ダイエット効果も！セルフマッサージで腕の疲れを取る方法を解説

 
「普段足のケアはするけど、腕のケアはほとんどしない」という人もいるでしょう。
しかし、実は「腕」も疲労やむくみのたまりやすい部位です。
腕の疲労やむくみを放置すると、二の腕が振袖のようになってしまう原因にもなります。
 
この記事では、「腕のマッサージで得られる効果」や、「セルフマッサージの方法」、「腕が疲れる原因」を解説しています。
腕のダルさやむくみに悩んでいる人や、腕のケアを初めて見たいという人は、参考にしてください。

腕のマッサージで得られる効果

 
腕のマッサージをすると、腕自体の症状だけでなく、頑固な肩こりが解消されるかもしれません。
このようにお伝えすると、「腕のマッサージをして、なぜ肩に効果が出るの？」と疑問に思う人もいるでしょう。
 
そこで、「腕のマッサージで得られる効果」と、「なぜそのような効果を発揮するのか」解説します。

腕のハリやダルさが解消される

 
腕にハリがあるときは、筋肉が過緊張を起こしているサインです。
過度に緊張して硬くなった筋肉は、血管を圧迫するため血流の循環が悪くなり、老廃物質が滞るなどしてダルさが出現します。
 
腕をマッサージすると、手の温かさやマッサージによる刺激で腕の筋肉がほぐれ、ハリが解消されます。
血管を圧迫していた筋肉がほぐれることで、血流の循環や老廃物質の排出が促され、腕のダルさも解消できるのです。

肩こりが解消される

 
デスクワークなどの姿勢を続けていると、腕や肩が通常よりも内側に巻き込まれた状態（巻き肩）になり、肩の疲労が倍増します。
巻き肩の状態で二の腕の筋肉が張ってしまうと、姿勢がロックされて、慢性的な腕・肩こりの状態になってしまうでしょう。
 
この状態の腕をマッサージすると、腕のハリが解消されることで肩周辺の可動域が改善され、肩こりも解消される可能性があります。

腕のむくみが改善する

 
腕のマッサージをすると、過緊張によって血管を圧迫していた筋肉がゆるまり、血流循環や老廃物の排出が促されます。
その結果、指や腕全体のむくみが解消される可能性が高いです。

腕が細くなる

 
腕のむくみが解消されると、皮膚下にたまっていた余分な水分が排出されるため、腕がほっそりします。
 
腕にむくみがあるまま放置すると、次第に老廃物が溜まり、セルライトへと変化します。
しかし、腕を定期的にマッサージしていれば、むくみや老廃物の停滞を防げるため、セルライト予防にもなるでしょう。

自分で簡単にできる腕のツボ押しマッサージ

 
腕がダルいとき、場所や時間を選ばずセルフケアできる方法が「ツボ押しマッサージ」です。
今回は、腕のダルさ解消に最適なツボを、厳選して「6つ」紹介します。
それぞれのツボの位置や効果を解説するので、気軽に腕のケアをしたい人はぜひ覚えておいてください。

曲池

 
曲池は、首肩コリや腕のしびれ、大腸に関する症状に効果があるとされているツボです。
曲池を探すときは、腕を曲げたときにできるシワの外側端を目印に探します。
 
曲池を押すときは、深くゆっくり押すのがポイントです。
腕の外側から手のひらで覆うようにつかみ、ゆっくり曲池に圧をかけていきます。
イタ気持ち良いくらいの強さで6秒間数え、5回程度繰り返しましょう。

手三里

 

 
手三里は、腕の外側にあるツボで、腕を曲げてできたシワから指3本分下にあります。
肩や首コリ、便秘、下痢などに効果があるとされているツボです。
 
手三里のある場所には、手首の曲げ伸ばしを行う筋肉が走っているため、パソコンや家事など、手首を反らすことが多い人は、とくに痛みを強く感じるでしょう、
 
手三里のツボを刺激するときは、反対の手の平で腕を覆うようにつかみ、親指全体で軽く押してください。

尺沢

 
尺沢は、肘を曲げたときにできるシワの上、真ん中よりも外側にあるツボです。
尺沢を刺激すると、咳や喘息、肘の痛みに効果的だといわれています。
 
手の平全体でつかみ、親指で軽く刺激してあげたり、お風呂で温めてあげるのがおすすめです。
腕の筋肉がハリすぎている場合は、親指で尺沢を抑えるように腕をつかみ、掴んでいる腕の手のひらを上下にかえすと、より強い刺激を伝えられます。

臂臑

 
臂臑は、首や肩のこわばり、腕の動かしづらさに効果を発揮するツボです。
四十肩や五十肩の治療に使用されることもあります。
 
臂臑は肩先から肘のちょうど真ん中にあり、この場所は三角筋のトリガーポイントとしても知られています。
肩こりや腕の動かしづらさを感じている人は、痛みを強く感じる可能性があるので、最初は手のひらの付け根でさするように圧迫したり、親指以外の4本の指で揉んだりしてあげましょう。

肱中

 
肱中は、腕や肘の痛み、しびれに効果的なツボです。
臂臑から指2本分内側、さらにそこから指2本分下にあります。
 
親指でイタ気持ちいい程度に押したり、親指と人差し指でかるくつまんで刺激してあげましょう。

二の腕痩せにも効果的なセルフリンパマッサージの方法

 
二の腕の疲れやむくみをしっかりケアするなら、自分でリンパマッサージをするのがおすすめです。
お風呂あがりなど、身体が温まっている時に行うと、より効果を感じられます。
 
簡単にできるセルフリンパマッサージの方法は、以下の通りです。

• 1. 手のひら全体を使って、指を1本ずつ握るように圧迫する
• 2. 腕を手のひら全体でつつむようにつかみ、手首から腕の付け根に向かって圧迫する
• 3. 手のひらの付け根を使って、手首から肩先までさする
• 4. 親指以外の4本指で、鎖骨の上を内側から外側にさする
• 5. 鎖骨の下を同様にさする

「マッサージを行うおすすめの頻度は？サロンの選び方や注意点も解説」
⇒　こちらの記事をご覧ください。

腕に負担がかかる原因

 
腕の疲れやむくみを根絶するためには、原因の究明も大切です。
せっかく小まめなケアをしても、根本の原因が解消されなければ症状がぶり返してしまいます。
 
腕に負担がかかる主な原因を紹介するので、自分に当てはまる物を探してみましょう。

パソコン・スマートフォン

 
パソコンやスマートフォンを使っていると、手首が軽く曲がった状態になります。
この状態が続くと、腕の外側の筋肉が過度に張ったり、肘の外側が痛くなったりするかもしれません。
 
また、腕が内側にねじられるため、巻き肩や猫背の原因にもなります。
この状態は、肩の緊張するため、肩こりにもつながります。

手先を使う作業

 
指先を使う作業を長時間続けていると、腕の外側の筋肉と腕の内側の筋肉の両方が張ってきます。
指に力をいれる作業が多い場合は、腕の内側にある、指を曲げ伸ばしする筋肉に強いダルさを感じるでしょう。

介護や育児

 
介護や育児をしていると、人を支えたり、抱き上げたりすることが多いですよね。
動作によって多少筋肉の使う場所が異なりますが、介護や育児は腕全体の筋肉を使用します。
腕に大きなストレスがかかるため、手首や肘、肩に炎症が起こることも少なくありません。

家事

 

 
料理や食器洗い、洗濯、掃除など、家事も腕に大きな負担をかけます。
細かい動きや重いものを持つことも多いため、肘から下への疲労が溜まりやすい傾向にあります。
 
家事をしていると手首に痛みがはしり、病院に行ってみると腱鞘炎だったというケースも少なくありません。

寝るときの姿勢

 
横向きの姿勢で寝ている人は、肩や腕に大きな負担がかかっています。
全体重が肩や腕に乗ってしまうため、巻き肩や猫背、肩の動かしづらさ、痛みを感じることがあります。
とくに、寝ている間寝返りが少ない人は要注意です。
 
横向きで寝ることが多い人は、枕を通常よりも高い物に変え、肩や腕への負担を軽させましょう。

スポーツ

 
腕に負担が多くかかるスポーツは、常にケアを続けなければスポーツ障害の原因になります。
とくに、テニスや野球は、「テニス肘」、「野球肘」という名称があるほどスポーツ障害を起こしやすいスポーツです。
 
それ以外にも、腕に負担がかかるスポーツは多くあります。
腕を使う競技をしている人は、練習や試合後のケアが欠かせません。

重い荷物を頻繁に持つ

 
重い荷物を持っていると、腕の筋肉に疲労がたまります。
普段重いカバンを片方の腕で持っているという人は、それが原因で腕がダルくなったり、痛くなったりする可能性があります。
 
荷物が重い人は、リュックを使用したり、左右交互の腕で荷物を持つようにしたり工夫しましょう。

頑固な腕のダルさにはExpanse..がおすすめ

 
この記事では、「腕のセルフマッサージ方法」や「腕に負担がかかる原因」を、「マッサージで得られる効果」を解説しました。
 
腕の疲労が強く、セルフケアではなかなか解消しないというときは、プロにマッサージをしてもらうのがおすすめです。
Expanse..では、不調を緩和する施術を行っています。
その日の体調や体質を考慮して施術を行うので、腕のダルさやむくみ、痛みに悩んでいる人は、ぜひご相談ください。

「Expanse..について詳しくは、【公式サイト】をご覧ください。」
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