。
 
むくみは、見た目が変化するだけではなく、だるさや不快感、痛みを感じることもあります。
 
この記事では、やっかいなむくみを「即効で解消する方法」や「むくみ対策」を紹介しています。
 
むくみに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。

 
 

顔や手足のむくみを解消する方法

 
顔や手足のむくみを解消するには、マッサージやツボ押し、ストレッチを日常に取り入れるのがおすすめです。
 
それぞれの方法でむくみを解消するポイントを解説するので、むくみが気になる人は、チャレンジしてみてください。

 
 

マッサージ

 
マッサージは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、血流の循環を促し、滞った老廃物を排出する効果があります。
また、自律神経を刺激して代謝を正常化する効果もあるため、マッサージはむくみ解消に最適といえるでしょう。
 
むくみを解消するためのマッサージは、基本的に末端から心臓に向かってマッサージするのがおすすめです。
末端から心臓に向かってマッサージすることで、血流やリンパの流れを促し、むくみが改善できます。
 
くわしい「マッサージの手順」は、以下を参考にしてみてください。

 

• 足のむくみ解消マッサージ
• 1. 足の指の間に手の指を入れてつかみ、時計回り・反時計回りに各10回ずつ足首を回す
• 2. 足首を各10回上下に動かす
• 3. 手のひらを重ね、ふくらはぎを足首から膝裏に向かってさするようにマッサージする
• 4. 手を握り、足首から膝に向かってすねをさするようにマッサージする
• 5. 太ももを手のひらで両脇からつかみ、圧迫するようにマッサージする

• 手のむくみ解消マッサージ
• 1. 親指をつかみ、時計回り・反時計回りに各10回大きく回す
• 2. 手のひら全体で指を一本ずつ握るように圧迫する
• 3. 手のひらを上向きにして、手首から肘、腕の付け根に向かって手のひら全体でつかむようにマッサージする

• 顔のむくみ解消マッサージ
• 1. 3本指でおでこの内側から外側に向かって、さするようにマッサージする
• 2. ホホ骨に3本指を当て、内側から外側に向かって圧迫しながらマッサージする
• 3. ホホに3本指を当て、やさしく外側から内側に向かってさする
• 4. 親指と人差し指で輪郭をつかむようにマッサージする
• 5. 耳を10回大きく回す
• 6. 鎖骨の凹みをさするようにマッサージする

 
自分でマッサージをするのが難しいという場合は、プロの手を借りるのもおすすめです。
 
Expanse..は、デトックス効果の高い本場のアーユルヴェーダトリートメントを実施しているため、むくみ解消に最適！
 
むくみに悩んでいる人は、ぜひご相談ください。

 
 

ツボ押し

 
むくみ解消には、ツボ押しもおすすめです。
 
たとえば顔のむくみには、黒目の下の凹みにある、四白とよばれるツボがおすすめです。
人差し指で痛きもちいい程度に押してあげましょう。
足のむくみには、内くるぶしから指4本分上にある三陰交とよばれるツボを刺激するのがおすすめです。
また、手のむくみには、親指と人差し指の間にある合谷、全身のむくみには、へそから指1本分下にある水分というツボを刺激してみましょう。
 
ツボを刺激するときは、身体にとってストレスとなってしまいます。
強すぎず、弱すぎず、気持ちがいいと感じる強さで押すことが大切です。

 
 

ストレッチ

 
ストレッチで血流循環がよくなると、老廃物質や余分な水分が排出され、むくみを解消できます。
関節を大きく動かし、筋肉をゆっくり伸ばすことで、より効果を実感できるでしょう。

 

• 仕事中でもバレずにできる！簡単むくみ解消ストレッチ
• ・足のストレッチ（踵・つま先各10回）
  イスに座った状態で踵を上げ下げする。
  同じように、つま先を上げ下げする。
• ・手のストレッチ（10回）
  手のひらを上にして、手をグーパーする
• ・顔と首のストレッチ（左右各5回）
  イスに座った状態で、手のひらをイスとお尻の間に入れ込み、首をゆっくり横に倒し10秒キープ

 
 

むくみ解消効果を高めるポイント

 
ここからは、むくみケアの効果を高めるポイントを紹介します。
 
セルフケアとサロンケア両方のポイントをお伝えするので、むくみケアをする人は実践してみてください。

 
 

セルフケアの場合

 
セルフケアでむくみを解消する際は、適度な圧をかけながら、一定方向にマッサージを行うことが重要です。
マッサージが強すぎると、揉み返しが起きたり、痣ができたりする可能性があるため注意しましょう。
さらに、一定方向にマッサージを行うことで、血流やリンパの循環を高め、老廃物質や余分な水分の排出を促せます。

 
 

サロンケアの場合

 
サロンケアを受けるときは、技術力の高いセラピストが在籍していることと、デトックス効果の高いマッサージを実施しているか確認するのがおすすめです。
 
技術力の高いセラピストは、一人ひとりの症状に合わせた最適なトリートメントを行ってくれます。
セルフケアでは得られない、深いリラクゼーション効果も発揮するため、むくみ解消と同時にストレスも軽減されるでしょう。
 
さらに、デトックス効果の高いマッサージは、むくみを効率よく改善できるので、1度の施術でも気になるむくみを解消できます。
とくにおすすめなのが、アーユルヴェーダトリートメントやバリニーズマッサージです。
これらのマッサージは、デトックス効果が高く、体内の老廃物質や余分な水分の排出を促してくれます。

 
 

日常生活でできるむくみ対策

 
最後に、簡単に取り入れられる、むくみ対策を紹介します。
 
これから紹介する対策を日常に取り入れ、むくみを予防しましょう。

 
 

食事

 
食事でむくみを予防する際は、気をつけたいポイントが「2つ」あります。
 
まずは、塩分摂取量です。
塩分の取りすぎはむくみの原因になるため、過度な塩分摂取は控えましょう。
 
2つめのポイントは、むくみ予防効果のある食品を積極的に摂取することです。
たとえば、バナナやキウイ、オレンジ、きゅうり、すいかなどは、塩分の排出を促すカリウムが含まれます。
 
また、緑茶やコーヒーには、利尿作用のあるカフェインが含まれているので、むくみ解消に効果的です。

 
 

運動

 
運動は血流循環を促してくれるので、むくみ解消に効果的です。
とくに、第二の心臓であるふくらはぎをしっかり使える、ウォーキングやジョギングがおすすめです。
さらに、隙間時間に軽いストレッチを取り入れることで、夕方のむくみを予防できます。

 
 

睡眠

 
睡眠不足は血流やリンパの循環を悪化させるため、むくみの原因になります。
規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。
 
朝起きると足がむくんでいるという人は、寝るときに足の下にクッションや丸めたタオルを入れることで、朝のむくみを予防できます。

 
 

ストレス管理

 
ストレスがたまると、自律神経が乱れたり、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されたりします。
その結果、血流の循環が乱れ、水分が体内に停滞してしまうため、むくみが発生します。
 
趣味の時間を設けたり、瞑想や深呼吸を行ったりして、適度にストレスを発散しましょう。

 
 

むくみのサロンケアならExpanse..がおすすめ

 
当記事では、「むくみ解消方法」や「むくみの予防策」、「むくみケアの効果を高めるポイント」を解説しました。
 
「自分で継続したむくみケアをするのが面倒」という人には、サロンケアがおすすめです。
 
Expanse..では、むくみ解消効果の高いアヴィヤンガやアユルハンド、バリニーズなど、多彩なメニューを提供しています。
 
本場の技術を習得したプロのセラピストによる施術で、むくみを解消し、身も心もリフレッシュしましょう。

 

「ご予約・お問い合わせ」
⇒　お問い合わせください。