マッサージ中に痛みを感じたことはありませんか？
 
「マッサージは痛いほど効果があるはず」と思い、我慢してしまう人もいるかもしれません。
 
しかし、実は痛みを我慢すると身体に悪影響を与えることもあります。
 
この記事では、マッサージ中に痛みを感じる原因や、その対処法について詳しくご紹介します。
 
マッサージ効果をしっかり実感したい人は、この記事を参考にマッサージを受けてみてください。

 
 

マッサージの痛みを我慢すると揉み返しになる可能性がある

 
マッサージの痛みを我慢すると、後日揉み返しになる可能性があります。
 
揉み返しとは、筋肉がマッサージによってダメージを負い、炎症を起こすことです。
身体が重く感じたり、筋肉に痛みを感じたりする状態が、数日続きます。
 
マッサージの揉み返しを防ぐには、刺激の強いマッサージを控えることが重要です。
また、マッサージに慣れていない人は、長時間のマッサージも控えましょう。

 
 

揉み返しと好転反応の違い

 
マッサージ後に身体がだるくなる症状に、好転反応があります。
揉み返しと好転反応には、どのような違いがあるのでしょうか？
 
「揉み返し」は、筋肉がダメージを負うことで起きる炎症です。
ケガと同様の状態で、状態がひどいと1週間以上症状が続くことがあります。
 
一方、「好転反応」は、身体が回復する過程で一時的な疲労を感じることです。
好転反応の場合、通常2日～3日程度で症状は改善します。
 
好転反応がでた場合は、ゆっくりと身体を休めたり、半身浴やウォーキングなどの軽い運動で汗をかき、老廃物の排出を促しましょう。

 
 

痛い=効いてるは間違い！

 
「マッサージは痛いほど効果がある」という考え方は間違いです。
強い痛みを感じるマッサージは筋肉に負担をかけ、かえって身体の状態を悪化させます。
 
しかし、最適なマッサージの強さはどのくらいか判断するのは難しいですよね。
マッサージの強さの判断基準としては、リラックスして施術を受けられるかどうかです。
身体がこわばってしまう強さのマッサージは、刺激が強すぎるのでセラピストに相談して強さを調節してもらいましょう。

 
 

痛い人と痛くない人の違い

 
同じ強さのマッサージを受けても、痛みを感じる人と感じない人がいます。
痛みを感じる人と感じない人の違いは、マッサージに慣れているか、個人の体質、筋肉の状態による違いなどが挙げられます。
 
たとえば、同じ強さのマッサージでも、筋肉が硬くなっている人と柔らかい人とでは、筋肉が硬くなっている人のほうが痛みを感じやすいです。
ただし、痛みの感じかたは個人差があるため、自分に合った強さで施術を受けることが大切です。

 
 

マッサージで痛みを感じる原因

 
マッサージで痛みを感じる理由はいくつかあります。
そこで、ここからは、マッサージの痛みの原因を紹介します。
 
痛みの原因を理解することで、適切な対処が可能になるので、揉み返しになりやすい人やマッサージの痛みが気になる人は、確認してみてください。

 
 

筋肉のこり

 
マッサージの痛みの原因の代表は、筋肉のこりです。
肩こりなどによって筋肉が硬くなっていると、マッサージの圧で痛みを感じやすくなります。
無理に筋肉をほぐそうと強い圧をかけたり、執拗に同じ場所を刺激すると、揉み返しになってしまうので注意しなくてはいけません。
 
筋肉のこりによって痛みを感じている場合は、やさしい強さでマッサージをしてあげたり、アプローチ方法を変えたりする工夫が必要です。

 
 

老廃物が滞っている

 
老廃物が溜まっていると、リンパの流れが悪くなり、マッサージ中に痛みを感じることがあります。
とくに、むくみや冷えが強くでていると、老廃物が体内に滞り痛みを感じやすいです。
 
老廃物が原因でマッサージに痛みを感じる場合は、定期的にマッサージを受けてケアをするのがおすすめです。
定期的にマッサージを受けることで、身体の循環が改善され、マッサージの痛みを感じにくくなります。

 
 

マッサージの強さ

 
マッサージの痛みは、施術の強さが原因のことも多いです。
強い圧をかけすぎると、筋肉だけではなく神経にも負担をかけるため、痛みを感じやすくなります。
 
マッサージの強さが合わないと感じたら、遠慮せずセラピストにマッサージの強さを加減してもらいましょう。

 
 

施術者の技術不足

 
セラピストの技術不足によって、マッサージに痛みを感じることがあります。
 
経験の浅いセラピストや、正しい知識やスキルのないセラピストのマッサージは、筋肉に負担をかけてしまうことがあります。
そのため、マッサージサロンを選ぶときは、しっかりとスキルを身につけたセラピストが施術を担当してくれるか確認するのがおすすめです。

 
 

マッサージで痛くなりやすい場所とは？

 
体には、痛みを感じやすい場所があります。
マッサージを受けるたびに「決まって同じ場所が痛い」と感じることはありませんか？
 
ここでは、マッサージで痛みを感じやすい場所と、その理由について紹介します。

 
 

肩甲骨まわり

 
肩甲骨まわりは、肩こりや姿勢の崩れによって、筋肉が緊張しやすく、血流やリンパの流れが滞りがちになります。
そのため、マッサージで刺激を加えると、老廃物の滞りや神経の反応により「痛い」と感じるのです。
 
ただし、この痛みは一時的なものであり、血行が促進され、筋緊張の改善により可動域の制限が改善されるときにおこる好転反応の一種であることも少なくありません。

 
 

ふくらはぎ

 
ふくらはぎは、全身の血液やリンパを心臓に戻す「ポンプ」の役割を果たしています。
しかし、立ち仕事による血行不良やむくみが起こりやすく、筋肉も疲労しやすいた、触れるだけでも痛みを感じる方も多いです。
 
リンパ節が集中する膝裏にかけては、強い刺激が逆効果となり、炎症や不調を招く可能性もあるため注意が必要です。
施術を受ける際は、経験豊富なセラピストに加減を相談しながら、無理のない範囲でマッサージを行いましょう。

 
 

足裏

 
足裏にはツボが多数存在しており、マッサージの刺激で身体全体の巡りを促せます。
しかし、内臓の疲労や慢性的な冷え、ストレスが蓄積していると、対応するツボを刺激したときに強い痛みを感じることがあります。
 
とくに胃腸や腰、肩に対応するゾーンは痛みを訴える人が多いです。
足裏に痛みを感じることが必ずしも悪いというわけではなく、身体のサインとして受け止めることが大切です。

 
 

マッサージが痛い時の対処法

 
次に、マッサージ中に痛みを感じたときの対処法を紹介します。
 
マッサージ中に痛みを感じたときは、これから紹介する対処法を参考にしてみてください。

 
 

我慢しないで強さを弱めてもらう

 
マッサージ中に痛みを感じたら、我慢せずセラピストに伝え、強さを調節してもらいましょう。
 
痛みを我慢して施術を受け続けると、身体が緊張して症状が悪化してしまいます。
筋肉や神経を傷つけてしまう可能性もあるので、要注意です。
 
「なんとなく強さについて言及しづらい」と感じている人もいるようですが、セラピストはこのような相談に慣れているので、遠慮せずに相談してみてください。

 
 

痛い場所を重点的にほぐす

 
痛みを感じる部位は、筋肉がとくにこっている場所です。
痛みを感じる場所を重点的に揉みほぐすことで、身体の苦痛が和らぎます。
 
ただし、強い圧をかけたり、執拗にマッサージを行うのは逆効果です。
ゆっくりと、適切な強さでこりをほぐしてもらいましょう。

 
 

アプローチ方法を変更する

 
毎回マッサージが痛い、マッサージの痛みが強すぎるという場合は、アプローチ方法を変えてもらうのもおすすめです。
 
たとえば、直接マッサージすると痛すぎるというときは、周囲の筋肉からほぐしたり、ストレッチをしたりするといいでしょう。
また、温熱療法を取り入れるのもおすすめです。
 
毎回マッサージの度に痛みを感じるという人は、セラピストにおすすめの施術を提案してもらいましょう。

 
 

マッサージの痛みが長引くときの対処法

 
マッサージ後の痛みが長引くと、「もう一度マッサージを受けたほうがいいんだろうか」「病院に相談するべきかな」と悩むこともあるでしょう。
ここからは、マッサージの痛みが長引いたときの対処法を紹介します。
 
これから紹介するポイントを覚えておけば、マッサージ後の痛みに適切な対処が行えます。
マッサージをよく利用する方は、ぜひ覚えておいてください。

 
 

翌日も痛みが残る場合

 
マッサージのあとに筋肉痛のような痛みが翌日まで残ることがあります。
これは筋肉や筋膜が刺激を受けたことで起こる「好転反応」で、一時的なものであることが多いです。
 
ただし、強すぎる圧が原因で筋線維が傷ついたり、炎症が起きている可能性も否定できません。
施術後は、しっかり水分を取り、激しい運動は避けて身体を休めましょう。
痛みが2～3日経っても引かない、痛みの感じる部位に熱っぽさや腫れがあるときは、医療機関への相談を検討してください。

 
 

慢性的な痛みのときは専門機関へ

 
何度マッサージを受けても同じ部位が痛む場合、表面的なコリではなく神経や関節、筋肉の深部に原因があるかもしれません。
自己判断でマッサージを繰り返すと、かえって痛みを悪化させる可能性があります。
 
神経や関節の痛みには、医療的アプローチが適している場合もあります。
とくに、しびれや腫れ、可動域の低下などの症状が伴う場合は、早めに専門機関を受診するのがおすすめです。

 
 

別のケアを試してみる

 
マッサージで痛みが残る、あるいは逆にリラックスできないという場合は、自分の体調や状態に合ったケアができていない可能性があります。
ストレッチやヨガで筋肉の緊張をやわらげたり、アロマオイルを使ったソフトなリンパマッサージでリラックス効果を高めたり、いろいろなケアを試して、自分にあった方法を探してみましょう。
 
また、痛みが出やすい体質の人は、「強い施術＝効く」という思い込みを見直すことも大切です。

 
 

痛くないマッサージを受けたいなら確認しておきたい3つのこと

 
「マッサージを受けてみたら、痛すぎてつらかった」という経験がある方もいるかもしれません。
 
ここでは、痛くないマッサージを受けたい方が、事前に確認しておきたい「3つのポイント」を紹介します。
快適に施術を受けるためのヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。

 
 

施術者の経験・実績をチェックする

 
マッサージの痛みは、施術者の技術レベルや知識量に大きく左右されます。
同じ施術内容でも、体の状態を確認しながら的確な手技を行えるかどうかで、施術の気持ちよさと安全性が大きく変わります。
 
そのため、サロンや施術者を選ぶときは、事前にスタッフ紹介ページや公式サイト、サロンのSNSで「どんな資格を持っているか」「実績は豊富か」などをチェックしておくと安心です。

 
 

口コミやレビューを確認する

 
サロンを選ぶときは、実際にそのサロンを利用した人の口コミやレビューをチェックしておきましょう。
とくに、施術の痛みや心地よさに関する口コミは、セラピストの技術や対応に関する生の声として参考になります。
 
また、Googleマップやホットペッパービューティー、個人ブログなど、複数の媒体から評判を確認しておくのがおすすめです。
一つのレビューサイトだけを参考にすると、実際の評価と異なる可能性があります。
複数のサイトを参考にすることで、総合的な満足度や評価を確認できるでしょう。

 
 

「弱めでお願いします」は最初に伝える

 
痛みに敏感な方は、最初のカウンセリングで「弱めでお願いします」としっかり伝えることが大切です。
事前に痛みを感じやすいとセラピストに伝えておくことで、こまめに痛みを感じるか確認し、力加減を調節してもらえます。
 
遠慮して希望を伝えないままだと、結果的に身体を緊張させたり、筋肉を傷めてしまうリスクが高くなるため注意が必要です。
施術中でも「少し弱めてほしい」とセラピストに伝えることで、リラックスして施術が受けられます。

 
 

マッサージが痛いと感じたときに気をつけること

 
マッサージ中に痛みを感じたら、我慢せずセラピストに相談することが何より大切です。
 
我慢すると筋肉に負担をかけ、体調を悪化させる可能性があります。
 
また、マッサージ後の痛みが心配な人は、以下のポイントに注意しましょう。

 

• ・水分をしっかり取る
• ・過度な運動をしない
• ・半身浴やウォーキングで老廃物の排出を促す
• ・アルコールやカフェインを控える
• ・身体をしっかり休める

 
 

痛いマッサージを避けたいなら知っておきたい施術法の違い

 
マッサージと一口にいっても、施術方法によって刺激の強さや感じ方は大きく異なります。
痛いのが苦手な方は、施術内容の違いを理解して、ソフトな刺激の施術を選ぶのがおすすめです。

 
 

指圧・アロマ・リンパマッサージの特徴

 
指圧は、ツボや筋肉のコリを押圧する日本の伝統的な手技療法です。
筋肉の深部にアプローチする分、刺激が強めに感じられます。
 
一方、アロママッサージはアロマオイルを使った手技で、血流やリンパの流れを整える施術です。
リラックス効果が高く、比較的刺激がソフトなため、痛みに弱い方や女性から人気があります。
 
リンパマッサージは、リンパ液の流れを促す手技で、むくみや疲労感に効果的です。
しかし、リンパの流れが滞っていたり、老廃物が詰まっていたりすると、軽い刺激でも強い痛みを感じることがあります。

 
 

自分に合ったマッサージを見つけるポイント

 
自分に合ったマッサージを見つけるためには、施術法の違いを知る必要があります。
施術ごとの違いを把握したうえで、自分の体質や不調の内容に合ったマッサージを選ぶことで、リラックスした施術が受けられます。
 
たとえば、筋肉のこわばりが強い人は、ストレッチ要素のある整体や筋肉の深部にアプローチできるマッサージがおすすめです。
逆に、ストレスや自律神経の乱れが気になる人には、心身ともに癒せるアロマやオイルを使ったマッサージを選ぶといいでしょう。
 
リラクゼーションサロンでは、お試しプランとして短い時間のプランを設定していることもあります。
初めて施術を受けるサロンでは、体験プランを活用するなどして、自分に合うマッサージやセラピストを探すのもおすすめです。

 
 

技術力の高いマッサージサロンを探しているならExpanse..がおすすめ

 
この記事では、マッサージ中に痛みを感じる理由や、揉み返しを防ぐポイント、痛みの対処方法を紹介しました。
 
揉み返しを防ぐには、技術力の高いセラピストが在籍しているマッサージサロンを選ぶことも大切です。
 
東京で技術力の高いセラピストが在籍するサロンを探しているなら、Expanse..にご相談ください。
 
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