ふくらはぎが太くなる本当の理由とマッサージで痩せる方法
アーユルヴェーダ
ダイエットをしてもふくらはぎの太さが変わらないと悩んでいる人は、アプローチの仕方が間違っている可能性があります。
ふくらはぎが太くなってしまう原因は複数あり、原因を改善しなければふくらはぎ痩せは実現できません。
この記事では、「ふくらはぎが太くなる原因」と、「マッサージでふくらはぎが痩せる理由」、「ふくらはぎ痩せのために知っておきたいこと」を紹介します。
ふくらはぎ痩せに困っている人は、参考にしてみてください。
ふくらはぎが太くなる原因
ふくらはぎが太くなってしまう原因は、主に「4つ」あります。
それぞれを詳しく解説します。
歩き方・立ち方
間違った歩き方や立ち方を続けていると、ふくらはぎの外側の筋肉が張りやすくなったり、内側の筋肉が過剰に発達したりして、ふくらはぎが太く見えてしまいます。
ふくらはぎのコンプレックスとして「ししゃも足」を上げる人も多いですが、ししゃも足も歩き方や立ち方が原因になっているケースが多いです。
また、ヒールの高い靴を履くと、つま先重心になったり、反り腰になったりして身体のバランスが崩れ、すねの筋肉や、太ももの筋肉が張って太く見える原因にもなります。
むくみ
立ちっぱなし、座りっぱなしなど、歩く機会が少なく、足が常に下にある状態が続くと、むくみが起こり、足が太く見えてしまいます。
むくみを放っておくと、血流やリンパの流れが滞るだけでなく、老廃物が停滞してセルライトの原因になってしまうため要注意です。
また、塩分の摂取量が多いと、身体が血中の塩分濃度を下げるために水分を多く取り込み、むくみやすくなります。
インスタント食品などの塩分が多い食品を頻繁に摂取するのは控えましょう。
食生活
高カロリーなものを好んで摂取する人は、脂肪によってふくらはぎが太く見えている可能性があります。
食生活が乱れていたり、運動不足や加齢によって消費カロリーが減少している時は、食習慣を見直す必要があります。
また、先ほど塩分の摂取量が多いとむくみにつながるとお伝えしましたが、糖質の摂取量が多い場合も身体がむくみやすくなるので注意しましょう。
運動不足
ふくらはぎの筋肉は、血液を送り出すポンプの役割を持っています。
運動不足の人は、ふくらはぎの筋肉が細くなり、ポンプとしての機能が弱くなってしまいます。
その結果、むくみが強くなり、ふくらはぎが太く見えてしまうことがあるでしょう。
マッサージでふくらはぎは細くなる理由とは
ここからは、「マッサージでふくらはぎが細くなる理由」を解説します。
本当にマッサージでふくらはぎが細くなるのが気になっている人は、チェックしてください。
むくみの改善
マッサージでふくらはぎが細くなるといわれる1番の理由は、むくみが改善することにあります。
ふくらはぎのむくみが強いと、1周り以上足が太く見えることも珍しくありません。
マッサージで血流やリンパの流れを促し、皮膚下に滞った水分の排出が促されると、むくみが解消します。
また、むくみを長期間放置するとセルライトの原因にもなるため、マッサージによるむくみの解消は、セルライト予防にも効果的です。
筋肉のハリが和らぐ
間違った歩き方や立ち方を続けていると、ふくらはぎの筋肉が過度に緊張し、ふくらはぎが盛り上がって見えます。
マッサージでふくらはぎをほぐすと、筋肉の盛り上がりが軽減するため、足が細く見えることがあります。
立ち仕事や歩く機会が多い人も、ふくらはぎへの負担が大きく、筋肉太りになっている可能性があります。
ふくらはぎがつまめないほど硬くなっている人は、毎日ふくらはぎケアをするのがおすすめです。
可動域が広くなる
筋肉が過度に緊張していると、筋肉の柔軟性が失われ、可動域が制限されてしまいます。
可動域が制限されると、身体を正しく使うことができず、筋肉に大きな負担がかかります。
ふくらはぎの筋肉の場合、筋緊張によって足首の動きが制限され、常につま先立ちをしている状態になり、足の筋肉が盛り上がて太く見えたり、足の裏にトラブルが起きたりすることもあるでしょう。
マッサージでふくらはぎの筋肉の柔軟性を取り戻すと、足首の可動域が改善され、緊張による筋肉の盛り上がりが解消されます。
消費カロリーアップ
緊張によって筋肉の柔軟性が失われると、十分に筋肉を使用できないため、消費カロリーも通常よりも低くなります。
マッサージによって可動域が広くなると、筋肉が100％のパフォーマンスを発揮できるため、消費カロリーがアップするでしょう。
消費カロリーがアップすれば、その分脂肪の燃焼を促せます。
ふくらはぎ痩せに最適なマッサージ方法
ここからは、「ふくらはぎ痩せに最適なマッサージ方法」を紹介します。
マッサージを行うときは、ボディクリームやマッサージオイルを使用するなどして、滑りをよくして行うのがおすすめです。
手の力だけでマッサージすると、痣ができることもあるため注意してください。
- 1. ボディクリームやマッサージオイルをマッサージ部位にしっかり馴染ませる
- 2. 親指と人差し指てくるぶしの下部分を挟み、少し圧を掛けながら5回程度なぞるようにマッサージする
- 3. 親指以外の4本指を重ね、ふくらはぎを後ろから掴み、5回程度滑らせるようにマッサージする
- 4. すねの前で手を組み、ふくらはぎを前から掴んで、5回程度手のひらの付け根で挟むように滑らせてマッサージする
- 5. ふくらはぎを両側から掴み、親指を重ねた状態で5回程度滑らせるようにマッサージする
- 6. 親指以外の4本指を重ね、膝裏の凹みを下から上に押し上げるように5回程度マッサージする
- 7. 片方の手を軽く握り、第二関節ですねの外側を擦るように10回程度マッサージする
- 8. 膝を両手で包み、膝周辺をさするようにマッサージする
ふくらはぎ痩せ効果絶大！おすすめのグッズと選び方
「手だけでケアするのは大変…」という方に向けて、ふくらはぎ痩せを効率よくサポートしてくれる便利なアイテムをご紹介します。
むくみや血流の滞りを改善し、美脚を目指したい方におすすめのグッズを厳選したので、参考にしてみてください。
マッサージローラー
マッサージローラーは、ふくらはぎをやさしく刺激し、リンパや血流の流れを促すことで、むくみを解消してくれるアイテムです。
指で押すよりも広い範囲を効率よくケアできるため、毎日のセルフケアを習慣にしやすいことも魅力です。
筋肉のこわばりをほぐし、冷えによって滞りがちな血行にもアプローチできるため、筋肉太りの予防も期待できます。
マッサージローラーを選ぶときは、使いやすさを考慮して、表面に凹凸があるものや、持ち手がしっかりしているタイプを選ぶのがおすすめです。
EMS機器
EMS機器は、電気刺激で筋肉が収縮と弛緩を繰り返すアイテムです。
普段はあまり使われないような筋肉にも働きかけられるため、健康的な美脚を目指す方におすすめです。
運動不足で代謝が落ちている方や、忙しくて運動の時間が取れない方でも無理なく続けられます。
筋肉を動かすことで血流やリンパの流れが促進されるため、老廃物が排出され、むくみも軽減するでしょう。
EMS器を選ぶときは、出力の強さを細かく調整できるものを選ぶと、自分に合った強さレベルでふくらはぎをケアできます。
マッサージオイル・クリーム
ふくらはぎのマッサージを行うときに欠かせないのが、マッサージオイルやクリームです。
乾いた肌に直接マッサージをすると摩擦が強くなり、肌にとって刺激になってしまいます。
マッサージオイルやクリームを使うことで、血流やリンパの流れに沿ったやさしいマッサージが行えます。
とくに、ナイアシンアミドやビタミンC、ビタミンEなどの美容成分が配合されたアイテムを選べば、むくみ対策に加えて肌のハリやうるおいケアにもつながります。
マッサージとスキンケアを同時にかなえられる便利なケアグッズとして、ぜひ使用してみてください。
マッサージはいつやるべき？ベストな時間帯と頻度・注意点
ふくらはぎマッサージをせっかく習慣にするなら、より高い効果が期待できるタイミングや方法を知っておくことが大切です。
ここからは、マッサージに最適な時間帯や回数、マッサージを避けるべきケースについて解説します。
お風呂上がりが最適
ふくらはぎのマッサージに最適なタイミングは、体が温まっているお風呂上がりです。
入浴後は血流がよくなり、筋肉もほぐれやすくなっているため、マッサージによって老廃物の排出やむくみの改善効果がより高まります。
就寝前のルーティンとして、マッサージを取り入れるのもおすすめです。
マッサージ頻度の目安
ふくらはぎ痩せを目的としたマッサージは、毎日1回を目安に習慣化するのがおすすめです。
とくに、むくみや冷えが気になる方は、継続的にケアを行うことで血流やリンパの流れが整い、次第に足のラインにも変化があらわれます。
とはいえ、忙しい日や体調がすぐれず、マッサージまで手が回らないこともあるでしょう。
無理なく継続することが何よりも大切なので、自分のできる範囲で、短時間でもコツコツマッサージを取り入れてみてください。
数分でもこまめにマッサージを取り入れることで、基礎代謝の向上や老廃物の排出をサポートできます。
強くマッサージしてはいけないケース
ふくらはぎの状態によっては、マッサージを控えたほうがよいケースもあります。
たとえば、力を入れすぎて強い刺激を与えると、血管やリンパ管を傷つけ、内出血や痛みの原因になることがあります。
また、熱があるときや足が腫れているとき、筋肉に強い張りを感じるときは、無理にマッサージを行うことで症状が悪化してしまうので、マッサージはお休みしましょう。
その日の体調や足の状態をよく観察しながら、無理のない範囲でケアを続けてください。
ふくらはぎ痩せのために意識したいこと
ふくらはぎ痩せを目指す場合、マッサージだけでは十分な効果を期待できません。
食事量が多すぎたり、全く運動をしなかったりすると、逆にふくらはぎが太くなってしまう可能性があります。
消費カロリーに対して適切な量の食事を摂り、適度な運動を行いましょう。
また、筋肉のハリやむくみを放置するのも厳禁です。
ハリやむくみは蓄積すると、なかなか解消できなくなってしまいます。
疲労やむくみは、必ずその日のうちに解消してください。
「ふくらはぎは柔らかいのに痩せない…」という人が見直すべきポイント
ふくらはぎがやわらかいのに細くならない場合、原因は脂肪や筋肉ではなく、日常生活の中に潜んでいるかもしれません。
ここでは、ふくらはぎ痩せを妨げる見落としがちな生活習慣を紹介するので、当てはまるものはないかチェックしてみてください。
座りっぱなし・立ちっぱなし
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液やリンパ液を全身に送り返すポンプのような役割を担っています。
しかし、長時間同じ姿勢でいるとその働きが弱まり、老廃物や余分な水分がたまりやすくなり、むくみの原因になってしまいます。
デスクワークが中心の方や立ち仕事が多い方は、1時間ごとに足首を軽く回したり、アキレス腱を伸ばすストレッチを取り入れるのがおすすめです。
こうしたちょっとした動きでも、ふくらはぎの血流を促し、ほっそりしたふくらはぎを目指せます。
塩分過多の食生活
塩分を摂りすぎると、体は濃度を調整しようとして水分をため込みやすくなります。
体の水分が過剰になると、むくみや冷えの原因になります。
特に、加工食品や外食をすることが多いと、知らないうちに塩分の摂取量が増えてしまうことも…。
塩分を取り過ぎてしまったら、カリウムを多く含む「バナナやアボカド、ほうれん草などを意識的に食事に取り入れる」ことで、塩分の排出を促せます。
サイズの合わない靴を履く
自分の足に合わない靴を履き続けると、どんなにケアをしてもふくらはぎは細くなりません。
サイズが小さすぎると血流やリンパの流れが滞りやすくなり、大きすぎる靴では歩き方が不自然になって、筋肉が偏ってついてしまいます。
ふくらはぎの内側や外側だけに負荷がかかるような癖がつくと、脚のラインがアンバランスになりがちです。
また、足のすねやかかと、くるぶしの周辺にも余計な負担がかかるため、美脚を目指すなら靴選びの見直しも欠かせません。
毎日履くものだからこそ、 自分の足にしっかり合った靴を選びましょう。
ふくらはぎマッサージで死亡事故って本当！？
「ふくらはぎマッサージ 死亡事故」という検索ワードを目にして、不安を感じた方もいるかもしれません。
実際に、ふくらはぎマッサージが直接的な原因で死亡するケースは極めてまれです。
ただし、深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）を発症している方が強いマッサージを受けると、血栓が剥がれて肺に移動し、肺血栓塞栓症を引き起こす可能性があるので、注意が必要です。
下記に当てはまる場合は、マッサージをせずに医療機関に相談しましょう。
- ・片足だけ腫れている
- ・皮膚がカチカチになっている
- ・痛みが強い
- ・足に赤みや熱っぽさがある
- ・胸が痛い
正しい知識を持ってマッサージを行うと、健康面・美容面の両方でうれしい効果が期待できます。
安全に続けていくためにも、自分の体調や体の変化にしっかり目を向けましょう。
即効変化が欲しいならサロンケアがおすすめ
「今すぐ脚をすっきりさせたい！」という方には、サロンケアを取り入れるのもおすすめです。
プロが行うリンパマッサージや痩身エステでは、ふくらはぎにたまった老廃物の排出を効率よく促してくれるため、1回の施術でもサイズ感に変化を感じられます。
施術前にはカウンセリングが行われ、自分の体質や悩みに合わせたプランを提案してもらえるため、より効果的なケアが見つかるでしょう。
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ハーブオイルが体内の毒素を排出してくれるので、デトックス効果抜群です。
むくみ改善だけでなく、痩せやすい体へと体質が変化するため、忙しい方や短期間で結果を出したい方にもおすすめです。
ふくらはぎ痩せならExpanse..にご相談ください
この記事では、「ふくらはぎが太くなってしまう原因」や、「ふくらはぎ痩せのために知っておきたいこと」を紹介しました。
ふくらはぎだけを痩せることは難しいですが、日々の積み重ねによってほっそりした足をゲットすることは可能です。
少しでも早くふくらはぎを細くしたいという人は、プロの手を借りるのもおすすめです。
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ふくらはぎ痩せを目指している人は、ぜひExpanse..にご相談ください。
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